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自由泳會(huì)使肩膀變寬嗎有這個(gè)可能

時(shí)間：2019-01-10 10:34:48 編輯：5號(hào)網(wǎng)-wsy 546

自由泳肩膀確實(shí)會(huì)變寬，因?yàn)樽杂捎緦?duì)于上肢的力量需求比較多，手臂和肩膀都會(huì)變得很壯，大家看一些自由泳的運(yùn)動(dòng)員身材就能看出來(lái)。

自由泳會(huì)使肩膀變寬嗎

會(huì)。

自由泳能增加肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)度，同時(shí)鍛煉手臂和肩部肌肉，所有是可以使肩膀變寬的。

自由泳會(huì)使肩膀變寬嗎有這個(gè)可能

自由泳為什么肩膀會(huì)變寬

1、肌肉維度增加

自由泳訓(xùn)練可以鍛煉到肩部的三角肌和背部的背闊肌，這兩塊肌肉維度的增加會(huì)使得肩寬增加。

2、肩關(guān)節(jié)活動(dòng)度增加

因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)的原因，肩關(guān)節(jié)活動(dòng)頻繁，活動(dòng)度增加，韌帶筋膜被拉長(zhǎng)，并且擴(kuò)胸，自然顯得更挺拔更寬。

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自由泳劃水技巧

1手臂入水

手臂的動(dòng)作由手掌稍向外、向下方伸展(就像壓水一樣)開始。手指尖入水深度約為50厘米。手掌開始對(duì)準(zhǔn)水時(shí)，手掌旋轉(zhuǎn)向下、向外不斷壓水。手掌稍向外、向下、向后，旋轉(zhuǎn)著劃水是一個(gè)能感覺到的水壓，如果手臂沒(méi)有感覺到水壓就開始向下、向后劃水，身體就沒(méi)有支點(diǎn)。所以不要急于過(guò)早地向后劃水。

2抓水

用手感覺作用于水的力，手掌稍稍向外，在高肘狀態(tài)下，一直要到手臂的后方感到有水的阻力才開始劃水。

3高肘抱水劃水

手掌稍轉(zhuǎn)向內(nèi)側(cè)，向身體內(nèi)側(cè)劃水。手臂在從抓水點(diǎn)到向胸部下向里劃水的過(guò)程中，大小臂慢慢彎曲，到胸下時(shí)，彎曲達(dá)到90度。并且開始加速劃水。

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自由泳怎么打腿

一條腿快速向下壓水，另一條腿借助慣性向上抬起，從腰部、到大腿、小腿、腳腕要伸展、柔和。

其次，在自由泳中，身體中心軸與水面呈水平流線型，減少來(lái)自水的阻力。這一姿勢(shì)容易受背肌、腹肌、腰肌、打腿、頭部定位、身體的轉(zhuǎn)動(dòng)、呼吸動(dòng)作等技術(shù)動(dòng)作的影響。

因此要做到背部伸展，腰部緊張，保持良好的身體位置。特別是要防止出現(xiàn)由于呼吸、身體的轉(zhuǎn)動(dòng)，造成身體各部脫離中線所產(chǎn)生的阻力。在自由泳里面，一定要嘴不超出水面，要有用額頭切水的意識(shí)。在打腿時(shí)應(yīng)在腰、腿水平伸展，在水下30~35厘米處進(jìn)行。