時間：2018-08-17 14:25:02 編輯：本站整理 1325
馬甲線是很多人都想擁有的，鍛煉腹部肌肉的方法有很多，卷腹是很有效的一種腹部訓練方法，卷腹方法簡單，對腹部有很好的鍛煉效果，那么為什么做卷腹脖子疼？卷腹脖子疼這樣做。
1、腹部力量不足
人體做卷腹這項運動時，如果腰腹部和背部的力量不足以抬起上半身，在這種情況下身體就會借用脖頸部肌肉的力量來完成這個動作，因此就會出現(xiàn)脖子疼的癥狀。
2、動作不標準
卷腹時動作不規(guī)范也會導致脖子疼。卷腹的時候如果雙手抱頭，抬起上半身的時候用力過猛，則很容易拉傷頸部的肌肉，這時也會出現(xiàn)脖子疼的情況?；蛘呤钦f卷腹躺下去的時候脖頸完全貼合地面，起來的時候很容易向脖頸借力，這種情況也會導致脖頸酸痛受傷，進而也會出現(xiàn)脖子疼。
3、沒有掌握要領
大多數(shù)人開始做卷腹這項運動時沒有掌握要領，本來發(fā)力的部位應該是腹肌的，結果卻讓頸部發(fā)力了，頸部發(fā)力卷腹運動做完之后自然會出現(xiàn)脖子疼的情況。
使用器械卷腹
為了避免脖子發(fā)力的情況出現(xiàn)，初次練習卷腹的人，可以依靠器械輔助完成卷腹的動作。而且在依靠器械卷腹的過程中，可以靠雙手前拉器械來借力，這樣脖子可以不用發(fā)力。
方法：
1.首先將雙膝彎曲，雙腳踏在器械上，雙手緊緊地握住扶手。
2.借助腹部的力量抬起上半身，同時讓肘部盡可能地向膝部靠攏。
動作要標準
人體在做卷腹的時候，盡量讓腹部發(fā)力，同時雙手不要抱頭，躺下去的時候到肩部的位置即可，背部不要完全貼到地面，而且最好讓下巴貼到鎖骨上，這樣可以很好地避免頸部發(fā)力，也就不會出現(xiàn)脖子疼的情況了。
提升頸部和背部的力量
為了防止卷腹的時候脖子疼，平時可以多做頸部和背部肌肉力量的訓練。
1.頸部肌肉鍛煉方法：雙手交叉放在頭枕部，向前使勁的是雙手，向后使勁的是頭枕部，注意頭頸不能動。訓練的時候肌肉需要持續(xù)緊張3-5秒，然后可以休息3-5秒，每天可以訓練100-200次，分3-5組完成。
2.背部肌肉鍛煉方法：可以選擇做舉啞鈴或是引體向上的動作來鍛煉背部。
卷腹是一種鍛煉腹直肌的腹部運動。
卷腹是在仰臥起坐基礎上興起的卻有別于仰臥起坐的一種普遍的腹部運動方式。卷腹運動并不是把脊椎卷起來，而是用身體卷曲的方式微微抬起，眼睛看向肚臍，起來時下背沒有離地。所以才叫卷腹運動。
尤其是對想練腹肌又缺乏運動和腰腹力量不足的初練者來說，比起做仰臥起坐，倒不如先嘗試卷腹運動。因為相比仰臥起坐來說，卷腹運動的幅度較小，更安全、科學和可靠，且鍛煉腹部更具有針對性。
卷腹多久能練出馬甲線，是需要根據練習者本人的身體素質決定的，如果自身條件較好，腹部脂肪少，平時有運動的習慣，腰腹力量很強，只要堅持鍛煉，兩到三個月左右，便可以減掉多余的脂肪，練就明顯的馬甲線;但如果腰部脂肪比較多，而平時又缺乏鍛煉的話，要想練就性感的馬甲線就需要一段長時間了。
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