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時(shí)間：2016-12-30 10:19:28 編輯：5號(hào)網(wǎng)-lj 711
全世界都在為減肥而努力著，無(wú)論是男性還是女性，對(duì)于男性而言減肥的終極目標(biāo)是練出一身肌肉，而女性減肥不僅想瘦腰瘦腿瘦臉提臀，最重要的是胸部還能保持豐滿，許多女生在減肥期間都發(fā)現(xiàn)減肥似乎成功了，但是自己的乳房卻小了一個(gè)CUP，下面小編將針對(duì)這個(gè)問(wèn)題進(jìn)行分析，教大家如何正確的減肥而不瘦胸？
你辛辛苦苦健身減肥大半年，卻總是聽到這樣的評(píng)論：哎~你沒(méi)瘦但是胸小了。減肥就真的是先減胸嗎?2012年，著名數(shù)據(jù)網(wǎng)站TargetMap發(fā)布了非常一個(gè)賽艇的“全球女性胸部地圖”，中國(guó)女性的平均大小為A杯，排名幾乎比中國(guó)人均GDP的排名還要低。而俄羅斯和北歐的平均大小是D以上，冠絕全球。
說(shuō)到這個(gè)，你真的了解胸部的大小嗎?你胸口的這兩坨肉，到底有多重呢?這是A罩杯，71克，大約是兩頭蒜。
這是B罩杯，140克，大約是兩個(gè)李子。
這是C罩杯，240克，大約是兩個(gè)桃子。
這是D罩杯，360克，大約是兩個(gè)大西紅柿。
這是E罩杯，570克，大約是兩個(gè)蘋果。
這是F罩杯，810克，大約是兩個(gè)茄子。
至于G罩杯，就請(qǐng)你自行腦補(bǔ)吧…
簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，是否掉CUP由三個(gè)因素決定：
1)乳腺層厚度
2)胸肌厚度
3)脂肪層厚度
1.胸腔壁 2.胸大肌 3.乳腺小葉 4.乳頭 5.乳暈 6.乳管 7.脂肪組織 8.皮膚
可以看到，乳腺小葉、脂肪組織和胸大肌幾乎填滿了整個(gè)乳房，且脂肪組織是包裹在乳腺小葉外部的一層，而胸大肌在靠近胸腔壁的底部。
脂肪組織和胸大肌大家應(yīng)該不陌生，我想不必介紹了，重點(diǎn)說(shuō)說(shuō)乳腺。 乳腺是一種皮腺，乳腺的生長(zhǎng)發(fā)育受到內(nèi)分泌系統(tǒng)調(diào)節(jié)，在分泌乳汁之前的乳腺的生長(zhǎng)與發(fā)育以稱為乳腺發(fā)育，越充分的發(fā)育，乳腺上皮細(xì)胞的增殖就越多，換言之也就是胸部越大。而乳腺的發(fā)育狀況絕大多數(shù)是由于遺傳基因和青春期的發(fā)育所決定的。
平均下來(lái)，中國(guó)女性的胸部重量約0.5公斤，其中10%是乳腺，其余75%都是脂肪。乳房，確切地說(shuō)，是一個(gè)皮膚腺。一般可以分為兩種，一種是乳腺型，一種是脂肪型。
①假設(shè)你的乳房中乳腺發(fā)育得較大，那么減脂時(shí)減少的脂肪層，對(duì)你的胸圍影響不會(huì)太大，通過(guò)練胸肌還可能增CUP。
這類胸部稱作胸腺型。
②假設(shè)你的乳房中胸腺發(fā)育得較小，而脂肪層相對(duì)較厚，那么減脂對(duì)你的胸圍影響要視減脂的程度而定，但是通過(guò)練胸肌可以彌補(bǔ)一點(diǎn)縮水的胸圍。
這類胸部稱作脂肪型。
如果你是乳腺型，那么快驕傲地挺起你的胸脯，燒香感謝自己的優(yōu)良基因吧。因?yàn)槟闼鶕碛械模瞧渌米油麎m莫及的不容易被減掉的胸。就算你玩命減肥，胸也不會(huì)有非常明顯的縮水。
如果你是脂肪型，那么很抱歉，你的胸蘊(yùn)藏著大量的脂肪，當(dāng)你減肥時(shí)，你的身體便會(huì)燃燒你胸口的兩坨資源，所以很大可能面臨縮水危機(jī)。如此悲催的你，減肥計(jì)劃最好以運(yùn)動(dòng)為主，控制飲食為輔，這樣會(huì)稍微降低縮成飛機(jī)場(chǎng)的幾率。
最準(zhǔn)的方式，去醫(yī)院照彩超，乳腺層和脂肪層一目了然。乳腺層的厚度會(huì)隨著月經(jīng)周期有微小的變化。
網(wǎng)上流傳一種自測(cè)的小方法：捏一捏自己胳肢窩和乳房之間那塊肉(差不多是副乳的位置往胸胸靠一點(diǎn)點(diǎn)的地方)，如果可以明顯摸到一粒一粒的那可能就是胸腺型，如果摸不到那就可能是脂肪型。
但這種方法不準(zhǔn)確，有誤導(dǎo)性，大家就別自己亂測(cè)了。
①因?yàn)橹镜姆e累和消耗在全身都是相當(dāng)?shù)?，乳房也不例外，減脂必然全身的，所以減脂過(guò)程中減少乳房的脂肪層厚度也是必然的。
②因?yàn)槿橄俳M織的大小由遺傳和個(gè)體發(fā)育條件決定，所以對(duì)于業(yè)已發(fā)育成熟的成年人來(lái)說(shuō)，在不施用外激素的條件下，這是一個(gè)不可變因素。
③因?yàn)樾卮蠹≡谌榉拷Y(jié)構(gòu)中的相對(duì)位置，且肌肉是可以通過(guò)鍛煉得到增長(zhǎng)的，所以可以通過(guò)增加胸大肌的厚度使胸部維度增加。
①平胸
訓(xùn)練方法：?jiǎn)♀復(fù)菩兀?-5kg的啞鈴，12-15個(gè)1組，做3組，組間休息30秒
②胸部不聚攏
訓(xùn)練方法：徒手夾胸，12-15個(gè)1組，做3組，組間休息30秒。徒手找到胸部發(fā)力的感覺(jué)后再用啞鈴。
③胸部下垂
訓(xùn)練方法：俯臥撐，12-15個(gè)1組，做3組，組間休息30秒。女生做不起來(lái)俯臥撐，可以采用下圖這種跪姿俯臥撐。
④胸太大
訓(xùn)練方法：請(qǐng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)減減脂肪，跑步、騎車、游泳，劃船機(jī)，橢圓機(jī)，但是一定要穿好高支撐的運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣呦~胸大的女孩子在進(jìn)行跑跳的有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)很容易胸部受傷~或者采用相對(duì)晃動(dòng)沖擊較小的劃船動(dòng)作。
Q:減脂會(huì)不會(huì)掉胸圍?
A:會(huì)，當(dāng)我們?cè)诮∩頊p脂時(shí)，即使基因再好，胸部的脂肪總會(huì)減一些的。有些運(yùn)氣不佳的女性，很可能肚子沒(méi)減多少，胸部先減下去了。哪里先減，減多少，主要看遺傳。胸腺性乳房胸部維度的下降相對(duì)較少，而脂肪性的胸部因?yàn)橹径?，所以胸部維度會(huì)減小得更明顯。
Q:健身能幫助增加胸圍嗎?
A:能，通過(guò)胸部肌肉訓(xùn)練，例如臥推、俯臥撐、啞鈴臥推、杠鈴臥推、胸部伸展(類似于飛鳥)可達(dá)到緩解乳房下垂縮小的效果。
Q:木瓜有用嗎?
A:對(duì)于成人基本沒(méi)用，吃木瓜增長(zhǎng)胸圍的的原理是通過(guò)分泌雌性激素刺激乳腺的生長(zhǎng)發(fā)育。這種方式在女性青春期時(shí)會(huì)有點(diǎn)作用，但是對(duì)于成人可以說(shuō)幾乎沒(méi)用。
Q:按摩有作用嗎?
A:原理基本上一樣，刺激分泌激素，上面講過(guò)了，用處不大。
Q:補(bǔ)充膠原蛋白可以增加胸部彈性嗎?
A:膠原蛋白常被稱為“劣質(zhì)蛋白”，從組成上講，膠原蛋白是不完全蛋白，是既不能維持生命也不能促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育的一類蛋白質(zhì); 從結(jié)構(gòu)上講，膠原是一種硬蛋白，人和動(dòng)物很難消化吸收。所以希望多吃富含膠原蛋白的食物增加皮膚彈性，基本上別抱希望了。大家熟知的豬蹄其實(shí)膠原蛋白的含量并沒(méi)有那么高，脂肪卻很多，而且并非優(yōu)質(zhì)的脂肪。
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