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腰兩側(cè)贅肉怎么減腰上的贅肉怎么減最有效

時(shí)間：2019-06-24 10:07:07 編輯：本站整理 346

纖細(xì)的腰部是每個(gè)女性朋友都想擁有的，腰部贅肉是很多人都有的一個(gè)問(wèn)題，瘦腰的方法有很多，大家都想在夏天來(lái)臨之際擁有完美的身材美美地打扮自己。

腰兩側(cè)贅肉怎么減

每天只顧著保養(yǎng)臉蛋，卻忽視了身材保養(yǎng)?逐漸走形的身材絕對(duì)給形象拉分。不少M(fèi)M都有肚子肉松弛的煩惱，本身肚子就愛(ài)堆積脂肪，再加上沒(méi)什么鍛煉習(xí)慣的話，自然就松垮垮的拉!眼看著贅肉快藏不住了，露腰的季節(jié)也不遠(yuǎn)了，光靠吸肚子也遮不住你那豬腩肉。

1、平躺太空步

平躺在瑜伽墊上，背部微微抬起，雙腿向上騰空做交叉步，就像芭蕾舞一樣，記得腿要打直哦。動(dòng)作持續(xù)45秒，建議每次做50-60組。

2、負(fù)重仰臥起坐

仰臥，雙手雙腿向上翹起。雙手拿著啞鈴(裝滿水的礦泉水瓶)，卷曲腹部，雙腿彎曲90°，雙手向前伸展觸摸腳趾。

3、背部伸展

雙腿向上抬起、成90度直角，背部抬高，雙手盡量去觸碰腳尖。動(dòng)作持續(xù)45秒，建議每次做20-30組。

4、屈腿收腹

這個(gè)曲腿收腹法鍛煉的則是下腹肌。首先上身保持不動(dòng)，雙手則放在身體兩邊，讓后屈腿收腹，當(dāng)腿向下時(shí)腿伸直，腳不要著地，同時(shí)用腹部控制，每組做十五個(gè)，重復(fù)做三組，中間可以休息三十到四十秒鐘。

5、側(cè)臥提跨

側(cè)臥，腿和同側(cè)手臂作為支撐，向上用力提跨。動(dòng)作持續(xù)45秒，建議每次做20-30次。

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6、深蹲+腹部扭轉(zhuǎn)

雙腿打開(kāi)與肩同寬，雙手拿著啞鈴(裝滿水的礦泉水瓶)，將雙手放于胸前。向下深蹲，起來(lái)時(shí)身體向左扭轉(zhuǎn)，抬右膝靠近胸前。重復(fù)深蹲，起來(lái)時(shí)身體向左扭轉(zhuǎn)，抬左膝靠近胸前。

7、V字支撐

雙腿抬起離地，雙手以及臀部為整個(gè)身體作支撐，用腹肌的力量做伸縮運(yùn)動(dòng)，胸部和膝關(guān)節(jié)向一起靠攏、伸展。動(dòng)作持續(xù)45秒，建議每次做20-30組。

8、攀山步

四肢撐地，雙腿彎曲90°。左腿不動(dòng)，右腿向胸前靠近保持15秒。右腿迅速收回原位，換左腿保持15秒。

9、側(cè)拉伸

站立，單手將啞鈴(裝滿水的礦泉水瓶)舉過(guò)頭頂。身體向一側(cè)用力彎曲，胸部和頭部盡量向上，另一只手用力去觸摸腳尖。然后收回，換另一邊。

10、側(cè)支撐

單側(cè)平板支撐，瘦腹和臀部，保持身體為一條線，臀部抬起。將位于上面的腿慢慢的彎曲打開(kāi)，位于上面的手臂也同時(shí)彎曲打開(kāi)。然后還原重復(fù)30秒，之后換另一邊。

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腰上的贅肉怎么減最有效

STEP 1 >>將膝蓋與地板呈平行，首先將身子躺在平坦的位置，并將膝蓋彎至空中與地板達(dá)成平行的狀態(tài)。

STEP 2 >>一只腳彎曲、一只腳抬起與地面平行，接著雙手靠在頭部方，將其中一只腳彎曲，另一只腳微微抬起與地面平行。

STEP 3 >>使用「腹部力量」將頭部抬起，并轉(zhuǎn)身15度，并使用「腹部的力量」將頭部抬起，并微微的轉(zhuǎn)身15度(停住3秒)，再回到原來(lái)的位置即可。注意：起身的時(shí)候下巴一定要貼著脖子才不會(huì)受傷喔，做完一邊就換另一邊~維持一分鐘即可，祝大家能有個(gè)瘦瘦的腰。瘦腰瑜珈也是一種減肥方法。

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如何減少腰兩側(cè)的贅肉

1.腹部訓(xùn)練

在keep上有相關(guān)的馬甲線訓(xùn)練，每日做起來(lái)，很快就會(huì)有很大的改善。

2.拉丁

跳拉丁可以重塑人的身形肌肉，讓人身形挺拔，壓薄背部，尤其是對(duì)腹部肌肉的塑造更加強(qiáng)而有力，長(zhǎng)期習(xí)練拉丁的妹子不但氣質(zhì)好，脖子美，而且有馬甲線哦!

3.飯后站立

吃過(guò)飯之后久坐，很容易堆積腹部脂肪，讓肚子上的肉形成一圈又一圈的游泳圈。吃過(guò)飯之后靠墻站立半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)，不盡能讓身體更直，還能減少肚子生出小肉肉的幾率。

4.習(xí)練瑜伽

習(xí)練瑜伽的好處數(shù)不勝數(shù)，通過(guò)習(xí)練瑜伽，我們的身材會(huì)變得纖細(xì)勻稱凹凸有致，而不必過(guò)度擔(dān)心因健身方式失當(dāng)而產(chǎn)生的頑固肌肉。瑜伽中的很多體式能夠拉伸腰部?jī)蓚?cè)肌肉，從而達(dá)到美化線條，減少贅肉的效果。

5.控制飲食

如果是要想快速達(dá)到瘦腰腹的效果，節(jié)食可能是不錯(cuò)的選擇，但不可否認(rèn)的是，它的確有害于健康，而且一旦恢復(fù)飲食，反彈就比較快。小編這里提到的控制飲食，是要將食量控制在適當(dāng)?shù)姆秶鷥?nèi)，然后配合運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行身材管理，這樣見(jiàn)效雖不強(qiáng)烈，但長(zhǎng)此以往，身體素質(zhì)會(huì)提高，瘦身也是健健康康地瘦下來(lái)的。

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瘦腰前先戒掉這些NG習(xí)慣

1.用大碗吃飯

無(wú)論是在家家庭，還是外面，一定要注意盛飯的容器。一項(xiàng)關(guān)于對(duì)肥胖人的調(diào)查顯示，幾乎所有肥胖人都喜歡用大碗用餐。很多人認(rèn)為，只有你的碗夠大，才能夠裝更多的菜。殊不知，這就是無(wú)法消滅腹部脂肪的罪魁禍道。用大碗就會(huì)攝取更多食物，并且囤積在肚子中，它們會(huì)轉(zhuǎn)換成你腰上的脂肪。為了避免這個(gè)情形發(fā)生，還是選用小盤子或是小碗吃飯，以便于控制你的口腹之欲。

2.經(jīng)常喝碳酸飲料

你是否覺(jué)得每天不喝杯飲食，就會(huì)覺(jué)得生活中少點(diǎn)什么嗎?很多人喜歡喝碳酸飲料，不喝就覺(jué)得嘴里少點(diǎn)東西。如果是這樣你就要額外注意自己的身體。根據(jù)研究顯示，每天喝一兩罐汽水的人，他的腰圍比不喝汽水的人粗5倍!這個(gè)研究根據(jù)是因?yàn)樘妓犸嬃现械拇罅刻欠謺?huì)讓你更想吃東西，所以你會(huì)在不知不覺(jué)中吃更多。

3.半夜吃東西

吃飽后睡覺(jué)，除了腹部容易囤積脂肪，更會(huì)有胃食道逆流的危險(xiǎn)。當(dāng)然吃完晚餐就躺著也會(huì)導(dǎo)致這個(gè)癥狀，為了避免這種狀況發(fā)生，飯后至少3小時(shí)不要躺下來(lái)。如果半夜肚子餓的話可以用水果替代零食滿足你的胃口。

4.愛(ài)喝冰飲

這是所有名人明星和模特兒的大忌，絕對(duì)不能喝冰的!有很多明星都說(shuō)自己只喝溫飲。其實(shí)冰品對(duì)于女生本來(lái)就會(huì)造成身體的傷害，所以開(kāi)始戒掉這壞習(xí)慣，先從溫水開(kāi)始做起!

5.長(zhǎng)期久坐

對(duì)于辦公室一族來(lái)說(shuō)，需要經(jīng)常坐著使用電腦。這樣很容易造成坐姿不良和缺乏運(yùn)動(dòng)的狀況發(fā)生。長(zhǎng)期下來(lái)腹部腰圍當(dāng)然變大，首先坐辦公室腰要挺，隨時(shí)提醒自己縮小腹，另外，養(yǎng)成固定運(yùn)動(dòng)健身的習(xí)慣，自然也會(huì)有幫助。