時間:2018-01-11 09:44:01 編輯:5號網-zhaowei 1677
對于肥胖人群以及減肥的人士,高熱量的食物是禁忌。控制熱量的攝入才能達到瘦身的效果,那么,平菇的熱量是多少?平菇熱量高嗎?
量單位熱量(可食部分熱量)
1個(小)平菇(25克)5大卡
1個(大)平菇(50克)10大卡
1盤炒平菇(300克)111大卡
標準(100克)
平菇的熱量比較低,每100克平菇為20大卡,約占中國營養(yǎng)學會推薦的普通成年人保持健康每天所需攝入總熱量的4%。攝入20大卡熱量相當于走路6分鐘、跑步3分鐘、跳繩2分鐘、健美操5分鐘。
平菇是鉀和纖維含量較高的一種菌菇,有助于減肥,對于緩解水腫和便秘有幫助,且水分率高、熱量低,減肥時可較多食用。
1、每100克干平菇含蛋白質20~23克,熱量達328千卡。按當前聯合國規(guī)定的標準,一斤平菇可滿足一個成年人日需熱量的一半還多。
2、平菇的蛋白質中含有18種氨基酸,其中8種必須氨基酸。平菇所含的異亮氨酸、亮氨酸和賴氨酸的平均值分別為4.45%、6.8%、7.7%,而在牛肉、牛奶、大豆中所含這三種氨基酸的平均值分別為4.1%、0.10%、3.29%。平菇的蛋白質含量為雞蛋的2.6倍,為豬肉或面粉的4倍,為木耳的7.2倍,比香菇和雙抱蘑菇還高,相當于菠菜和油菜的15倍。
3、平菇含有抗腫瘤細胞的硒、多糖體等物質。
4、平菇含脂肪較少,僅為1.5克;纖維素含量較高,為8.3克。此外,還含有豐富的維生素、鈣、磷、鐵等。
1、平菇擇好洗凈,用清水浸泡十幾分鐘。
2、鍋中坐水,放入平菇焯水,待水開后再煮1分鐘。
3、撈出,過冷水沖洗干凈白沫,瀝水備用(我買的小朵的平菇,所以沒有撕成條。如果是大朵的,在這一步撕成條或小朵)。
4、切好蔥、姜、蒜和干紅辣椒備用。
5、黃瓜洗凈切菱形片備用。
6、熱鍋熱油,爆香蔥、姜、蒜和干紅辣椒。
7、倒入平菇翻炒2分鐘。
8、調入醬油、白糖和鹽,翻炒均勻。
9、倒入黃瓜片,繼續(xù)翻炒30秒即可關火,淋少許香油,出鍋。
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