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時(shí)間：2020-04-12 09:22:19 編輯：本站整理 49
肌酸可以釋放人體能量，肌酸對于健身的人群是非常重要的，不過在服用肌酸時(shí)要根據(jù)要求來服用，畢竟服用過多或是過少都不好。
1、可以快速提供能量(人體的各項(xiàng)活動(dòng)是靠ATP，即三磷酸腺苷提供能量，而ATP在人體內(nèi)的存儲(chǔ)量非常的少，運(yùn)動(dòng)時(shí)，ATP很快就消耗殆盡，這時(shí)肌酸能夠快速的再合成ATP以供給能量)。
2、可以有效的提高肌力、速度和耐力。
3、提高體能和訓(xùn)練水平，防止疲勞。
1、提供能量
肌酸能夠?yàn)槿祟惢騽?dòng)物提供生活活動(dòng)所需要的能量，比如人體在運(yùn)動(dòng)的過程中，肌肉會(huì)產(chǎn)生疲勞，因此需要及時(shí)補(bǔ)充肌酸提高耐力。
2、提高肌肉耐力
由于人體中ATP的合成速度較慢，因此肌肉容易產(chǎn)生疲勞感，而飲用些肌肉則能夠提高肌肉的耐力，預(yù)防肌肉疲勞。
其實(shí)，肌酸在訓(xùn)練前后服用都可以。時(shí)間：訓(xùn)練前半小時(shí)到1小時(shí);訓(xùn)練后2個(gè)小時(shí)內(nèi)補(bǔ)充，越快越好。強(qiáng)烈建議肌酸與含糖飲料一起補(bǔ)充，提高肌酸的吸收率，減少肌酸的浪費(fèi)。一旦服用肌酸，要在原有正常飲水量的基礎(chǔ)上每天至少多喝1200ml的水，才能充分發(fā)揮肌酸的水合作用。
1、服用肌酸要合理掌握劑量和時(shí)間;
2、肌酸的服用要和力量或速度等訓(xùn)練內(nèi)容相匹配;
3、肌酸應(yīng)和葡萄糖或其它含糖飲料(果糖除外)一起服用
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