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仰泳有什么好處有益身體健康

時間：2019-01-14 08:49:56 編輯：5號網(wǎng)-wsy 622

仰泳的好處非常多，其中可以減肥瘦身、促進血液循環(huán)、強身健體這些是比較明顯的好處了，另外仰泳還可以預(yù)防一些腰背疾病，對身體非常好。

仰泳有什么好處

1減肥瘦身：仰泳時水會迅速帶走人體的熱量，這對于促進新陳代謝，減肥降脂有良好的作用;除此以外，仰泳一小時消耗熱量在熱量消耗排行榜中名列榜首，是一種消耗熱量最快的運動。

2促進血液循環(huán)：在游泳過程中，由于水溫的刺激，機體為了保證足夠的溫度。皮膚血管參與了重要的調(diào)節(jié)作用，冷水的刺激能時皮膚血管收縮，以防熱量擴散到體外。同時身體又加緊產(chǎn)生熱量，使皮膚血管擴張，改善對皮膚血管的供血，這樣長期的堅持鍛煉能使皮膚的血液循環(huán)得到加強。

3鍛煉肌肉：仰泳又稱背泳，在游仰泳的過程中，背闊肌用力會比較大，經(jīng)常進行仰泳運動的話，可以很好的鍛煉到背闊肌，另外還可以鍛煉到三角肌、手臂肌肉以及腿部肌肉等，起到很好的鍛煉肌肉的效果。

4預(yù)防疾?。河窝鲇緯r冷水的刺激，對神經(jīng)系統(tǒng)也有良好的影響。長期的仰泳鍛煉，能增強機體適應(yīng)外界環(huán)境變化的能力，抵御寒冷，預(yù)防疾病。

5治療腰背疾?。貉鲇灸苡行У腻憻挼较卤巢考∪?，對于預(yù)防腰背部疾病有幫助，并且能做為腰背疾病患者的輔助治療泳姿。

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仰泳對身體的好處

1對心血管的作用：冷水的刺激通過熱量調(diào)節(jié)作用與新陳代謝能促進血液循環(huán);游泳速度的加快也會加大壓力負荷，心房和心室的肌肉組織能得到加強，心腔的容量也能逐漸有所加大，心臟的跳動次數(shù)減少，這樣心臟的活動就能節(jié)省化，整個血液循環(huán)系統(tǒng)卻能得到改善，靜止狀態(tài)下縮張壓有所上升，收縮壓有所下降，因此血壓值變得更為有利;血管的彈性也有所提高。

2對呼吸系統(tǒng)作用：也就是說這個作用在于解決仰泳如何換氣的問題，具體這樣做!在游泳練習時，新陳代謝過程和心血管系統(tǒng)工作的節(jié)省化，都離不開大量的供氧，然而由于水壓迫著胸腔和腹部，給吸氣增加了困難，曾有人做過專門的試驗，游泳時人的胸廓要受到12—15kg水的壓力，那么要想使身體獲得足夠的氧氣，呼吸肌就必須不斷的克服這種壓力。

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仰泳怎么游

1姿勢：要學習在水中正確游，先從腹部和背部開始練習，練習身體的平衡以及漂浮基礎(chǔ)練習。

2打水：當一臂在頭前伸出你能控制好身體的平衡時，就左側(cè)臥位打水使身體向后開始轉(zhuǎn)動。頭部要傾斜沒于水中。水面要正好位于下巴和前額處。左臂在頭前伸直。

3理想的姿勢：后腦勺與手臂之間沒有空隙或者很小。髖部露出水面，要感到放在體側(cè)的右臂好象失去知覺。

4劃水：右臂開始移臂，右腿打水轉(zhuǎn)髖使身體開始轉(zhuǎn)動，左臂開始劃水。身體幾乎滾動到右側(cè)，傾斜進水中―鼻子朝上―髖部露出水面。

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仰泳小技巧

1、盡量使身體與水平面平行。通過微向前聳肩使脊背保持挺直，借助手掌下壓的反作用力。

2、踝關(guān)節(jié)的靈活性對仰泳腿十分重要。兩腿要窄，打水時是向下重打，向上輕打、身體的穩(wěn)定。最有效的打水時機是在手進入抱水階段。劃水的節(jié)奏決定打水的時機，在劃水階段的低推進部分時采用打水階段的高推進部分是符合邏輯的，即在一只腕關(guān)節(jié)屈曲，約在臀部下六寸的位置。手的向下推水幫助右肩的提升。

3、要注意把肩和髖關(guān)節(jié)看作一個整體來轉(zhuǎn)動。移臂應(yīng)放松，胸部自然伸展與腹部成一直線。在游進時，頭部始終保持正直姿勢。