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鍛煉身體有什么好處如何制定鍛煉計(jì)劃

時(shí)間：2020-03-11 16:23:23 編輯：本站整理 113

大家在生活中應(yīng)該都聽說過非常多的運(yùn)動(dòng)知識(shí)吧，那么你了解怎么好的鍛煉身體吧，今天小編就和大家一起來了解一下吧，究竟鍛煉身體有什么好處，以及如何制定鍛煉計(jì)劃。

鍛煉身體有什么好處

鍛煉身體的好處主要就是可以消耗身體內(nèi)大量的糖分，避免形成過多的脂肪，可以有效的避免肥胖等情況的發(fā)生，同時(shí)也會(huì)減少高血壓、高血脂和糖尿病等發(fā)生的幾率性。同時(shí)也可以有效的促進(jìn)體格的發(fā)育，促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育，也可以有效增加心肺功能，提高自身的免疫力和增強(qiáng)抵抗力，也可以促進(jìn)大腦的發(fā)育，可以更加聰明，也可以有效的緩解工作中的壓力，避免過度勞累。

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如何制定鍛煉計(jì)劃

第一點(diǎn)：我是誰(shuí)

身高、體重、血壓、心率、體脂率，作息時(shí)間、何時(shí)有空、何時(shí)不能來。

將以上制成一個(gè)表格，從各方面的了解自己身體狀況。

第二點(diǎn)：我的目標(biāo)

不同的人近健身房的不表不一樣，有人想要強(qiáng)化心肺功能，有人想要有更好的體形，有人想要減脂、減肥，有人想要增加力量、彈跳力、耐力、爆發(fā)力，甚至還有人只是想要去拍照，去遇見喜歡健身的對(duì)象或招取想要的員工（因?yàn)榻∩淼娜俗月沙潭容^高，身體較為健康）

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在家如何鍛煉身體

盡量在家里沒人的時(shí)候鍛煉，這樣就不會(huì)有人分散你的注意力，你也不想打擾你的家人正常生活吧——另外請(qǐng)注意小孩子，他們總喜歡在你做俯臥撐或仰臥起坐時(shí)爬上爬下的。在家中鍛煉時(shí)要放上音樂，并穿上運(yùn)動(dòng)服，像是要去健身房一樣，這樣你會(huì)更有動(dòng)力，最終才能有像健身房一樣的收獲。認(rèn)識(shí)到其實(shí)你的房子就是極好的健身場(chǎng)所。你不需要登山機(jī)，借助家里的樓梯就爬上爬下，根據(jù)自己的鍛煉日程來計(jì)劃一下。你還可以在有較大空間的地方或院子里跳繩，或是在臺(tái)階上做邁步運(yùn)動(dòng)。只要有創(chuàng)意，在家里做重量訓(xùn)練也不是問題。如果家里的空間不大，你可以利用墻壁做深蹲。你還可以買個(gè)健身球，做簡(jiǎn)單的坐俯臥撐，或是強(qiáng)化核心肌肉。利用椅子你可以做肱三頭肌屈伸，還可以把拖把或掃帚架在穩(wěn)固的高處來，躺下做推舉。仔細(xì)想一想，家里可以利用的東西還是很多的。你會(huì)有很多創(chuàng)意點(diǎn)子。

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每天健身多長(zhǎng)時(shí)間最佳

健身也不是要每天都進(jìn)行的，保持一周鍛煉3次，每次20—60分鐘就行了。健身是一種體育項(xiàng)目，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動(dòng)作，體操可以增強(qiáng)力量、柔韌性，增加耐力，提高協(xié)調(diào)，控制身體各部分的能力，從而使身體強(qiáng)健。如果要達(dá)到緩解壓力的目的，至少一周鍛煉3次。運(yùn)動(dòng)頻率每周3—5次，每次20—60分鐘。