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時(shí)間：2020-05-18 17:02:34 編輯：本站整理 23
如果吃不習(xí)慣蔬菜沙拉，也可以做果蔬沙拉，果蔬沙拉的味道比蔬菜沙拉的味道要豐富一點(diǎn)，會(huì)更受人歡迎，下面來(lái)看看果蔬沙拉怎么做好吃吧。
主料：土豆(黃皮)150克,蘋(píng)果80克,香蕉100克,酸黃瓜100克,橙子100克,胡蘿卜100克、甜玉米30克,豌豆30克,洋蔥(白皮)50克
調(diào)料：色拉醬20克,胡椒粉2克,鹽3克
1、土豆削皮洗凈，切丁煮熟;
2、玉米粒和豌豆煮熟;
3、蘋(píng)果削皮切丁;
4、胡蘿卜切丁;
5、香蕉切小塊;
6、洋蔥切片;
7、橙和酸黃瓜切片;
8、將備好的主料和胡椒粉、鹽、色拉醬拌勻即可。
食材：黃瓜 1根、蜜桃 1個(gè)、圣女果 5個(gè)、藍(lán)莓 5個(gè)、檸檬 半個(gè)、檸檬汁、沙拉醬
1、蔬果洗凈。黃瓜切片、蜜桃切片、圣女果切4瓣、檸檬切片。
2、黃瓜、蜜桃、圣女果、檸檬、藍(lán)莓?dāng)[入盤(pán)中。
3、檸檬汁適量加入沙拉醬中，根據(jù)自己的口味調(diào)整味道，不停攪拌至完全融入，將檸汁沙拉醬擠在蔬果上。
有的減肥人群認(rèn)為，蔬菜沙拉里沒(méi)有淀粉，脂肪，吃了不易發(fā)胖，因此會(huì)將沙拉當(dāng)主食，一天光只吃蔬菜沙拉。但是，吃沙拉肯定要放沙拉醬，沙拉醬中多數(shù)是飽和脂肪酸，甚至還是反式脂肪酸，而且沙拉熱量高，吃多了，非但不能減肥，反而可能增肥，甚至對(duì)心腦血管有害。再說(shuō)，長(zhǎng)期的單一飲食容易營(yíng)養(yǎng)不良，最終還是會(huì)發(fā)胖的。蔬菜沙拉可以在吃主食前，以沙拉打底。
而像奶油類(lèi)的沙拉醬反而容易發(fā)胖的。如蛋黃醬、千島醬、凱撒醬等奶油類(lèi)的沙拉醬容易發(fā)胖。每100毫升的蛋黃醬熱量為614大卡，只要吃一勺，一頓飯的油都?jí)蛄?。所以減肥人士應(yīng)盡量避免食用奶油類(lèi)的沙拉醬。
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