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健身為什么要吃肌酸肌酸的服用周期

時(shí)間：2020-04-27 11:50:15 編輯：5號(hào)網(wǎng)-wsy 54

很多健身的大神平時(shí)都是在補(bǔ)充肌酸和蛋白粉的，這對(duì)于肌肉的生長(zhǎng)會(huì)有一定的好處，不過(guò)對(duì)于剛剛開始接觸健身的人們來(lái)說(shuō)，應(yīng)該都很好奇為什么健身要吃肌酸吧，下面就一起來(lái)了解下其中的緣由吧。

健身為什么要吃肌酸

肌酸的優(yōu)點(diǎn)包括增加耐力、促進(jìn)維持氮水平、肌肉細(xì)胞擴(kuò)容和促進(jìn)恢復(fù)。

有的人在訓(xùn)練前使用了肌酸，感覺訓(xùn)練過(guò)程中沒有那么吃力了。這是因?yàn)榧∷峥梢钥焖偬峁┠芰?人體的各項(xiàng)活動(dòng)是靠ATP，即三磷酸腺苷提供能量，而ATP在人體內(nèi)的存儲(chǔ)量非常的少，運(yùn)動(dòng)時(shí)，ATP很快就消耗殆盡，這時(shí)肌酸能夠快速的再合成ATP以供給能量)。

人體內(nèi)三磷酸腺苷的的儲(chǔ)存量很少，需要不斷合成，但機(jī)體合成速度很慢，所以機(jī)體引起疲勞。因此及時(shí)補(bǔ)充肌酸可以有效的提高肌力、速度和耐力，提高體能和訓(xùn)練水平，防止疲勞。

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肌酸的服用周期

肌酸服用每8周為一個(gè)周期，而每個(gè)周期又分為兩個(gè)階段。

第一階段：是每天20克的肌酸儲(chǔ)存期，共1周。即每天4次，每次5克，一般是早上、中午、訓(xùn)練前、訓(xùn)練后各5克。(一般的肌酸補(bǔ)充品里面都有1個(gè)小勺子，1平勺約5克，每次服1勺，每天服4次);

第二階段：然后再使用小劑量維持。是每天5克的保持期，共7周。即每次訓(xùn)練前15-30分鐘或訓(xùn)練后服用5克。每一個(gè)周期結(jié)束后，停用1周到2周，然后再開始下一個(gè)周期。

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肌酸怎么吃增肌效果好

最開始服用的5-7天，20克/天，分4次，分別在清晨、午餐或晚餐后、運(yùn)動(dòng)前30分鐘內(nèi)、運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)服用

具體使用方法如下：

肌酸沖擊期

1.清晨(肌酸沖擊期1)：將5克肌酸與20克健身飲一同溶于200毫升溫水中一同服用或?qū)?克肌酸與200果汁一同服用。

2.午餐或晚餐后(肌酸沖擊期2)：將5克肌酸與20克健身飲一同溶于200毫升溫水中一同服用或?qū)?克肌酸與200毫升果汁一同服用。

3.運(yùn)動(dòng)前30分鐘內(nèi)和運(yùn)動(dòng)中(肌酸沖擊期3) ：運(yùn)動(dòng)前，將40克健身飲與5克肌酸一同用400毫升溫水沖開，在運(yùn)動(dòng)前30分鐘服用150ml，其余運(yùn)動(dòng)中服盡。如果每次運(yùn)動(dòng)時(shí) 間達(dá)到1.5-2小時(shí)，健身飲使用量加倍。

4.運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)(肌酸沖擊期4)：將5克肌酸與20克健身飲、30克蛋白粉一同溶于200毫升溫水中一同服用。

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吃肌酸后健身要注意什么

由于肌酸能迅速補(bǔ)充能量。所以，在訓(xùn)練中很容易發(fā)生訓(xùn)練過(guò)度的現(xiàn)象。請(qǐng)嚴(yán)格按照逐步提高的方案訓(xùn)練，不要在某次訓(xùn)練中覺得提了充沛，就任意提高強(qiáng)度。否則，訓(xùn)練過(guò)度還是小事，更嚴(yán)重的是在肌肉已經(jīng)達(dá)到生理極限時(shí)還過(guò)度使用導(dǎo)致的肌肉拉傷，甚至于斷裂。一旦受傷，想恢復(fù)，就不太容易了。