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自重訓(xùn)練能增肌嗎自重訓(xùn)練的好處和缺點(diǎn)

時(shí)間：2019-10-18 15:54:24 編輯：5號網(wǎng)-wsy 454

現(xiàn)在很多男性朋友運(yùn)動的目的都是為了練出一身好看的肌肉，增肌是運(yùn)動中很重要的一部分，那么目前很流行的自重訓(xùn)練到底能不能起到增肌的作用呢?

自重訓(xùn)練能增肌嗎

這個(gè)不一定，要看個(gè)人體質(zhì)情況。

每個(gè)人的訓(xùn)練基礎(chǔ)都不盡相同，對于那些原本就很瘦，隨便練一練就會增肌的人來說，他們的先天條件比較有優(yōu)勢，因此，進(jìn)行自重訓(xùn)練就完全可以達(dá)到增肌的效果，在很長一段時(shí)間內(nèi)，都不需要去健身房舉鐵。而對那些已經(jīng)有了一定的肌肉，想要變得更加強(qiáng)壯的人來說，他們的肌肉已經(jīng)進(jìn)入了平臺期，只憑借自重還是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，就需要配合健身房的大重量器械進(jìn)行更深一步的訓(xùn)練。

自重訓(xùn)練能增肌嗎自重訓(xùn)練的好處和缺點(diǎn)

自重訓(xùn)練的好處和缺點(diǎn)

一、自重訓(xùn)練的好處：

1. 使你的平衡和靈活性增強(qiáng)

因?yàn)樵谶M(jìn)行自重訓(xùn)練的時(shí)候，我們能夠利用到的只有我們自身的重量，不會運(yùn)用到額外的器械。在健身房中運(yùn)用的各種機(jī)械，在你練習(xí)的時(shí)候能夠起到輔助你保持平衡和鍛煉到正確的肌肉的作用。而你在自重訓(xùn)練的時(shí)候卻不能用到這些輔助器械，而自重訓(xùn)練是比較靈活化的，靠自身支撐和保持平穩(wěn)的時(shí)候居多，這樣就鍛煉我們在沒有機(jī)械輔助的情況下運(yùn)用身體各部位的平衡性更強(qiáng)。

2. 使你的力量大大增加

當(dāng)你進(jìn)行自身重力進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候，身體的各個(gè)部位就會感受到一定的壓力和你自身帶來的重力。這在健身房里的運(yùn)動是不同的，因?yàn)樵诮∩矸坷镞\(yùn)動的時(shí)候，你會運(yùn)用到各種器械，然后借助各種輔助的力量來完成你想要達(dá)到的目的。

3. 使你更容易堅(jiān)持

當(dāng)你運(yùn)用自重來進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候不會有器械輔助的力量，你也不會精心的去計(jì)算今天具體消耗多少卡路里，所以為了達(dá)到目標(biāo)，有的時(shí)候會訓(xùn)練更多，更容易讓身體得到更好的訓(xùn)練，所以說自重訓(xùn)練比在健身房訓(xùn)練更容易堅(jiān)持。

二、自重訓(xùn)練的缺點(diǎn)：

因?yàn)樽灾赜?xùn)練只是利用身體自身的重量進(jìn)行訓(xùn)練。所以它再增肌方面的訓(xùn)練效果相對于常規(guī)訓(xùn)練要差一點(diǎn)，所以我們還是要根據(jù)自身的需求制定合理的訓(xùn)練方案。

自重訓(xùn)練能增肌嗎自重訓(xùn)練的好處和缺點(diǎn)

自重訓(xùn)練最佳動作

1深蹲

深蹲同樣也是不需要任何器材，但是卻非常有效的一項(xiàng)鍛煉方式，這項(xiàng)鍛煉主要能夠?qū)⒋蠹业耐炔亢屯尾垮憻挼搅硗?，有的人?dān)心大腿在不斷的鍛煉之下會變得非常的粗壯，但其實(shí)，只要大家將動作做到位了，就不用擔(dān)心是否會讓大腿變粗。而且對于女性來說，經(jīng)常做深蹲這項(xiàng)運(yùn)動還能夠有利于臀部線條的提升，有些女生臀部線條不太好看，而且臀部的肉有些下垂，那么使用深蹲以后就會讓大家的屁股變得更翹更挺。深蹲還能夠提升肌肉的耐力，是一個(gè)男女都適用的方式。

2俯臥撐

俯臥撐是鍛煉胸大肌、前三角、三頭肌，并考驗(yàn)全身肌力的訓(xùn)練動作。如果你能將俯臥撐做好，代表你對肩胛固定、核心穩(wěn)定及肩部活動有一定的控制能力。

另外，俯臥撐對“增加身體厚度及素質(zhì)”有顯著作用，不管是球賽需要的對抗性、還是擊球需要的身體穩(wěn)定性，都可從俯臥撐中鍛煉到。要是徒手俯臥撐對你來說是小菜一碟，可以考慮穿在背上加上杠片、鐵煉或穿加重背心提高負(fù)荷。

3俯臥挺身

我們在做這個(gè)動作的時(shí)候需要一張瑜伽墊來完成，首先要先要將我們的身體俯臥在瑜伽墊上，然后將雙臂向背部緊緊的收起，感受肩部的“擠壓”，腹部緊貼在瑜伽墊上，上身盡力向后挺，挺的同時(shí)要保持我們的腿部和腹部都緊貼在瑜伽墊上。

4卷腹

卷腹，這項(xiàng)運(yùn)動最主要的就是鍛煉腹部了，不過我們在徒手練習(xí)的過程中肯定是會讓其他的部委參與發(fā)力的，這項(xiàng)運(yùn)動不需要任何的運(yùn)動器材，反而是非常有效的，在做這項(xiàng)運(yùn)動的時(shí)候，只需要先準(zhǔn)備一個(gè)瑜伽墊，然后將身體仰臥在瑜伽墊上進(jìn)行卷腹運(yùn)動，通過器械訓(xùn)練，反而效果不大，而不需要運(yùn)動器材，直接通過自己的肌肉帶動開始這項(xiàng)運(yùn)動會有非常好的效果，在運(yùn)動的過程中，腹肌的上半部分是主要的發(fā)力來源，所以這項(xiàng)動作也最主要的就是刺激腹肌的上半部分，對于這項(xiàng)動作來說，問題最大的就是動作是否標(biāo)準(zhǔn)，如果動作標(biāo)準(zhǔn)，效果一定非常好。

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