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藍莓一天吃多少為宜?藍莓每天吃多少合適?

時間:2017-03-21 14:43:44 編輯:5號網-zhaowei 1316

藍莓被譽為水果皇后,由此可見,藍莓的食用價值是非常高的,而且是世界認可的。但是藍莓雖然營養(yǎng)價值高,但是也要注意食用量。那么,藍莓一天吃多少為宜?藍莓每天吃多少合適?

藍莓一天吃多少為宜

為了保證身體的健康吸收營養(yǎng),每天吃4~6個就可以了,重量在60克左右較佳。

藍莓最方便的吃法莫過于鮮食,尤其是帶果皮一起食用,因為藍莓所含的花青素大部分都集中在果皮。也可以將清洗干凈的藍莓切成丁,撒在酸奶中信用。酸奶富含蛋白質,藍莓富含花青素,二者搭配可以使營養(yǎng)更加豐富。

藍莓一天吃多少為宜?藍莓每天吃多少合適?

藍莓吃多了會怎么樣

消化不良

藍莓吃太多,會增加胃部的負擔,胃動力下降,容易導致消化不良。

腹瀉

藍莓首先屬于涼性水果,且具有輕瀉的功效,吃多了容易加重體內寒氣,尤其是胃酸過多之人更應該慎食,不然容易導致腹瀉、腹痛等癥狀。

增加疾病機率

藍莓中含有的花青素具有很強的抗氧化劑,但是如果攝入過多,過量的抗氧化作用,會清除體內原本健康的自由基,大大增加患疾病的機率,所以要控制好量。

藍莓一天吃多少為宜?藍莓每天吃多少合適?

藍莓怎么吃最好

藍莓最方便的吃法莫過于鮮食,尤其是帶果皮一起食用,因為藍莓所含的花青素大部分都集中在果皮。也可以將清洗干凈的藍莓切成丁,撒在酸奶中信用。酸奶富含蛋白質,藍莓富含花青素,二者搭配可以使營養(yǎng)更加豐富。

藍莓一天吃多少為宜?藍莓每天吃多少合適?

加入濃香的酸奶后就做成酸奶藍莓果汁了,極其的香甜,帶有微微的酸味口感很特別。藍莓加入香檳或者檸檬汁中,加入冰塊后,是夏天極具吸引力的冷飲。平時喜歡做糕點的朋友是不是感覺很多水果都用過了呢,都吃膩了,用藍莓做各種糕點會令人每次都有小期待。

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