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哪些運(yùn)動(dòng)適合女生減脂塑形適合女生減脂塑形的方法

時(shí)間：2020-04-14 10:25:42 編輯：本站整理 56

夏天快要到了，為了能穿衣服更好看，想要減脂塑形的人越來越多了，日常能減脂塑形的運(yùn)動(dòng)還是有很多的，適合女生做的也有很多，下面一起來看看吧。

哪些運(yùn)動(dòng)適合女生減脂塑形?

1、跑步

跑步屬于有氧運(yùn)動(dòng)之一，是一項(xiàng)不錯(cuò)的塑身運(yùn)動(dòng)，戶外跑或者去健身房都可以

2、跳繩

跳繩可以鍛煉全身肌肉，是一項(xiàng)非常鍛煉人的運(yùn)動(dòng)，它對(duì)空間沒有特別的要求，在家、小區(qū)里或者廣場上都可以，只要隨身攜帶一根跳繩隨時(shí)隨地都可以開展的運(yùn)動(dòng)

3、側(cè)壓腿

這屬于拉伸動(dòng)作，但減脂塑形效果很不錯(cuò)，堅(jiān)持做會(huì)達(dá)到瘦腿和美腿的效果哦，不過在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候一定要讓腿部跟身體保持直行，不然沒有多大效果

4、深蹲

深蹲屬于局部塑型運(yùn)動(dòng)，但如果能長期堅(jiān)持絕對(duì)能給你帶來意外驚喜

5、平板支撐

平板支撐雖屬于瑜伽類項(xiàng)目，但剛開始練的時(shí)候還是有點(diǎn)難度的，不過對(duì)于塑型卻是個(gè)好方法，娛樂圈很多明星都在做的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)哦!

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適合女生減脂塑形的方法

1、胸部訓(xùn)練

胸部訓(xùn)練既可以燃燒手上的脂肪，又可以幫助女生在胸部脂肪下練出薄薄的肌肉，墊起一定的厚度，視覺效果也會(huì)更好。胸肌練得好的話，對(duì)防止外散也有很好的效果。推薦的動(dòng)作，拉索夾胸，蝴蝶機(jī)夾胸。

2、背部訓(xùn)練

女生訓(xùn)練背部可以讓背部的線條看起來更優(yōu)美，讓身體更加挺拔。給大家推薦幾個(gè)動(dòng)作，可以很好的鍛煉背部肌肉。大家可以看看下面的動(dòng)作。

3、肩部訓(xùn)練

女生的肩部其實(shí)是氣質(zhì)和魅力的關(guān)鍵，打開肩部可以讓女生整體身姿更好，更挺拔優(yōu)雅。給大家推薦幾個(gè)鍛煉動(dòng)作，站姿啞鈴側(cè)平舉，啞鈴俯身側(cè)平舉。

4、臀和腿訓(xùn)練

臀部和腿是女生身材的亮點(diǎn)，所以在減肥的過程中，對(duì)這兩個(gè)部位的鍛煉也是必不可少的。另外臀和腿的肌群對(duì)全身的燃脂貢獻(xiàn)也是非常大的，鍛煉這兩個(gè)部位是減脂的最主要的部分。

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女生減脂塑形的運(yùn)動(dòng)量多少適合

身體感覺:鍛煉過后感到些許疲累是正常的。假如鍛煉后有疲勞感,但是精神狀態(tài)良好,感到體力充沛,睡眠好,食欲佳,則說明你的運(yùn)動(dòng)量是合適的。若是鍛煉后感到十分疲乏,四肢酸軟沉重,到第二天早晨還感到疲勞甚至頭暈、無力,外帶食欲欠佳,那就說明運(yùn)動(dòng)量過大了,需要及時(shí)調(diào)整。

測量脈搏:一般來說,脈搏的頻率與身體的生理負(fù)擔(dān)量成正比。也就是說,身體負(fù)擔(dān)量越大,脈搏頻率就越快。脈搏是反映身體機(jī)能狀態(tài)的靈敏指標(biāo),通過測量鍛煉前后的脈搏來掌握運(yùn)動(dòng)量大小是比較科學(xué)的。

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消耗脂肪的運(yùn)動(dòng)有哪些

1、跳繩

跳繩是一項(xiàng)信手拈來的運(yùn)動(dòng),只要有根繩子就可以達(dá)到瘦身的效果。跳繩每小時(shí)消耗的熱量是800卡,最能燃燒我們的脂肪。同時(shí)跳繩是一項(xiàng)健美運(yùn)動(dòng),不僅可能加速脂肪的燃燒還能改善我們的姿態(tài)。如此好的運(yùn)動(dòng)誰不想來嘗試呢,但是需要注意的是35歲以上的人跳繩不可過于激烈。

2、走跑交替

走跑交替最能燃燒脂肪。在走跑交替過程中,發(fā)揮跑與走兩種運(yùn)動(dòng)形式的長處,它不僅能節(jié)省時(shí)間,還能最好的燃燒脂肪。同時(shí)走跑交替能更好地調(diào)節(jié)呼吸,增強(qiáng)心肺功能。

3、騎單車

踩單車運(yùn)動(dòng)可天天進(jìn)行練習(xí),簡單,方便。騎單車每小時(shí)消耗的能量是660卡,踩單車能進(jìn)一步擴(kuò)張心肺功能,加速身體代謝,加速燃燒脂肪,對(duì)心肺十分有利,同時(shí)還能鍛煉我們的腿。