當(dāng)前位置：首頁 > 養(yǎng)生 > 運(yùn)動(dòng)
時(shí)間：2019-01-10 10:56:44 編輯：5號(hào)網(wǎng)-wsy 560
仰泳雖然說是能鍛煉到全身的肌肉，不過主要鍛煉的還是背闊肌和臀部，所以練仰泳時(shí)間長(zhǎng)了的話，迷人的美背絕對(duì)是可以擁有的。
背闊肌和臀大肌為主，同時(shí)四肢上的肌肉都能得到鍛煉。
仰泳時(shí)，背闊肌用力會(huì)較多，可以使背部肌肉得到舒展。此外，仰泳時(shí)還需要提臀滑行，對(duì)臀部也是一種鍛煉。仰泳時(shí)臀部基本上全程都是保持上提緊張狀態(tài)，小翹臀養(yǎng)成毫無壓力。加上美背，絕對(duì)可以秒殺路人。
仰泳的時(shí)候，背闊肌的用力比較多，可以使背部的肌肉舒展開，有利于緩解腰酸背痛的不適癥狀，此外仰泳還需要利用到臀部力量，所以對(duì)臀部肌肉也起到了鍛煉作用。再者，仰泳的時(shí)候身體向兩側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，這樣既能減小阻力，又可以發(fā)揮身體大肌肉群力量，對(duì)消除腹部多余贅肉也有一定的效果。
游泳的時(shí)候，水的阻力越大，對(duì)大腦皮層刺激越大，因此反射性的調(diào)節(jié)了更多肌肉群組運(yùn)動(dòng)，從而使全身肌肉，尤其是胸大肌啊，三角肌，肱三頭肌以及背部肌肉群得到井然有序的鍛煉，塑造出均勻的肌肉體魄。
1踢腿時(shí)注意不要踢得太深，如果你踢水過深，身體向上浮，前進(jìn)速度減慢。
2收手的時(shí)候，如果肩沉在水中，手比肩先伸出水面，肩部會(huì)下沉。肩與上臂會(huì)被水壓住。應(yīng)該利用身體轉(zhuǎn)動(dòng)，伸展肘部。
3仰泳游進(jìn)中，腰部肌肉要保持適度的緊張，身體不能過分睡在水面上或者成坐臥姿勢(shì)為前提。肋往上提，不要含胸。
一、首先你一定不能害怕，在學(xué)習(xí)之前最好就能夠在拉著泳池的繩索，躺在水上，這樣可以鍛煉你的膽量。
二、仰泳最講究的就是手臂和雙腳擺動(dòng)的協(xié)調(diào)性，當(dāng)手向后劃的時(shí)候，腳不要?jiǎng)?，?dāng)腳動(dòng)的時(shí)候，手臂就回來。
三、有些人會(huì)以為越大力越好，但是其實(shí)只要按照正常的力度就可以了，太大力反而會(huì)增加阻力。讓你游泳的速度變得更慢。
相關(guān)文章
熱門文章
25個(gè)全身拉伸動(dòng)作圖解 最佳的熱身拉伸運(yùn)動(dòng)
靠墻站立有什么好處？靠墻站立的正確姿勢(shì)減肥的方法有很多種，很多人都說靠墻站半小時(shí)能減肥，到底是不是真的……
筋膜槍有副作用嗎 筋膜槍的危害 跳繩可以鍛煉腹肌嗎?跳繩可以鍛煉哪些肌肉 斜方肌怎么消除 斜方肌鍛煉方法 筋膜槍的適用癥和禁忌 要注意這些5H跟帖
最熱標(biāo)簽
精選文章
猜你喜歡
網(wǎng)站簡(jiǎn)介|網(wǎng)絡(luò)營銷|法律聲明|友情鏈接|聯(lián)系我們|意見反饋
Copyright ? 2012 - 2015 5h.com All Rights Reserved 5號(hào)健康網(wǎng)版權(quán)所有 鄂ICP備15005143號(hào)-3
提示：本站信息僅供參考，不能作為診斷及醫(yī)療的依據(jù)；請(qǐng)謹(jǐn)慎參閱，本站不承擔(dān)由此引起的法律責(zé)任。本網(wǎng)站敬告網(wǎng)民：身體若有不適，請(qǐng)及時(shí)到醫(yī)院就診。
所有文章來自互聯(lián)網(wǎng) 如有異議 請(qǐng)與本站聯(lián)系 本站為非贏利性網(wǎng)站 不接受任何贊助和廣告
網(wǎng)友評(píng)論僅供其表達(dá)個(gè)人看法，并不表明5h立場(chǎng)。