當前位置：首頁 > 養(yǎng)生 > 運動

自由泳如何保持平衡 練好核心力量

時間：2019-01-11 09:10:48 編輯：5號網(wǎng)-wsy 1180

在游自由泳的時候，想要保持平衡，是和全身都是有關(guān)系的，首先我們要練好自己的核心力量，然后大腿要均勻，手臂劃水的時候兩側(cè)也要對稱。

自由泳如何保持平衡

當人體趴在水中，一般來說，自然會出現(xiàn)腳逐漸下沉的情況，即使在游進的過程中，自然的狀態(tài)會呈現(xiàn)出上半身比下半身高的姿態(tài)。這是因為人的肺部充滿了空氣，就像上半身有一只氣球一樣產(chǎn)生浮力，同時，下半身粗壯有力的腿部一直在受著重力作用，在這兩種因素同時作用下，前后不會自然平衡。為了達到前后平衡，需要做兩件事：一是吐出肺部多余的空氣，二是腿部打水。這兩件事維持著“蹺蹺板”的兩端。說到這里，你可能已經(jīng)明白了我接下來要說什么，那就是找準“蹺蹺板”的支撐點。這是一切平衡的關(guān)鍵，包括左右平衡。

由于自由泳在游進的過程是身體兩側(cè)以中心線為軸不斷切換的過程，這個過程的平衡的把握需要關(guān)注兩個身體部位：肩部和髖部。身體側(cè)轉(zhuǎn)一是為了側(cè)身前進，減少水阻;二是為了側(cè)身帶動頭部轉(zhuǎn)動，利于換氣。側(cè)轉(zhuǎn)的角度一定不能過大，否則可能變成仰泳，或是塌腰。當側(cè)轉(zhuǎn)過度時，身體一側(cè)在水面上方，一側(cè)在水下，水上方的一側(cè)未受浮力作用，所受的重力會全部作用在水里的一側(cè)，從而導致下沉，進而影響到換氣，可能因此而嗆水。

自由泳平衡怎么練

1. 側(cè)臥滑行平衡及呼吸練習(側(cè)滑衡吸)

開始動作與側(cè)臥滑行平衡練習一樣，但當身體得到平衡后，臉朝上吸幾次氣，然后轉(zhuǎn)動頭部，使鼻尖朝下，口和鼻在水下呼氣。呼完氣后再轉(zhuǎn)動頭部，使鼻尖再次朝上，然后吸幾次氣，再轉(zhuǎn)回水下呼氣。這個練習中唯一移動位置的是頭部，身體始終保持側(cè)臥姿勢。逐漸減少臉朝上時吸氣的次數(shù)，直至每次只吸一口氣。兩側(cè)輪流練習。

2. 轉(zhuǎn)動身體平衡練習(轉(zhuǎn)動平衡)

開始像俯臥平衡練習那樣蹬邊，兩臂放在體側(cè)，鼻尖朝下，輕松地打水，頭部與脊柱保持在一條直線上，輕輕按壓"浮漂"使身體平衡。當需要吸氣時，身體轉(zhuǎn)動成仰臥姿勢，兩臂保持在體側(cè)，轉(zhuǎn)動時繼續(xù)按壓"浮漂"^在轉(zhuǎn)頭之前先開始轉(zhuǎn)體。如果能夠這樣，并保持按壓"浮漂"，當身體轉(zhuǎn)到仰臥姿勢(與仰臥平衡練習的姿勢一樣)時就已經(jīng)獲得平衡了 。保持這個平衡的仰臥姿勢并自由吸氣。當你確定身體已經(jīng)平衡，并已經(jīng)吸過幾次氣后，再將身體轉(zhuǎn)回到俯臥姿勢。記住，在轉(zhuǎn)頭前先轉(zhuǎn)體，并按壓"浮漂"。練習向兩個方向的轉(zhuǎn)動。

自由泳為什么平衡感差

除了一些好的游泳運動員，多數(shù)人在水中的平衡感覺并不好。其中的部分原因是我們在水中的時間大大少于在陸地上的時間。還有部分原因是，在水中掌握不好平衡的后果不像在陸地上那么可怕。

自由泳怎么提高速度

1、首先用放松的狀態(tài)來游自由泳，以25米或者50米做一個標準，計算自己劃臂的次數(shù)和每一次劃臂入水和出水的時間。(如果有人幫忙計算更好，沒有就自己默默算一個大概)。

2、在第一步的基礎上，嘗試減少劃臂次數(shù)，但是加大每次劃臂的力度，同時放緩劃水的速度。同樣以25米或者50米做一個標準，計算自己劃臂的次數(shù)和每一次劃臂入水和出水的時間。

3、第三步，停止打腿，只做劃臂動作，每次劃臂后讓身體保持自然滑行，再進行下一次劃臂。反復練習。

4、第四步，加入打腿動作，但是不需要大幅度的打水，注意保持打腿的節(jié)奏，恢復到放松的狀態(tài)來游自由泳。

• 自由泳的動作要領 要掌握正確姿勢
• 自由泳和仰泳哪個好學 仰泳更加容易

網(wǎng)站首頁

返回欄目

標簽：游泳自由泳

相關(guān)文章

• 1

  學游泳怎么換氣呢 學游泳換氣的技巧

• 2

  游泳之后要補充水分嗎 游泳時間長了會怎樣

• 3

  游泳時耳朵進水出不來怎么辦 游泳時如何預防耳朵進水

• 4

  游泳對老年人有什么好處 老人游泳要注意什么

• 5

  男生怎么減掉游泳圈 瘦腰運動能減游泳圈嗎

• 6

  游泳手表買什么品牌好 游泳手表怎么保養(yǎng)

• 7

  蛙泳怎么體高速度 蛙泳容易出現(xiàn)錯誤的動作有哪些

• 8

  蛙泳游不快是怎么回事 蛙泳姿勢是怎樣的

熱門文章

25個全身拉伸動作圖解 最佳的熱身拉伸運動

靠墻站立有什么好處？靠墻站立的正確姿勢減肥的方法有很多種，很多人都說靠墻站半小時能減肥，到底是不是真的……

筋膜槍有副作用嗎 筋膜槍的危害 跳繩可以鍛煉腹肌嗎?跳繩可以鍛煉哪些肌肉 斜方肌怎么消除 斜方肌鍛煉方法 筋膜槍的適用癥和禁忌 要注意這些

深蹲前怎么熱身 深蹲前的熱身方法

深蹲完怎么拉伸 深蹲完拉伸的方法

波比跳一天做多少個？波比跳每天多少個合適？波比跳是現(xiàn)在健身里面非常經(jīng)典的一個動作，沒有器材在家也可以練習……

筋膜槍哪個牌子好 筋膜放松槍品牌推薦 腿向上靠墻式正確姿勢 腿向上靠墻式的好處 一公斤脂肪等于多少大卡 多少千卡等于一公斤脂肪 健腹輪一天做多少最佳 健腹輪的鍛煉方法

握力器鍛煉哪里的肌肉 握力器多久練一次

5H跟帖

網(wǎng)友評論僅供其表達個人看法，并不表明5h立場。

最熱標簽

• 深蹲
• 引體向上
• 滑雪
• 芭蕾舞
• 晨練
• 呼啦圈
• 冬泳
• 漂流
• 晨跑
• 跳繩
• 拉筋
• 八段錦
• 游泳
• 縮肛運動
• 軍訓
• 爬山
• 跳水
• 有氧運動
• 登山
• 跑步減肥

有氧運動專題

• -1

  什么是體脂 體脂多少算是標準

• 做運動出汗對皮膚好嗎 大量出汗對皮膚的好處 0
• 1

  經(jīng)期可以運動健身嗎 運動健身可以在經(jīng)期嗎

• 2

  懶人如何瘦肚子 懶人瘦肚子的方法

• 3

  轉(zhuǎn)呼啦圈的最佳時間 什么時候轉(zhuǎn)呼啦圈最好

• 4

  轉(zhuǎn)呼啦圈可以減肥嗎 轉(zhuǎn)呼啦圈有減肥的功效嗎

• 5

  屁股肉多怎么減下去 減屁股肉的方法有什么

• 6

  爬樓梯可以提臀嗎 爬樓梯能提臀嗎

游泳專題

• -1

  學游泳怎么換氣呢 學游泳換氣的技巧

• 仰泳適合初學者嗎 仰泳游多久可以消耗脂肪 0
• 1

  游泳之后要補充水分嗎 游泳時間長了會怎樣

• 2

  游泳時耳朵進水出不來怎么辦 游泳時如何預防耳朵進水

• 3

  游泳對老年人有什么好處 老人游泳要注意什么

• 4

  蛙泳為什么頭抬不高 蛙泳為什么頭抬不起來

• 5

  蛙泳一小時消耗多少卡路里 蛙泳一小時消耗的熱量

• 6

  蛙泳窄蹬腿傷膝蓋嗎 蛙泳窄蹬腿怎么練

自由泳專題

• -1

  自由泳如何保持平衡 練好核心力量

• 自由泳的動作要領 要掌握正確姿勢 0
• 1

  自由泳為什么腿部下沉 呼吸方式很關(guān)鍵

• 2

  自由泳為什么會游歪 是這四種原因

• 3

  自由泳會使肩膀變寬嗎 有這個可能

• 4

  自由泳能鍛煉哪些肌肉 上肢更加明顯

• 5

  自由泳怎么轉(zhuǎn)身 熟練掌握轉(zhuǎn)身技術(shù)

• 6

  自由泳打腿技巧 要注意節(jié)奏

精選文章

• 

  卷腹怎么做效果最好 卷腹怎么做可以練出腹肌

• 

  變速跑和勻速跑哪個減肥 減肥應該選擇變速跑還是勻速跑

• 

  卷腹怎么做才能做標準 卷腹的標準做法是什么

美容養(yǎng)生醫(yī)療母嬰

• 今年防曬什么牌子好 17年防曬霜買什么牌子好
• 有哪些口紅適合夏天用?夏天適合什么顏色的口紅?
• 來月經(jīng)可以敷面膜嗎?生理期敷面膜好不好?
• tf口紅色號 tf口紅試色圖

• 極好的女人保養(yǎng)秘笈
• 女人性能力也分級，你屬于哪一級？
• 推拿是推左手還是右手？推拿知識科普
• 孕期可以有性生活嗎？孕期性生活的感覺會有不同嗎？

• 吃快餐抽兩瓶黑血是真的嗎？吃快餐血會變黑嗎？
• 月經(jīng)不調(diào)吃什么藥調(diào)理？月經(jīng)不調(diào)怎么調(diào)理
• 口臭是一種病嗎？口臭是遺傳嗎？
• 吹空調(diào)渾身無力怎么辦？長時間吹空調(diào)有什么危害？

• 生二胎需要哪些手續(xù)？生二胎要辦什么手續(xù)？
• 寶寶取名？寶寶什么名字好聽？
• 備孕成功經(jīng)驗分享 備孕成功懷孕心得
• 產(chǎn)后胸部下垂什么原因？產(chǎn)后胸部下垂怎么辦？