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肌酸每天都要吃嗎肌酸能和飲料一起喝嗎

時間：2020-04-27 10:43:42 編輯：5號網(wǎng)-wsy 70

肌酸是一種運動時的能量補充劑，它對于經(jīng)常健身運動的人來說，其實是很有幫助的，可以讓我們練出更好看的線條，那么肌酸是每天都要吃嗎？

肌酸每天都要吃嗎

肌酸不一定每天都要吃，但是如果你每天都在健身，最好在健身以后服用肌酸粉可以對緩解疲勞，以及促進肌肉的生長有一定的幫助。

肌酸粉一定是在運動以后才會達到事半功倍的效果，如果平時光吃肌酸粉又不加強運動，那么是沒有多大的效果的。因為肌酸粉只是幫助肌肉生長的輔助作用，如果想要達到更好的完美身材，一定要配合適當?shù)倪\動。

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肌酸能和飲料一起喝嗎

肌酸可以和一些飲料一起服用的，比如純肌酸可以與葡萄汁，還有含糖飲料服用，能加快肌肉細胞的作用，同事肌酸還可以和蜂蜜水一起服用，有助于肌酸的合成作用的發(fā)揮。同時肌酸也可以與維生素C一起服用，維生素C能作為抗氧化劑減輕運動的壓力增強免疫力。

肌酸作為運動中的能量補充劑，就一旦要正確的服用它，一旦服用的不正確，甚至服用的量過多，不適合的人群服用都達不到很好的服用效果，因此經(jīng)常運動健身的人是可以及時補充肌酸的，這樣能滿足機體的肌肉能量的需求。

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肌酸是什么

肌酸里面含有精氨酸，甲硫氨酸，甘氨酸等眾多的成分，雖然說通過攝入的方法可以獲得，但是我們自身也有可能會合成，肌酸所具有的作用就是可以讓我們獲得更多的能量供應，同時也是一種神經(jīng)所需要的營養(yǎng)物質，對于骨骼肌肉的生長來說會產(chǎn)生一定的幫助。

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肌酸增肌的原理

肌酸補劑可以讓訓練者在訓練過程中產(chǎn)生額外的ATP，那么在探究它的原理之前，我們有必要先了解一下ATP：

ATP是肌肉的能量來源，不管是背喝醉酒的舍友回宿舍，還是兼職搬磚，一天內所有的活動，最直接的能量來源就是ATP。但是肌肉儲存的ATP是有限的，所以人體會根據(jù)不同的運動情況通過不同的能量系統(tǒng)(無氧功能系統(tǒng)、糖酵解系統(tǒng)、有氧功能系統(tǒng))不斷合成ATP提供能量。

一開始，最有效的功能方式就是無氧供能系統(tǒng)。無氧功能系統(tǒng)可以將人體本身儲存的ATP快速轉變?yōu)槟芰?，為高強度、短時間的運動(比如100米沖刺跑、跳躍、大重量深蹲)提供能量。當ATP使用完后，他會失去一個磷酸鹽分子，變成ADP,除非轉變?yōu)锳TP，否則ADP是沒有提供能量的功能的。肌酸就是在這個時候起的作用，肌酸作為磷酸肌酸被儲存在肌肉中，它能夠貢獻出一個磷酸鹽，使ADP和磷酸鹽結合轉變?yōu)锳TP，重復剛剛的步驟，繼續(xù)為人體供能。