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女生冬季減肥食譜一周瘦10斤很簡(jiǎn)單

時(shí)間：2016-01-12 09:20:06 編輯：本站整理 895

對(duì)女生來(lái)說(shuō)減肥在平常不過(guò)了，冬季是最需要保持身材減肥的時(shí)候，今天專門(mén)為大家準(zhǔn)備了女生冬季減肥食譜！愛(ài)美的你絕對(duì)不能錯(cuò)過(guò)！

女生冬季減肥食譜一周瘦10斤很簡(jiǎn)單

食譜推薦

1、番薯粳米粥

原料：番薯200克、粳米150克、白糖適量。

做法：將番薯洗凈，連皮切成小塊，加水與粳米同煮為粥，待粥將熟時(shí)，加入白糖即可。

功效：番薯含有非常豐富的維生素A和維生素C，前者有保護(hù)眼睛的作用而后者能產(chǎn)生一定的美容效果。同時(shí)它還能使腸道通暢，將所有的廢氣排出體外，可謂是排毒的小能手。一碗番薯粥，既能幫助消化又能促進(jìn)排便，讓人們一身輕松。

2、蘋(píng)果銀耳湯

原料：銀耳1大朵、冰糖適量、蘋(píng)果1個(gè)、枸杞適量。

做法：選擇好的銀耳，通常銀耳的白色部位越大越好、黃色部位越小越好。用冷水泡一夜以上最好。水要一次加足，中途不加水，反之會(huì)減少膠原蛋白，影響護(hù)膚的功效。燉一個(gè)1小時(shí)后，關(guān)火加入枸杞再悶上半個(gè)小時(shí)。

功效：銀耳性平無(wú)毒，既有補(bǔ)脾開(kāi)胃的功效，又有益氣清腸的作用，還可以滋陰潤(rùn)肺。再配以蘋(píng)果和枸杞，就不僅美容還能清腸瘦身，而且口感也會(huì)更香甜爽口。

3、玉米豆腐雞蛋羹

原料：豆腐1塊、玉米粒1碗、干貝(瑤柱)2粒、雞蛋1個(gè)。

做法：瑤柱用熱水浸泡至軟，撕碎。砂鍋燒熱，爆油，待油熱后注入暖水。待鍋內(nèi)的水燒開(kāi)后將豆腐及玉米粒一起倒入鍋，再次燒開(kāi)后轉(zhuǎn)小火煮十五分鐘。雞蛋劃散，趁熱倒入鍋中，攪拌成蛋花，加鹽調(diào)味即可。

功效：玉米中豐富的鎂元素，可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，有助于腸胃健康，并且可以幫助順利排出體內(nèi)廢物和毒素，可起到清腸排毒的作用，并且對(duì)減肥瘦身非常有好處，此外玉米須，具有利尿功效，對(duì)減肥也很有幫助。

4、藕片海帶排骨湯

原料：藕200克、海帶絲10克、小排骨100克、蔥、鹽各少許。

做法：鍋中放少許水燒開(kāi)，將排骨煮至肉變色后倒去湯水。倒入冷開(kāi)水，放入洗凈的海帶絲大火煮開(kāi)，然后轉(zhuǎn)小火燉熟，再放入藕片稍煮片刻，加鹽調(diào)味即可。

功效：海帶富含膠質(zhì)和巖藻多糖，可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排便，還可以帶走體內(nèi)的油脂和毒素。

5、什錦燴鮮蔬

原料：香菇50克、金針菇50克、口蘑50克、西芹100克、胡蘿卜50克，蠔油1湯匙、淀粉少許、蔥段1根，鹽適量。

做法：西芹、胡蘿卜洗凈切絲，香菇、金針菇、口蘑洗凈備用。鍋中加水燒熱，放入以上原料焯一下，撈出后放冷水中浸泡備用。油燒熱后放蔥段熗鍋，再倒入蠔油和原料中火細(xì)炒，如干鍋可放少許水，再放入淀粉勾芡炒勻即可。

功效：香菇、金針菇、口蘑等菌類和新鮮蔬菜中均含有豐富的具抗癌、增加腸胃蠕動(dòng)作用的成分。能夠幫助人體消化食物，排除毒素。菌類食物熱量低，所含氨基酸、維生素、礦物質(zhì)都十分豐富，常吃可以增加人體免疫力。

減肥瘦身應(yīng)該多吃哪些

多吃梨

梨是相當(dāng)不錯(cuò)的減肥水果，含有豐富的纖維素和多種維生素。一個(gè)清脆而汁水豐富的梨，也只含50卡熱量和不到1克的脂肪，既飽腹又減肥。

多喝豆?jié){

女性不管是瘦還是胖，都喝點(diǎn)豆?jié){都是很好的選擇。豆?jié){因其富含植物雌激素和蛋白質(zhì)，一碗240克不加糖的新鮮豆?jié){，只含150卡熱量和對(duì)人體十分有利的3克不飽和脂肪。

多喝酸奶

很多人的減肥食譜中都有酸奶，因?yàn)樗崮檀_實(shí)是減肥食品中的上上之選，它含有大量寶貴的乳酸菌，能潤(rùn)腸通便、排毒消脂，減肥作用溫和而顯著。

多喝茶

一般的茶就有解油膩的效果，但如果要減肥，還是要中藥減肥茶。天方一草堂的清諧茶配以荷葉、決明子等藥材入藥，除了能抑制油膩偏好外，清諧茶還能有效抑制體內(nèi)脂肪的形成，并促進(jìn)脂肪燃燒，減肥效果明顯。

多吃豆芽、苦瓜、絲瓜

豆芽、苦瓜和絲瓜這三種蔬菜都有共同的特點(diǎn)，那就是它們水分多脂肪少，而且食用后會(huì)產(chǎn)生的熱量也少，十分不易形成脂肪堆積，冬季常食可減肥。

多吃胡蘿卜

胡蘿卜富含果膠酸鈣，它與膽汁酸磨合后會(huì)從便便中排出。而且，胡蘿卜還能使血液中膽固醇的水平降低，有益減肥又有益健康。

多吃黃瓜

都知道糖類是人體熱量的主要來(lái)源之一，而黃瓜含有丙醇二酸，正好可以抑制食物中的糖類在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化成脂肪，讓你不至于發(fā)胖。

多吃香菇、木耳

香菇和木耳能明顯降低血清膽固醇和低密度脂蛋白水平，經(jīng)常食用可使身體內(nèi)高密度脂蛋白質(zhì)有相對(duì)增加趨勢(shì)。而且它們本身熱能很低，又有很強(qiáng)的飽足感，多吃有利減肥。

番茄汁

每日喝1杯番茄汁對(duì)防治雀斑有較好的作用。因?yàn)榉阎泻S富的維生素C，被譽(yù)為“維生素C的倉(cāng)庫(kù)”。維生素C可抑制皮膚內(nèi)酪氨酸酶的活性，有效減少黑色素的形成，從而使皮膚白嫩，黑斑消退。冬季飲食養(yǎng)生就喝養(yǎng)顏番茄汁吧。

木瓜紅棗蓮子羹：

木瓜富含維生素A，不僅能消食健胃、美膚養(yǎng)顏、滋補(bǔ)催乳，對(duì)消化不良或便秘的人也具有很好的食療作用。木瓜與牛奶搭配，不僅是一道美食佳肴。紅棗是調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、補(bǔ)血養(yǎng)顏的傳統(tǒng)美食，如果紅棗配上蓮子食用，又增加了調(diào)經(jīng)益氣、滋補(bǔ)身體的作用。因此木瓜紅棗蓮子羹不僅味美，而且特適合女性冬季飲食養(yǎng)生。

材料：木瓜500克，紅棗50克，蓮子50克

制作：將木瓜切好，與紅棗、蓮子一起熬，熬成粥即可。

黑木耳紅棗湯：

材料：黑木耳30克，紅棗20枚。

制法與食用：將黑木耳洗凈，紅棗去核，加水適量，煮半個(gè)小時(shí)左右。每日早、晚餐后各一次。經(jīng)常服食，可以駐顏祛斑、健美豐肌，并用于治療面部黑斑、形瘦。冬季飲食養(yǎng)生，黑木耳紅棗湯，您不錯(cuò)的選擇。

功效：黑木耳可潤(rùn)膚，防止皮膚老化；大棗和中益氣，健脾潤(rùn)膚，有助黑木耳祛除黑斑。

花生芝麻糊：

嘿，芝麻糊咧~中國(guó)人愛(ài)吃芝麻糊，冬季飲食養(yǎng)生，一碗芝麻糊，不僅養(yǎng)顏，而且抗衰老，芝麻富含維生素E，同時(shí)還有防止褐素沉著于皮膚的作用，避免色斑、蝴蝶斑的形成。芝麻中含有強(qiáng)力抗衰老物質(zhì)芝麻酚，是預(yù)防女性衰老的重要滋補(bǔ)食品，其中的B族維生素含量也十分豐富，可以促進(jìn)人體的新陳代謝，還有利于雌性激素和孕激素的合成，能起到美胸功效。冬季健康飲食養(yǎng)生，來(lái)碗芝麻糊吧。

材料：花生、芝麻

制法：將花生、芝麻放進(jìn)豆?jié){機(jī)，攪拌均勻，可加適量糖。