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骨盆歪了能恢復(fù)嗎一個(gè)動(dòng)作就可歸位

時(shí)間：2016-01-05 11:30:25 編輯：本站整理 1263

或許大家都曾經(jīng)有遇到過(guò)下半身疼痛、不適、僵硬等感覺，甚至還會(huì)出現(xiàn)揮之不去的沉重感，即使是站著坐著都會(huì)痛，雖然沒(méi)到醫(yī)院看病的程度，但是卻已經(jīng)影響你的生活起居。

經(jīng)常久坐的辦公室或主婦族群，通常都有或輕或重的髖部疼痛，最常見的來(lái)源之一就是骨骼及骨盆關(guān)節(jié)的肌肉群處在不正確的位置，此種歪斜問(wèn)題有可能是天生骨骼系統(tǒng)中的缺陷所造成，但大多數(shù)的人都是因?yàn)榧∪饬α康牟黄胶?，換句話說(shuō)，這也是肇因于現(xiàn)代人不均衡的生活方式及長(zhǎng)期錯(cuò)誤的坐姿、站姿及走路方式，但我們卻毫不自知。這些錯(cuò)誤姿勢(shì)可以透過(guò)瑜珈動(dòng)作進(jìn)行矯正，不僅可以加強(qiáng)較弱的肌肉群、舒緩關(guān)節(jié)肌肉緊張，達(dá)到預(yù)防跟矯正的作用。

瑜珈助你保持骨盆平衡

瑜珈簡(jiǎn)易伸展操讓你放松骨盆，這些伸展的動(dòng)作的目的是放松肌肉，緩解骨盆緊繃，用這些動(dòng)作創(chuàng)造髖關(guān)節(jié)的靈活度及增強(qiáng)肌肉力量，并預(yù)防疼痛不適。只要3分鐘就可以做到放松骨盆，并用呼吸法將新鮮氧氣帶入腹部。記得左右兩側(cè)都要做，兩邊最少各做3次。

單腿鴿王式

療愈效果：

伸展容易導(dǎo)致不適癥狀的骨盆及周圍肌肉，矯正骨盆、臀部、腿部關(guān)節(jié)及肌肉

做法：

1. 坐姿，雙腳伸直并攏，雙手放在身體后放，頭擺正。腳踝保持放松。

2. 左腿屈膝，腳跟貼近右側(cè)鼠膝部。右腿向后伸，轉(zhuǎn)動(dòng)右腿讓大腿、小腿、腳背、腳趾貼地。上半身微微前傾，進(jìn)一步更深層地伸展骨盆，右髖關(guān)節(jié)調(diào)整臀部位置，停留在感到最舒服的姿勢(shì)。雙眼向前看。（如果你的臀部無(wú)法完全貼平地面，可以使用瑜珈磚或是毯子墊在臀部下方）

3. 吐氣，上半身前彎，雙手向前伸展，掌心貼地。感受腹部與右腿的伸展。坐骨神經(jīng)及其肌肉將獲得深度伸展，但是需注意大腿內(nèi)側(cè)與髖關(guān)節(jié)的酸緊感，請(qǐng)停留在舒服的位置5～7個(gè)吸吐后放松。左右換邊，重復(fù)上述步驟。