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蘋(píng)果減肥的正確方法

時(shí)間：2015-10-28 17:18:39 編輯：本站整理 1305

蘋(píng)果也可以減肥？相信很多嘗試減肥的朋友們都聽(tīng)水果，但是嘗試了之后的效果卻不是很好，到底這是空穴來(lái)風(fēng)還是確有其事呢？下面小編來(lái)給大家詳細(xì)介紹一下！

蘋(píng)果減肥的現(xiàn)象

蘋(píng)果減肥的方法一般都是堅(jiān)持吃蘋(píng)果不吃別的東西，但是據(jù)專家調(diào)查，這減下去的體重就是失去的水分，一旦飲食恢復(fù)就會(huì)反彈，下面來(lái)看下幾個(gè)案例分析

網(wǎng)上流傳的三天蘋(píng)果減肥法：

①連續(xù)三天只吃蘋(píng)果，不吃其他水果和食物。

②你可以按照三餐的時(shí)間吃蘋(píng)果，或是肚子餓就吃，吃飽為止。

③不管什么種類的蘋(píng)果都可以，不過(guò)，最好是紅蘋(píng)果。青蘋(píng)果比較酸，怕會(huì)刺激腸胃。

④蘋(píng)果要吃新鮮的，而且要洗凈削皮，避免農(nóng)藥殘存。

⑤在這三天內(nèi)，口渴時(shí)，你可以喝開(kāi)水或沒(méi)有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麥茶、紅花茶、魚(yú)腥草茶等。

⑥減肥期間，你的腸胃會(huì)很敏感，所以要避免喝有咖啡因的飲料，例如紅茶、咖啡、綠茶、烏龍茶等，以免腸胃不適。

⑦在蘋(píng)果減肥期間，如果出現(xiàn)便秘問(wèn)題，可以在第三天晚上，喝一兩湯匙的橄欖油潤(rùn)腸，促進(jìn)體內(nèi)積蓄的毒素排泄。

據(jù)說(shuō)，經(jīng)過(guò)上面嚴(yán)格的三天蘋(píng)果減肥方法后能減掉5斤。

蘋(píng)果減肥的真相

三天蘋(píng)果減肥法減的是水分

“很多人相信這些減肥方法，是因?yàn)椴涣私膺@些減肥效果的‘真相’?！睆V州醫(yī)學(xué)院第三附屬醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科營(yíng)養(yǎng)師曾青山說(shuō)。那么，蘋(píng)果減肥法究竟是怎樣欺騙體重秤的呢?

曾青山介紹，水是人體最主要的成分，按重量來(lái)計(jì)算，成年男性體重的60%是水，成年女性則為50%~55%。水存在于我們身體的各個(gè)組織中，一天中多喝水或者少喝水，人的體重就可以有一兩公斤的變化。因此，吃三天蘋(píng)果體重就會(huì)減輕，完全是一件可以理解的事。

但情況往往是這樣的：堅(jiān)持了三天只吃蘋(píng)果，當(dāng)你驚喜地發(fā)現(xiàn)體重秤上的數(shù)字少了2.5公斤，于是再也無(wú)法控制自己想吃的東西的欲望，大吃一頓來(lái)慶祝減肥勝利。結(jié)果是第二天早上稱體重發(fā)現(xiàn)那2.5公斤又長(zhǎng)回來(lái)了!忍饑挨餓的成果化成了泡影……究竟是什么在作怪?答案就是鹽。

鹽是人體不可缺少的物質(zhì)，它的功能之一就是保存水分。連續(xù)幾天不攝入鹽分，使我們的身體無(wú)法潴留水分，從而造成“輕微”脫水。一旦我們重新攝入鹽，鈉離子就會(huì)立刻發(fā)揮它“鎖水”的功效，把我們丟失的水重新補(bǔ)回到身體的各個(gè)組織中。

蘋(píng)果減肥法的功效就在于，它把大皮囊里面裝的水排空了，可一點(diǎn)也沒(méi)有削減皮囊中的油脂。所以，三天蘋(píng)果減肥法的實(shí)質(zhì)就是限制鹽的攝入，使我們的身體脫水;反之，重新攝入鹽，身體調(diào)整水分的潴留，結(jié)果就是迅速反彈。

脫水減肥危及心肺功能

曾青山表示，脫水減肥對(duì)我們身體的危害非常大，很多減肥者在減肥過(guò)程中會(huì)覺(jué)得渾身乏力、頭暈，甚至有心跳加速、惡心、視力模糊等癥狀，這些都是由于鈉離子失衡所造成的，如果長(zhǎng)期缺鈉，對(duì)我們心肺功能、神經(jīng)系統(tǒng)及腎臟都會(huì)造成嚴(yán)重的影響。另一方面，缺少鹽分也會(huì)使皮膚的鎖水能力變差，使水分更快地蒸發(fā)掉，從而引起小細(xì)紋的出現(xiàn)。有句話叫做“減掉一身肉，換來(lái)一臉皺”，說(shuō)的就是脫水減肥對(duì)皮膚的傷害。

“蘋(píng)果減肥只能有一個(gè)好的開(kāi)端，減肥見(jiàn)效后，‘配套’措施也要跟上來(lái)，最好同時(shí)改掉不良的飲食習(xí)慣和嗜好，增強(qiáng)鍛煉，然后再繼續(xù)輔以每月一次的蘋(píng)果減肥，這樣才可以維持已獲得的效果。如果不配合，肯定還會(huì)反彈的?！痹嗌秸f(shuō)。

曾青山強(qiáng)調(diào)，減肥沒(méi)有任何捷徑，一定是個(gè)循序漸進(jìn)、長(zhǎng)期堅(jiān)持的過(guò)程。身材苗條的她根據(jù)自己的經(jīng)驗(yàn)給出了最基本的兩條建議：一是每天多吃一點(diǎn)蔬菜和水果;二是多運(yùn)動(dòng)，能走路就走路，能走樓梯的就堅(jiān)決不要做電梯?！叭绻逝譅顟B(tài)影響身體健康，確實(shí)需要減肥的，可以根據(jù)工作狀況、飲食習(xí)慣等請(qǐng)專業(yè)營(yíng)養(yǎng)師合理設(shè)計(jì)減肥菜單，比如以前每天攝入2000卡熱量的，可以適當(dāng)酌減，每天設(shè)計(jì)成攝入1700卡，這樣慢慢地減，才能在減肥的同時(shí)保持身體健康。”曾青山說(shuō)。

蘋(píng)果減肥短期不會(huì)損害身體

對(duì)此，曾青山認(rèn)為，短期比如三天內(nèi)用蘋(píng)果減肥確實(shí)不會(huì)對(duì)身體造成損害，但長(zhǎng)時(shí)間比如超過(guò)三天，甚至體質(zhì)弱的人很可能一天就會(huì)出現(xiàn)頭暈、心跳加速、惡心、視力模糊等不良反應(yīng)。

曾青山介紹，中醫(yī)認(rèn)為蘋(píng)果性平、溫和，有補(bǔ)心潤(rùn)肺、潤(rùn)燥通便、生津解毒、益氣和胃等功效。蘋(píng)果含有人體必不可少的各類氨基酸、蛋白質(zhì)、各種維生素、礦物質(zhì)及胡蘿卜素等，既可以基本上滿足人體的必需，又能夠被人體充分消化吸收，極少有廢棄物，也就減輕了腸胃、腎臟的負(fù)擔(dān)，使體內(nèi)廢物得以充分排出。

蘋(píng)果還富含粗纖維，能吸收大量的水分，減慢人體對(duì)糖的吸收，同時(shí)它還能刺激腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。蘋(píng)果是低熱量食物，在吃蘋(píng)果期間，由于食物攝取量減少，從而減少了人體攝入的熱量，不足部分就需要體內(nèi)積蓄的熱量供給，體內(nèi)的多余脂肪被消耗，自然而然人就得到了減肥。

蘋(píng)果減肥的正確方法

減肥早上吃蘋(píng)果好嗎

視情況而定

早上吃蘋(píng)果減肥到底好不好還是要看個(gè)人身體情況而定，因?yàn)樘O(píng)果里含有豐富的蘋(píng)果酸，對(duì)身體健康的朋友而言，可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)消化，有很好的減肥作用，但是如果腸胃不好的朋友這樣做的話可能會(huì)刺激腸胃，加重腸胃病，所以腸胃不好的朋友不建議早上吃蘋(píng)果。

蘋(píng)果減肥的正確方法