時間：2019-01-14 08:49:56 編輯：5號網-wsy 622
仰泳的好處非常多，其中可以減肥瘦身、促進血液循環(huán)、強身健體這些是比較明顯的好處了，另外仰泳還可以預防一些腰背疾病，對身體非常好。
1減肥瘦身：仰泳時水會迅速帶走人體的熱量，這對于促進新陳代謝，減肥降脂有良好的作用;除此以外，仰泳一小時消耗熱量在熱量消耗排行榜中名列榜首，是一種消耗熱量最快的運動。
2促進血液循環(huán)：在游泳過程中，由于水溫的刺激，機體為了保證足夠的溫度。皮膚血管參與了重要的調節(jié)作用，冷水的刺激能時皮膚血管收縮，以防熱量擴散到體外。同時身體又加緊產生熱量，使皮膚血管擴張，改善對皮膚血管的供血，這樣長期的堅持鍛煉能使皮膚的血液循環(huán)得到加強。
3鍛煉肌肉：仰泳又稱背泳，在游仰泳的過程中，背闊肌用力會比較大，經常進行仰泳運動的話，可以很好的鍛煉到背闊肌，另外還可以鍛煉到三角肌、手臂肌肉以及腿部肌肉等，起到很好的鍛煉肌肉的效果。
4預防疾病：游仰泳時冷水的刺激，對神經系統(tǒng)也有良好的影響。長期的仰泳鍛煉，能增強機體適應外界環(huán)境變化的能力，抵御寒冷，預防疾病。
5治療腰背疾病：仰泳能有效的鍛煉到下背部肌肉，對于預防腰背部疾病有幫助，并且能做為腰背疾病患者的輔助治療泳姿。
1對心血管的作用：冷水的刺激通過熱量調節(jié)作用與新陳代謝能促進血液循環(huán);游泳速度的加快也會加大壓力負荷，心房和心室的肌肉組織能得到加強，心腔的容量也能逐漸有所加大，心臟的跳動次數減少，這樣心臟的活動就能節(jié)省化，整個血液循環(huán)系統(tǒng)卻能得到改善，靜止狀態(tài)下縮張壓有所上升，收縮壓有所下降，因此血壓值變得更為有利;血管的彈性也有所提高。
2對呼吸系統(tǒng)作用：也就是說這個作用在于解決仰泳如何換氣的問題，具體這樣做!在游泳練習時，新陳代謝過程和心血管系統(tǒng)工作的節(jié)省化，都離不開大量的供氧，然而由于水壓迫著胸腔和腹部，給吸氣增加了困難，曾有人做過專門的試驗，游泳時人的胸廓要受到12—15kg水的壓力，那么要想使身體獲得足夠的氧氣，呼吸肌就必須不斷的克服這種壓力。
1姿勢：要學習在水中正確游，先從腹部和背部開始練習，練習身體的平衡以及漂浮基礎練習。
2打水：當一臂在頭前伸出你能控制好身體的平衡時，就左側臥位打水使身體向后開始轉動。頭部要傾斜沒于水中。水面要正好位于下巴和前額處。左臂在頭前伸直。
3理想的姿勢：后腦勺與手臂之間沒有空隙或者很小。髖部露出水面，要感到放在體側的右臂好象失去知覺。
4劃水：右臂開始移臂，右腿打水轉髖使身體開始轉動，左臂開始劃水。身體幾乎滾動到右側，傾斜進水中―鼻子朝上―髖部露出水面。
1、盡量使身體與水平面平行。通過微向前聳肩使脊背保持挺直，借助手掌下壓的反作用力。
2、踝關節(jié)的靈活性對仰泳腿十分重要。兩腿要窄，打水時是向下重打，向上輕打、身體的穩(wěn)定。最有效的打水時機是在手進入抱水階段。劃水的節(jié)奏決定打水的時機，在劃水階段的低推進部分 時采用打水階段的高推進部分是符合邏輯的，即在一只腕關節(jié)屈曲，約在臀部下六寸的位置。手的向下推水幫助右肩的提升。
3、要注意把肩和髖關節(jié)看作一個整體來轉動。移臂應放松，胸部自然伸展與腹部成一直線。在游進時，頭部始終保持正直姿勢。
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