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仰泳的動作要領(lǐng) 記住這些小技巧

時(shí)間：2019-01-10 10:49:17 編輯：5號網(wǎng)-wsy 6668

在仰泳的時(shí)候，我們主要是要靠腿和手臂來向前游動，動作要領(lǐng)上面主要是節(jié)奏問題以及呼吸問題，這兩方面要非常注意，對于速度有很大的影響。

仰泳的動作要領(lǐng)

仰泳的動作要領(lǐng)口訣：仰泳身體要舒展，手要切忌左右擺，腿臂配合六比二，兩臂輪流翻風(fēng)車轉(zhuǎn)。

不過仰泳不管是游進(jìn)路線，還是身體姿勢，都要求穩(wěn)定，掌握其中的技術(shù)要點(diǎn)。手臂劃水時(shí)，出水以大拇指領(lǐng)先，移臂時(shí)手臂與水面垂直，上臂貼近耳朵。移臂過程中手臂旋轉(zhuǎn)，入水時(shí)小拇指領(lǐng)先插入水中。

如果以頭的位置為鐘表 12 點(diǎn)，兩手的入水點(diǎn)在 11 點(diǎn)和 1 點(diǎn)的位置。手入水后先直臂下劃。兩臂劃水應(yīng)與身體轉(zhuǎn)動協(xié)調(diào)配合，兩肩不斷形成位置差。兩臂劃水配合采用中交叉方式，即兩臂始終處于相反的位置，一臂劃水時(shí)，另一臂移臂。

頭部保持穩(wěn)定沒有左右擺動。呼吸雖然不受限制，但最好采用有節(jié)奏的呼吸方式，或以固定在一臂移臂時(shí)吸氣。劃水以及身體在水中行進(jìn)時(shí)會有波浪及水花，隨意呼吸易嗆水。

仰泳的動作要領(lǐng) 記住這些小技巧

仰泳有哪些技巧

仰泳的時(shí)候要保持身體線條流暢，盡量把自己想做是在水中生活的生物，尤其是一只正在滑動的貝殼，不論你的實(shí)際身高是高還是矮，在游泳的時(shí)候都要看起來比實(shí)際身高高才可以。千萬不能因?yàn)楹ε露榭s身體，一定要盡可能的放開自己的四肢，伸展自己的身體。

游泳的時(shí)候身體要注意保持平穩(wěn)，并且在轉(zhuǎn)動自己身體時(shí)候要注意把自己的肩膀和髖部當(dāng)做是一體來轉(zhuǎn)動。身體要和水面保持相對水平，稍稍聳肩能夠讓自己的脊背變得挺直，在游泳的時(shí)候可以做維聳肩的動作。轉(zhuǎn)動身體的時(shí)候盡量快一點(diǎn)，這樣能夠讓自己在游泳時(shí)所受到的阻力減小，而且不會特別疲勞。

仰泳雖然不需要在水中換氣，聽起來很簡單，但是仰泳這種姿勢最容易喝到水，因?yàn)樵诿娌砍?，揮動手臂的時(shí)候?yàn)R起的水花會進(jìn)入最終，不得不喝水，有的時(shí)候還會因此嗆得難受。如果只是為了休閑娛樂，可以把頭歪一點(diǎn)，雖然喝不到水但是卻會降低游泳的速度。

仰泳的動作要領(lǐng) 記住這些小技巧

仰泳訓(xùn)練方法

1保持水平的身體姿勢，軀干和肩隨手臂動作圍繞縱軸轉(zhuǎn)動，始終有一肩不露出水面。一般每劃水 2 次，腿打水 6 次，呼吸 1 次。兩腿交替做鞭狀上下打水。向上打水要快而有力，腳略內(nèi)旋并繃直，向下打水時(shí)腿和腳自然放松。

2移臂時(shí)手臂緊貼身體不能太寬。如果手臂易彎曲，則可暫時(shí)用小拇指領(lǐng)先出水，養(yǎng)成直臂出水的習(xí)慣以后再用大拇指領(lǐng)先出水。

3身體始終保持伸展、正直、幾乎水平地仰臥于水面，好像平躺在床上，頭下有一只矮枕頭。

仰泳的動作要領(lǐng) 記住這些小技巧

仰泳適合初學(xué)者嗎

不是特別適合，建議從蛙泳開始。

其實(shí)仰泳的基本動作還算是很簡單的，首先通過踢墻蹬腿的方式讓自己在水中游動起來并轉(zhuǎn)身讓自己的正面朝上，然后腿不斷做上下打水的過程，讓自己能夠保持一個(gè)平衡，這時(shí)候手則需要交替向后劃動打水了，動作還是比較簡單的。不過要想真正學(xué)會仰泳，光看攻略還是有些困難的，需要下水進(jìn)行嘗試，不過建議初學(xué)者還是先以學(xué)習(xí)蛙泳為主吧。

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