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堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉讓你遠(yuǎn)離失眠

時(shí)間：2015-12-31 14:08:31 編輯：本站整理 415

對(duì)于失眠的朋友來說晚上睡覺是很煩惱的一件事情，如何解決成了他們關(guān)注的問題，適當(dāng)?shù)膱?jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉能有效的治療失眠狀態(tài)哦，接下來就讓我們一起來看看吧。

1、體育鍛煉

體育鍛煉的項(xiàng)目有許多，如籃球、兵兵球、排球、康樂球、高爾夫球，以及游泳、跑步、競(jìng)走等。以上體育鍛煉項(xiàng)目，可以依據(jù)自己的愛好、習(xí)慣、年齡、性別、體力，以及客觀環(huán)境條件，選擇一至兩項(xiàng)堅(jiān)持鍛煉，日子久了對(duì)于改善睡眠確有較好的療效。

2、太極拳

太極拳鍛煉是一項(xiàng)很有益的運(yùn)動(dòng)，只要長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持，不但有健身作用，而且還能夠調(diào)節(jié)神經(jīng)、精神狀態(tài)與改善情緒，改善睡眠，改善大腦功能，有不少的失眠者就是通過打太極拳而使病況好轉(zhuǎn)或者疫愈。

3、練氣功

氣功有利于精神放松，情緒安定，注意力集中，可以增強(qiáng)人們的自身控制能力、忍耐力、對(duì)病患的抵抗能力與對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)力。這對(duì)失眠患者來說都很需要。只要失眠的人正確學(xué)練氣功，收效絕大部分是滿意的。

進(jìn)行氣功練習(xí)治療失眠，要注意做好“三調(diào)”與“四法”。

“三調(diào)”：第一要調(diào)心，就是改變調(diào)整心理狀態(tài)；第二要調(diào)身，牙調(diào)整好身體的姿勢(shì)；第三要調(diào)息，就是調(diào)整好呼吸。

“四法”：一是數(shù)息法：就是默數(shù)自己的呼吸，從1數(shù)到10，反復(fù)應(yīng)用幾次。二是隨息法：就是把自己的思想和呼吸協(xié)調(diào)起來，排除—切雜念的干擾。三是意守法：就是把思想注意力集中在身體的一個(gè)假定部位，如意守丹田、意守涌泉等。四是暗示法：用一種良性語(yǔ)言加以自我暗示，如說“松”“靜”。以上介紹的醫(yī)療體育項(xiàng)目對(duì)于失眠的防治都有積極的作用，患者完全可以根據(jù)個(gè)人的具體情況加以選擇。應(yīng)該附帶說明和強(qiáng)調(diào)的是，練習(xí)氣功不可過于盲目，要在專業(yè)醫(yī)師和有經(jīng)驗(yàn)的練功老師的指導(dǎo)下練習(xí)，以免出現(xiàn)練功偏差。

總的來說，運(yùn)動(dòng)對(duì)各種類型的失眠都有良好效果。因體育運(yùn)動(dòng)可以加速血液循環(huán)，增進(jìn)新陳代謝，增進(jìn)神經(jīng)、體液的調(diào)節(jié)，在這個(gè)過程中，各系統(tǒng)的功能，包括主管睡眠的神經(jīng)系統(tǒng)都得到增強(qiáng)。因此說，運(yùn)動(dòng)對(duì)失眠癥具有非特異性療效。我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，常常運(yùn)動(dòng)的人大都睡得香。