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馬甲線是什么意思???馬甲線是什么樣子的?

時(shí)間:2016-03-16 16:18:34 編輯:本站整理 9331

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馬甲線很多人都是第一次看到這個(gè)詞,所謂的馬甲線其實(shí)就是指女性的腹部肚子上沒(méi)有一絲多余的贅肉,并且還有一點(diǎn)肌肉的線條,這便是完美的馬甲線,同樣男性也有人魚(yú)線一說(shuō)。

馬甲線是什么意思

男人有人魚(yú)線,女人有馬甲線。

馬甲線是平坦腹部的最高境界。沒(méi)有贅肉的腹部,還要有肌肉線條,就在肚臍兩側(cè)兩條直立的肌肉線,看起來(lái)很像馬甲,因此被稱為馬甲線。 細(xì)腰時(shí)代已過(guò)去,馬甲線才是王道。

馬甲線是什么樣的

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馬甲線怎么練

要想練出馬甲線、人魚(yú)線、腹肌等腹部性感的肌肉或線條,就是多練,除此以外沒(méi)有太多的訣竅。以下練習(xí)動(dòng)作就教你怎樣練出馬甲線。每個(gè)動(dòng)作做20個(gè),一個(gè)星期至少練3次,堅(jiān)持6個(gè)星期就可以看到效果。

1馬甲線練習(xí)動(dòng)作一:?jiǎn)文_直立支撐體前傾

2馬甲線練習(xí)動(dòng)作二:徒手深蹲

3馬甲線練習(xí)動(dòng)作三:俯撐交替提膝

4馬甲線練習(xí)動(dòng)作四:直臂俯撐變屈臂俯撐

5馬甲線練習(xí)動(dòng)作五:跪姿異側(cè)手腳起

6馬甲線練習(xí)動(dòng)作六:側(cè)身屈肘挺髖起

7馬甲線練習(xí)動(dòng)作七:仰臥雙腳屈膝騰空半身起

8馬甲線練習(xí)動(dòng)作八:仰臥屈膝挺髖

9馬甲線練習(xí)動(dòng)作九:仰臥舉腿腿分合

馬甲線鍛煉方法1:準(zhǔn)備一張沒(méi)有滾輪的椅子,人坐于椅子的前1/3部分,兩手放于椅面兩側(cè)以保持身體平衡,兩腳并攏,收緊腹部,上半身稍微往后傾(用沒(méi)有滾輪的椅子是為了避免做后續(xù)動(dòng)作時(shí)出現(xiàn)不平衡導(dǎo)致受傷)。

馬甲線鍛煉方法2:收緊腹部后,兩腳并攏屈膝抬高到至少和椅面同樣的高度,再放下雙腳踩地,抬高放下來(lái)回做10-12下為1個(gè)回合,共做3個(gè)回合。提示:做的過(guò)程中背部可稍微靠椅背,可以比較省力,這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉腹部肌力。

馬甲線鍛煉方法3:準(zhǔn)備一張沒(méi)有滾輪的椅子,人坐于椅子的前1/3部份,兩手放于椅子兩側(cè)保持身體平衡,兩腳并攏,收緊腹部,上半身打直。

馬甲線鍛煉方法4:右腳屈膝抬起,同時(shí)保持左腳打直,再換抬起左腳,右腳打直,就像騎腳踏車那樣,做的過(guò)程中背部稍微后傾但不拱背,兩腳交替來(lái)回做10-12下為1個(gè)回合,共做3個(gè)回合,這個(gè)動(dòng)作可以訓(xùn)練腹部肌力。

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