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晚餐是鬼食是什么意思?為什么晚餐是鬼食

時間:2016-05-19 10:30:43 編輯:本站整理 730

晚餐是鬼食是什么意思?為什么晚餐是鬼食

如何正確吃晚餐

1、晚餐少吃,可以睡得香

晚餐具體吃多少依每個人的身體狀況和個人的需要而定,最好是自我感覺不餓。但是,要注意的是晚餐千萬不能吃飽,更不可以過撐。最好把晚餐的時間安排在晚上大約18點,盡量不要超過晚上八點。八點之后,就不要再吃任何東西,但可以飲水。除此以外,為了讓晚上吃的食物充分消化,晚餐后四個小時內不要睡覺。

2、選擇含纖維和碳水化合物多的食物

在晚餐中,應該有兩種以上的蔬菜,如涼拌菠菜,可以增加維生素,還可以提供纖維。另外,適量減少面食,適當吃些粗糧,還要少量吃一些魚類。

3、晚餐盡量別吃這些東西

近年來,高血壓、糖尿病、心腦血管疾病、肝膽疾病等慢性病呈高發(fā)趨勢,這與晚餐進食不當有關系。不少家庭的晚餐都是菜肴豐盛,有雞、鴨、魚、肉、蛋等等,擺滿餐桌,而這些多是高蛋白、高脂肪、高能量食物,再加上運動量不足,對日后的身體健康造成危害。

除此以外,晚上盡量不要吃水果、甜點、油炸食物,還盡量不要喝酒。在晚餐時,不少人有喝酒的習慣,但這不利于健康。這是因為過多的酒精在夜間會阻礙新陳代謝,而酒精的刺激胃,人就不可以休息,造成睡眠不好。除此以外,還要特別注意的是晚餐不要食用含鈣高的食物,如蝦皮,帶骨小魚等,才可以避免引發(fā)尿道結石。

六類食物不宜晚飯吃

1、薯、玉米、豌豆。產氣食物在消化過程中會產生較多氣體,等到睡覺前,消化未盡的氣體會產生腹脹感,妨礙正常睡眠。

2、辣椒、大蒜、洋蔥等辛辣食物。日前,澳大利亞一項研究顯示,吃辣后,在睡眠的第一周期,體溫會上升,會導致睡眠質量降低。還會使胃中有灼燒感和消化不良,進而影響睡眠。

3、豬肉等過于油膩的食物。因為油膩食物在消化過程中會加重腸、 胃、肝、膽和胰的工作負擔,刺激神經中樞,讓它一直處于工作狀態(tài),導致失眠。

4、肉湯。晚飯時,用一鍋熱氣騰騰的雞湯、排骨湯犒勞自己未必是好事。肉類煲湯較油、熱量高,最容易發(fā)胖,不適合晚上食用,選在上午或中午吃比較好。此時,不妨選擇一些菌類湯。

5、咖啡、濃茶、可樂等令大腦興奮的食物。尤其一些對咖啡因特別敏感的人,可能持續(xù)興奮的時間更久。此外,咖啡因還有利尿作用,過多喝咖啡,容易讓人排尿增多,這也會干擾睡眠。

6、酒。酒雖然可以讓人很快入睡,但卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期,很難進入深睡期。所以,飲酒的人即使睡的時間很長,醒來后仍會有疲乏的感覺。

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