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吃什么可以長(zhǎng)胖?怎樣可以長(zhǎng)胖?

時(shí)間:2016-04-18 16:27:42 編輯:本站整理 362

當(dāng)有人為自己的肥胖煩惱的時(shí)候,也有人為自己怎么吃也長(zhǎng)不胖煩惱。吃什么可以長(zhǎng)胖?怎樣可以長(zhǎng)胖?

吃什么可以長(zhǎng)胖?怎樣可以長(zhǎng)胖?

怎樣長(zhǎng)胖

調(diào)理脾胃功能

消瘦者脾胃功能多半不好,不是食欲不振,就是消化吸收功能不良,所以吃再多東西身體也不長(zhǎng)肉。因此想增肥的人必須先補(bǔ)脾健胃才行。

用餐當(dāng)中不要喝湯或飲料

湯或飲料會(huì)稀釋胃酸,破壞腸胃的消化能力,亦會(huì)造成腹脹,進(jìn)而影響進(jìn)食的份量。想增胖者如有此習(xí)慣,應(yīng)盡快戒除此惡習(xí),以免腸胃越吃越虛弱

睡眠充足

想長(zhǎng)肉或長(zhǎng)高一定要充分把握睡眠時(shí)段,因?yàn)槌渥愕乃呖梢蕴岣唧w內(nèi)脂肪與蛋白質(zhì)的合成與利用。因此,有熬夜習(xí)慣的人,若想長(zhǎng)胖,得先調(diào)整生理時(shí)鐘早早入睡,讓身體睡飽有助身體長(zhǎng)肉喔、

三餐定時(shí)

餐前一小時(shí)忌食零食三餐應(yīng)定時(shí),讓腸胃養(yǎng)成正常運(yùn)作習(xí)慣,而且餐前一個(gè)小時(shí)避免零食,以免影響食欲、影響正餐的攝取量,就算是增肥,也應(yīng)以三餐為主要的營(yíng)養(yǎng)及熱量攝取來源才對(duì)。若是為了加強(qiáng)增肥的效果,可以斟酌在三餐的空檔多加兩餐,至于加餐的食物內(nèi)容,則以油脂量少、蛋白質(zhì)與淀粉含量高的食物為佳,像是口味清淡的核果類與天然谷物!

多攝取礦物質(zhì)

鋅廣泛存在于奶類、瘦肉、牡蠣、蛤唎、香菇、南瓜子、豆類、核桃等食物之中!

吃什么可以長(zhǎng)胖?怎樣可以長(zhǎng)胖?

長(zhǎng)胖的食物

巧克力

這是減肥者的大忌,但卻是增肥者的最愛,如果想長(zhǎng)胖,就記得,每天可以多吃一些巧克力,尤其是在飯后再吃幾粒,效果十分明顯。

漢堡

垃圾食品算漢堡最為重了,所以,想要讓自己胖起來的話,記得可以去一些垃圾食品店里吃一些垃圾食品。漢堡,或者是薯?xiàng)l都是不錯(cuò)的選擇。

肥肉

實(shí)際上,想長(zhǎng)胖,多吃一些肥肉,脂肪含量高的食物也是可以的。尤其是肥豬肉,在吃豬肥肉的時(shí)候,可以配著喝一些碳酸性飲料。

在增肥的過程中,記得也可以多吃一些生的板栗,或者是炒熟的板栗也可以多吃,但是,在吃板栗的時(shí)候,可以加牛奶一起喝,尤其是加全脂類的牛奶,其效果會(huì)更好?!?/p>

吃什么可以長(zhǎng)胖?怎樣可以長(zhǎng)胖?

爆米花

爆米花的熱量,是其他食物的熱量的好多倍,如果想讓身體胖起來,可以記得,在平時(shí)的時(shí)候,大量吃爆米花,其效果相當(dāng)明顯。

夜宵

馬不夜草不肥,人要想長(zhǎng)肥,就得多吃夜宵,晚上吃過晚飯了,記得,還得在餓的時(shí)候,再吃一些夜宵,吃夜宵的東西,多以肥膩為主,或者是熱量高的食物為主。

餐后少量甜食

在吃飯后吃一些甜點(diǎn),這樣就可以很快速轉(zhuǎn)化為脂肪,所以想長(zhǎng)胖的人可以飯后來一碗紅豆湯!

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