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三角肌后束練出型要多久 三角肌后束練出型要多長時(shí)間

時(shí)間:2020-04-18 09:59:45 編輯:本站整理 42

三角肌后束是個(gè)比較難以練的位置,如果想要練三角肌后束就必須要有耐心,還要勤快點(diǎn),雖然練三角肌后束的時(shí)間長,但是堅(jiān)持下去就能見到效果的。

三角肌后束練出型要多久?

三角肌后束是除前臂、胸肌上沿外另一個(gè)非常難練的部位,需要長時(shí)間訓(xùn)練才行。而且由于部位屬于日常不易受力的,因此需要大重量刺激,俯身啞鈴劃船等要持續(xù)做。這個(gè)部位和腹肌胸肌還有些區(qū)別就是出型之前得有一定維度才行,否則想出型就得多吃多練,半年吧。

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三角肌后束練出型要多長時(shí)間

三角肌多長時(shí)間可以練出三角肌包括前中后,前束比較容易練,中束起的慢,后束最難練。需要一個(gè)較長的周期才能形成,具體多久能練出效果,要根據(jù)訓(xùn)練計(jì)劃,飲食等來看,不過一般情況下至少也得3個(gè)月時(shí)間才能看到效果。

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三角肌多久練一次好呢

雖然說三角肌不能每天都練,需要時(shí)間休息恢復(fù),但是想要練出強(qiáng)壯的三角肌也是需要經(jīng)常鍛煉刺激的,因此最好1-2天練一次,一周練個(gè)2-3次。三角肌鍛煉可以分為前束、中束、后束,因此在鍛煉三角肌時(shí)要保證同一部位一周兩次的頻率。

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三角肌前束和中束的拉伸方法

1、三角肌前束拉伸

練習(xí)者雙手伸直置于體后,五指相扣向后伸展即可,保持這動作10-30秒。

2、三角肌中束拉伸

三角肌中束拉伸需要在拉伸側(cè)放置支撐物,比如塑料軟球、毛巾等,請看下圖。拉伸一側(cè)手臂置于體后,另一只手抓住拉伸側(cè)手臂的手腕拉伸,保持這個(gè)動作10-30秒。

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