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什么是卷腹運(yùn)動(dòng) 卷腹做不起來(lái)的原因

時(shí)間：2018-08-17 11:30:28 編輯：本站整理 1737

在我們平時(shí)的日常生活中有很多認(rèn)為了塑造馬甲線(xiàn)都會(huì)選擇做卷腹運(yùn)動(dòng)，卷腹運(yùn)動(dòng)主要練腹部肌肉的，做起來(lái)也很簡(jiǎn)單，還可以直接在家運(yùn)動(dòng)，那么什么是卷腹運(yùn)動(dòng)？卷腹做不起來(lái)的原因。

什么是卷腹運(yùn)動(dòng)

卷腹是在仰臥起坐基礎(chǔ)上興起的卻有別于仰臥起坐的一種普遍的腹部運(yùn)動(dòng)方式，主要鍛煉的是腹直肌即上腹。卷腹運(yùn)動(dòng)并不是把脊椎卷起來(lái)，而是用身體卷曲的方式微微抬起，眼睛看向肚臍，起來(lái)時(shí)下背沒(méi)有離地。所以才叫卷腹運(yùn)動(dòng)。

如果想練腹肌，尤其是對(duì)于缺乏運(yùn)動(dòng)和腰腹力量不足的初練者來(lái)說(shuō)，比起做仰臥起坐，倒不如先嘗試卷腹運(yùn)動(dòng)。因?yàn)橄啾妊雠P起坐來(lái)說(shuō)，卷腹運(yùn)動(dòng)的幅度較小，更安全、科學(xué)和可靠，且鍛煉腹部更具有針對(duì)性。

什么是卷腹運(yùn)動(dòng) 卷腹做不起來(lái)的原因

卷腹做不起來(lái)的原因

人們做不起來(lái)卷腹其實(shí)最主要是腹肌力量不足，所以才不能夠?qū)⒓珉喂请x開(kāi)地面。所以，卷腹做不起來(lái)最關(guān)鍵就是訓(xùn)練你的腹肌，提升腹肌力量。當(dāng)然，第一次是做不起來(lái)，因?yàn)楦辜×α坎粔蚵?，自然起不?lái)。但是只要可以有規(guī)律的堅(jiān)持訓(xùn)練下去，盡管你可能沒(méi)有做起來(lái)，即把動(dòng)作做到位。可是，大概1-2個(gè)月后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己可以獨(dú)立完成標(biāo)準(zhǔn)的卷腹了。尤其是肥胖者會(huì)驚奇的發(fā)現(xiàn)，雖然自己的肚子可能還是肥肥的，可還是可以做起來(lái)這個(gè)動(dòng)作了。

什么是卷腹運(yùn)動(dòng) 卷腹做不起來(lái)的原因

做卷腹運(yùn)動(dòng)的幾個(gè)要點(diǎn)

1、運(yùn)動(dòng)時(shí)手不要借力

一般來(lái)說(shuō)做卷腹運(yùn)動(dòng)應(yīng)把手交叉在胸前,也可以選擇把手放腦后,但只能虛接觸,不能借力,否則會(huì)影響腹部用力的效果。

2、起身時(shí)只要半彎背部即可

做卷腹運(yùn)動(dòng)起身的時(shí)候要注意讓背部彎曲,但不要試著抬起整個(gè)背部,使其完全離開(kāi)地面。

這就是卷腹和仰臥起坐的一個(gè)大區(qū)別,仰臥起坐是整個(gè)背部都要彎曲抬起來(lái),而卷腹只是半抬起(也有半仰臥起坐之稱(chēng)),所以運(yùn)動(dòng)幅度比較小,更安全可靠。而且這樣對(duì)腹部刺激更持續(xù),因?yàn)樘鹕眢w超過(guò)30度,肌肉一直處于發(fā)力狀態(tài)鍛煉效果更針對(duì)腹部核心肌群。睡前做卷腹可以減肥嗎

3、躺下時(shí)脖頸莫完全貼于地面

做卷腹運(yùn)動(dòng)做躺下去的動(dòng)作時(shí)脖頸不要完全貼合地面。很多初學(xué)者容易忽視這個(gè)問(wèn)題,脖頸與地面貼合時(shí)容易向脖頸借力,導(dǎo)致脊椎和脖頸酸痛受傷。

4、做卷腹時(shí)配合好呼吸

做卷腹時(shí)要配合好呼吸,這樣可以讓效果加倍。起身時(shí)呼氣,凡是擠壓到胸腔的動(dòng)作都應(yīng)該是呼氣,反之吸氣。然后放平呼吸,躺下的時(shí)候再吸氣。

什么是卷腹運(yùn)動(dòng) 卷腹做不起來(lái)的原因

做卷腹要注意什么

1、運(yùn)動(dòng)時(shí)手不要借力

一般來(lái)說(shuō)做卷腹運(yùn)動(dòng)應(yīng)把手交叉在胸前，也可以選擇把手放腦后，但只能虛接觸，不能借力，否則會(huì)影響腹部用力的效果。

2、起身時(shí)只要半彎背部即可

做卷腹運(yùn)動(dòng)起身的時(shí)候要注意讓背部彎曲，但不要試著抬起整個(gè)背部，使其完全離開(kāi)地面。

這就是卷腹和仰臥起坐的一個(gè)大區(qū)別，仰臥起坐是整個(gè)背部都要彎曲抬起來(lái)，而卷腹只是半抬起(也有半仰臥起坐之稱(chēng))，所以運(yùn)動(dòng)幅度比較小，更安全可靠。而且這樣對(duì)腹部刺激更持續(xù)，因?yàn)樘鹕眢w超過(guò)30度，肌肉一直處于發(fā)力狀態(tài)鍛煉效果更針對(duì)腹部核心肌群。

3、躺下時(shí)脖頸莫完全貼于地面

做卷腹運(yùn)動(dòng)做躺下去的動(dòng)作時(shí)脖頸不要完全貼合地面。很多初學(xué)者容易忽視這個(gè)問(wèn)題，脖頸與地面貼合時(shí)容易向脖頸借力，導(dǎo)致脊椎和脖頸酸痛受傷。

4、做卷腹時(shí)配合好呼吸

做卷腹時(shí)要配合好呼吸，這樣可以讓效果加倍。起身時(shí)呼氣，凡是擠壓到胸腔的動(dòng)作都應(yīng)該是呼氣，反之吸氣。然后放平呼吸，躺下的時(shí)候再吸氣。

5、循序漸進(jìn)莫急于求成

一般來(lái)說(shuō)做卷腹運(yùn)動(dòng)一組20個(gè)，開(kāi)始時(shí)難以堅(jiān)持，但不能偷懶降低動(dòng)作質(zhì)量。實(shí)在堅(jiān)持不住可以減量，慢慢遞增，一定不要急于求成，以防運(yùn)動(dòng)損傷。