時間：2022-04-12 08:14:41 編輯：5號網-linyin 32
糙米是我們大家都很熟悉的一種食物，并且我們大家也都知道糙米的營養(yǎng)價值是非常高的，那么我們便要了解一下糙米和大米的區(qū)別？糙米要泡多久才能煮飯？
大米和糙米在外表上、營養(yǎng)價值上都不相同。糙米和大米都是我們熟悉的食物，在平時的生活中可以通過吃這樣的食物來作為主食，不過這兩種米存在著一定的區(qū)別。大米實際上就是精致大米，也叫做白米，它是將稻谷的谷殼、果皮、種皮等全部脫去只留下胚乳部分的制品，顏色是白色的。而糙米只是脫去了稻谷的外殼，其他的部分都是保留著的，顏色通常為深棕色或者是淺棕色，可以發(fā)現它們之間的外觀區(qū)別非常大，這一點可以很好的區(qū)分出來。實際上糙米和大米最大的一個區(qū)別就是營養(yǎng)價值的區(qū)別。由于稻谷是含有很豐富的蛋白質、脂肪、各種維生素和礦物質、纖維素等營養(yǎng)成分的，而這些營養(yǎng)成分大部分都是集中在果皮、種皮、外胚乳、胚芽等部位，所以糙米的營養(yǎng)價值是很高的。
如果是糙米的話，避免出現細菌增生的情況，所以一般在做飯之前還是需要進行一下浸泡和清洗的，清洗主要是為了洗掉糙米中的一些雜物質，比如石頭子等等，而浸泡則是為了更好的幫助進行清潔以及幫助糙米可以更軟，這樣在制作的時候也不會吃起來很硬，對胃造成傷害，在通常情況下是建議泡三個小時左右的，當然，如果時間不允許的話，也可以泡兩個多小時。如果是一般的飯鍋或平底鍋，小火15分鐘后，再向鍋內灑一些冷水，重新蓋上鍋蓋，使5秒鐘大火。然后熄火，該狀態(tài)保持10分鐘后，就做成了標準的糙米飯。亦可摻加一些大豆，小都等雜糧。這樣更能增加味道和營養(yǎng)。還可熬制糙米粥。
糙米屬于粗糧，因為糙米有飽腹感，吃得太多糙米會影響腸胃，給腸胃造成負擔。和大米一起煮營養(yǎng)均衡，更有利于身體健康，還能中和口感。一般大米的量高于糙米的量就可以了。將糙米倒入水中以后，輕輕揉搓米粒，將表面的粗糠搓洗掉，把洗好的糙米放到清水中浸泡4小時，或者更長時間也可以，糙米經過浸泡后，這樣做出的糙米飯，也能做得很可口，綿軟好吃，這是做糙米飯的小技巧。把大米投洗干凈，和泡好的糙米和大米混合在一起，放到電飯煲的濾糖甑中。把裝米的濾糖甑放入電飯煲的內膽里，加入水，米和水的比例1：1.5就可以了。蓋上電飯煲鍋蓋，選擇脫糖鍵，再選擇啟動鍵蒸制米飯，蒸米飯的時間需要20多分鐘左右。用的是臻米脫糖養(yǎng)生蒸汽電飯煲X6,可以米湯分離，蒸出低糖飯，米飯香而不甜。
1、好處：糙米飯中的鎂具有輔助降低膽固醇、保護心臟的作用，而糙米中的植物營養(yǎng)素植物木脂素則有助輔助改善心臟病癥狀，長期食用有利心血管健康。除此以外，糙米含有錳，可以給身體提供能量，還有助于促進脂肪代謝。
2、壞處：糙米飯只去除了粗糠，保留胚芽和內皮，因此其比較粗糙、纖維也較硬，不容易消化，還會跟腸道發(fā)生摩擦，腸胃不好的人，例如有胃潰瘍、十二指腸潰瘍等疾病的患者，或是動過腸胃手術的人，吃多了可能會造成胃痛等情況的發(fā)生。糙米飯中含有較多的植酸和草酸，食用過量容易抑制鐵質、鈣質的吸收，建議有貧血或缺鈣癥狀的人要少吃。
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