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睡前來(lái)段瘦身運(yùn)動(dòng) 幫你找回魔鬼身材

時(shí)間：2015-12-31 10:18:15 編輯：本站整理 395

對(duì)于每日不停的工作，讓許多上班族朋友回家累的不行了，沒(méi)有時(shí)間去運(yùn)動(dòng)去鍛煉，其實(shí)可以借助睡前的時(shí)間來(lái)做做減肥瘦身運(yùn)動(dòng)，讓你重新找回健康的身體和魔鬼般的身材，接下來(lái)就讓我們一起來(lái)試試吧。

1、呼吸運(yùn)動(dòng)

動(dòng)作要領(lǐng)：深呼吸，雙臂上下運(yùn)動(dòng)要隨呼吸的節(jié)奏進(jìn)行，在靜止盤(pán)坐時(shí)，進(jìn)入忘我狀態(tài)。

(1)雙腿盤(pán)起，后腰挺直，雙手放在膝盞上。

(2)吸氣。吸氣時(shí)雙臂自腰后從兩側(cè)向上運(yùn)動(dòng)，雙臂要舉過(guò)頭頂，同時(shí)頭隨雙臂仰起。

(3)呼氣。呼氣時(shí)雙臂落下，置子腰后。

(4)靜止。靜止，放松，閉上眼睛，后背挺直，雙手放在膝蓋上。勻速呼吸，端坐30秒。

2、抬腿運(yùn)動(dòng)

動(dòng)作要領(lǐng)：抬腿時(shí)盡量將腿向身體靠近。

(1)雙腿盤(pán)坐于床上，雙手抱起左腳緩緩抬起左腿至最高點(diǎn)，然后回落到右腿上，右腿重復(fù)。

(2)雙腿盤(pán)坐，雙臂向外彎曲，雙手中指相對(duì)，身體緩緩向前彎曲，用下頜盡量去貼近雙手，然后起身坐直身體。

3、腰部運(yùn)動(dòng)

動(dòng)作要領(lǐng)：身體上部與頭部向左側(cè)下后方轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，前胸要盡量貼近腿部。

(1)坐于床上，雙腿向前伸直，雙臂平行支撐于臀部后側(cè)，抖動(dòng)雙腿放松，左腿彎曲跨在右腿之上，左臂抬起放在左腿膝蓋上，同時(shí)身體向后轉(zhuǎn)，目視前方。收回動(dòng)作后，右側(cè)重復(fù)一次。

(2)雙腿盤(pán)坐于床上，右臂前側(cè)，左臂后側(cè)展開(kāi)，同時(shí)左臂自左側(cè)盤(pán)于腰后，右臂抱住左膝。收回動(dòng)作后，右側(cè)重復(fù)一次。

4、頸部運(yùn)動(dòng)

動(dòng)作要領(lǐng)：左臂用力將頭緩緩拉向左側(cè)時(shí)，頭部不要用力，要放松，生鴦?dòng)米蟊鄣牧α坷瓌?dòng)頭部來(lái)伸展頸部。

(1)雙腿盤(pán)坐于床上，肩部下沉，雙臂向兩側(cè)展開(kāi)，左臂跨過(guò)頭頂，左手拿心貼于右耳附近，收回動(dòng)作后，右側(cè)重復(fù)一次。

(2)將頭部左右各晃動(dòng)一周，雙臂抬起，雙手放在腦后，手指交叉抱住頭部，向前用力，讓下頜貼向胸口。

• 合理運(yùn)動(dòng)讓你成功甩掉腰部游泳圏
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