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時間：2016-01-25 14:24:32 編輯：本站整理 543
頸椎是人體的站直身體的重要部位，當頸椎出現(xiàn)疼痛現(xiàn)象那是多么糟糕的一件事，那么如何才能消除這些問題呢，這里給大家推薦消除駝背、鍛煉肌肉、緩解頸錐僵直的伸展操，有同樣問題的朋友們可以試試。
人體就像「帳篷」，露營的必需品──「帳篷」長什么樣子呢？搭帳篷時，必須先立好支柱，再從四個角將帳篷拉開，這時必須注意施力的平衡，若其中一角拉得太過用力，帳篷就會因此而傾斜。
人體的姿勢也可以用同樣原理來說明。人的脊椎就像帳篷的支柱，由支撐脊椎的肌肉控制施力平衡，決定身體的姿勢。若其中一塊肌肉拉得太過用力，人體會因此失衡，其他肌肉就必須花更多力氣以保持身體平衡，以至于關節(jié)負擔增加、身體酸痛，最後導致姿勢不良。在這樣的狀態(tài)下，強迫自己抬頭挺胸只會使肌肉更加緊張，做什么動作都「硬邦邦」。
「強行矯正姿勢」和「鍛鏈肌肉」是兩回事，前者只會讓肌肉緊張，并沒有增加肌肉的功效，想要增加肌肉一定要透過特定的訓練動作。
接下來要為各位介紹日常生活中簡單就能做到的訓練運動和伸展操，請務必每日循序進行。提醒大家，這些訓練皆屬初階動作，只靠這些運動并無法「完全」矯正姿勢，也無法讓駝背戲劇般地突然消失。
如果你平常較少運動，可藉由這些運動入門，嘗試鍛鏈肌肉。開始執(zhí)行後，你會發(fā)現(xiàn)自己對矯正姿勢越來越有心得。慢慢產(chǎn)生興趣後，若想繼續(xù)矯正姿勢，可向健身專家諮詢，在專業(yè)的指導下挑戰(zhàn)進階版的肌肉訓練。
建議：20次，2~3個循環(huán)， 建議可在睡前進行
1. 呈趴臥姿，雙手掌于身體前方交疊，嘴唇放在手背上。
2. 抬起頭，頸部向後彎曲四秒，大約抬至下巴碰到手背即可。反覆進行此動作有助恢復頸錐彎度。
建議：20次，2~3個循環(huán)，手僅輕貼頭部，不出力按壓。
1. 雙手抱頭，頭低下。也可坐在椅子上進行。
2. 抬起頭，頸部向後彎曲。配合節(jié)奏反覆進行 1 2，低頭兩秒，抬頭兩秒。
※ 若頸部有卡住、疼痛感，代表頭抬得太高了。
※ 動態(tài)伸展操：反覆進行同樣動作。
靜態(tài)伸展操：以靜態(tài)的方式伸展肌肉。
別讓肌肉「窮緊張」，重點在于「長肌肉」
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