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時(shí)間：2020-04-12 09:31:26 編輯：本站整理 30
拉伸對韌帶是很有好處的，拉伸是每天都可以做的，拉伸之后身體是很舒服的，全身都能得到舒展，平常身體僵硬或是酸痛都可以拉伸來緩解的額。
下背痛一直是困擾著很多健身人士的夢魘!大多數(shù)人在下背痛時(shí)，第一個(gè)想到的就是去伸展下背來舒緩他的疼痛，但不幸的是這種舒緩疼痛的感覺并不會(huì)持續(xù)太久。多年來大家都認(rèn)為哪邊酸痛就要去伸展哪邊，但近年來研究早已發(fā)現(xiàn)事實(shí)并非如此，
下背痛去伸展放松下背，其實(shí)下背才是受害者，這只是在加劇問題的根源，事實(shí)上這可能會(huì)使你下背痛的問題更嚴(yán)重。
大多數(shù)人可能都長時(shí)間生活在屈曲的狀態(tài)下，坐在電腦前長時(shí)間工作、坐車上下班、低頭滑手機(jī)等等。很有可能你現(xiàn)在就正處在這樣的姿勢下。伸展下背對于這些并沒有幫助，事實(shí)上他會(huì)偷走你的一些能力。像前面所說的，當(dāng)你一整天生活在這個(gè)脊椎彎曲的姿勢下，某些肌肉(豎脊肌、多裂肌、背闊肌、臀肌等)處在持續(xù)拉長的狀態(tài)下很長的時(shí)間。當(dāng)這些肌肉處在拉長的位置時(shí)，就代表了他們不太能夠產(chǎn)生力量，并且?guī)椭棺悼骨涂古まD(zhuǎn)。
首先要做的就是停止再去伸展你的下背，停止再去彎曲你的腰椎，再來就是要專注在穩(wěn)定你的腰椎，增加胸椎和髖關(guān)節(jié)的活動(dòng)度，并且教導(dǎo)正確的動(dòng)作控制。
1、背部拉伸
身體前傾，緊抓一件物體的邊緣——它可以是沙發(fā)、辦公桌、工作臺面或靠近你的任何東西。同時(shí)，臀部向外推送，直至感到下背部繃緊。保持這種拉伸姿勢15秒，重復(fù)3次。
2、脊柱拉伸
擺好如圖所示的姿勢，保持伸展右膝20秒，換左膝，重復(fù)20秒。兩到三個(gè)回合后，稍事休息，然后再來一組。
3、腿筋拉伸
仰臥，兩手放在大腿下，抬腿，慢慢將雙手向腳移動(dòng)，直至感到腿筋繃緊。而后先抬右腿，保持20~30秒，再換左腿。腿筋與下背部相連，所以，放松腿筋對緩解背痛有積極意義。
4、膝部拉伸
平躺，屈膝收腿，雙手托在脛骨部位，將膝蓋往胸部拉伸，直到繃緊。從右腿開始做，保持繃緊的狀態(tài)20~30秒，再換腿。重復(fù)兩三遍，初練者不必刻意追求完成度。
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