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女生三角肌怎么放松 女生三角肌發(fā)達(dá)怎么辦

時間：2020-03-10 17:57:08 編輯：本站整理 136

三角肌練好久很有線條美，三角肌在很多男性會特意去鍛煉，那么女生三角肌怎么放松 呢，女生三角肌發(fā)達(dá)怎么辦呢，下面一起來看看吧。

女生三角肌怎么放松?

1、先讓手臂肌肉放松下來，把手先放在肩上，以肩為中心點(diǎn)，手肘從前向后在空中畫一個圈，上半圓的時候吸氣，下半圓的時候出氣，這樣一共做3-6次左右，再反方向做3-6次。?

2、右臂垂直上舉，左手握住右肘，開始吸氣向上伸展，呼氣，手臂向后伸展，吸氣，回到原點(diǎn)。自然呼吸，曲右肘放在腦后，右手自然落于肩胛骨處，端正肩膀，眼睛往正前方看保持5-6秒鐘，反方向在進(jìn)行一次，左右一共是一個回合，做2-3個回合就可以了。

女生三角肌發(fā)達(dá)怎么辦

1、 背闊肌拉伸 首先將雙手上舉，被拉伸的一側(cè)屈小臂置于腦后，用對側(cè)的手抓住被拉伸側(cè)的手肘向?qū)?cè)牽拉，這個動作很熟悉有沒有，這是我們平時用來拉伸肱三頭肌的辦法，在這個動作的基礎(chǔ)上，向被拉伸的對側(cè)做一個腰部的側(cè)屈，同時向?qū)?cè)略微旋轉(zhuǎn)上半身。?

2、 三角肌松解 在手臂的正側(cè)面很容易找到一個凹陷，這個凹陷就是三角肌的止點(diǎn)，在中醫(yī)上稱之為臂臑穴，用拇指按住這個點(diǎn)，稍用力按揉，可以感受到肌肉有比較明顯的痛感，部分三角肌較緊張的人甚至?xí)惺艿揭稽c(diǎn)刺痛。在這個地方持續(xù)按摩大約1分鐘即可?？梢噪p手交替互相按摩，也可以讓別人幫自己按摩。?

3、 三角肌拉伸 將被拉伸側(cè)手臂伸直，放在對側(cè)手臂肘窩處，另一側(cè)手臂小臂屈曲夾住被拉伸側(cè)手臂前段，利用小臂的力量向內(nèi)壓，使三角肌感到明顯的拉伸感，這個動作也至少要做一分鐘。

三角肌是哪里

三角肌俗稱“虎頭肌”，因為它的形狀凸出上臂，酷似虎頭，而且發(fā)達(dá)的三角肌體積比較大，顯得很威猛，所以它也是力量的象征。練好三角肌，可以增加肩部寬度。 三角肌位于肩部，呈三角形。起自鎖骨的外側(cè)段、肩峰和肩胛岡，肌束逐漸向外下方集中，止于肱骨三角肌粗隆。肱骨上端由于三角肌的覆蓋，使肩關(guān)節(jié)呈圓隆形。如肩關(guān)節(jié)向下脫位或三角肌癱瘓萎縮，則可形成“方形肩”體征。三角肌是肌肉注射的部位之一。

三角肌一周練多久

1-2天練一次。雖然說三角肌不能每天都練，需要時間休息恢復(fù)，但是想要練出強(qiáng)壯的三角肌也是需要經(jīng)常鍛煉刺激的，因此最好1-2天練一次，一周練個2-3次。 三角肌鍛煉可以分為前束、中束、后束，因此在鍛煉三角肌時要保證同一部位一周兩次的頻率。

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