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跑步不拉伸會怎么樣跑步不拉伸小腿會變粗嗎

時間：2020-01-16 11:14:02 編輯：5號網(wǎng)-wsy 135

經(jīng)常運動的人應(yīng)該都知道拉伸的重要性，不管是在跑步前還是在跑步后，都是需要好好拉伸一番才行的，那么，跑完步不拉伸會有什么后果呢？

1.易引發(fā)運動損傷

肌肉是有彈性的，既能拉長，又能縮短，在跑步的過程中，肌肉產(chǎn)生收縮的次數(shù)較多，其拉長的情況很少，若是長時間跑步，沒有進(jìn)行及時的拉伸，肌肉的彈性是會下降的，從而局部壓力增高，其中的炎癥因子和代謝廢物不能及時排出，在下次運動的時候容易引起機頭疲勞。

2.運動沖擊變大

肌肉的彈性下降后，身體關(guān)節(jié)的動作也會比較僵硬，靈活性也會大打折扣，特別是膝關(guān)節(jié)在跑步的時候要承受更大的沖擊力，長期這樣，容易造成膝關(guān)節(jié)損傷。

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會。

跑步前后多做腿部拉伸，能幫助你快速緩解肌肉疲勞，消除腿部肌肉充血腫脹，減小受傷的風(fēng)險。還能幫你激活肌肉力量，跑出好成績。但是，長期跑步不拉伸，肌肉彈性會開始下降，肌肉變得緊繃，不僅外形上不好看，還容易引發(fā)運動損傷。

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第一：拉伸可以緩解肌肉僵硬、酸痛，放松肌肉的效果;

第二：拉伸可以讓身體的血液循環(huán)加快，增強神經(jīng)-肌肉系統(tǒng)控制表現(xiàn)，提高關(guān)節(jié)活動范圍，給身體一個要開始鍛煉的信號;

第三：拉伸能讓身體更加舒展，增加身體肌肉的柔韌性，讓你跑得更加輕松更有耐力。

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第一個拉伸動作：俯身摸腳，這個動作比較常見，也比較容易，我簡單說一下動作要領(lǐng)，就是我們首先需要直立，然后雙腿伸直，雙手伸直俯身向下摸腳，我們在向下摸的過程中，我們的腰部不能彎曲，這樣才可以很好的拉伸到我們的腓腸肌和大腿小腿后側(cè)的肌肉。

第二個拉伸動作：俯身雙手交叉下腰，我們在做這個動作的時候，首先我們把我們的雙手放在背后，然后我們在背后雙手握緊，雙腿打開站立在地面上，由身體的直立狀態(tài)慢慢向下壓，我們在整個動作的過程中，我們的腰部一定要是直的，不能彎腰。

第三個拉伸動作：人字拉伸，首先我們先打開我們的雙腿站立在地面上，好像一個“人”字，然后我們彎腰，身體向一側(cè)腿部的小腿部分靠近，先向左邊腿拉伸靠近幾處，然后在換到我們的右腿，每次都要保持身體穩(wěn)定，以防摔倒。

第四個拉伸動作：單腿貓式拉伸，這個動作好像是我們的瑜伽里面的一個動作，就好像貓式伸展一樣，但是不一樣的是，我們這個是首先一個腿蹲下，翹起腳，讓我們的臀部坐在腳后跟上，另一條腿伸直，整個身體俯身向前觸摸我們的腳尖。

第五個拉伸動作：弓步拉伸，這個動作也是比較簡單易學(xué)的，我們在做這個動作的時候，首先我們做一個弓步，然后把我們的身體的重量都轉(zhuǎn)移到我們的彎曲腿部的那一側(cè)，我們在下壓的過程中，一定要慢慢的轉(zhuǎn)移重要，慢慢的拉伸。

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