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怎么減肥胸部不會變?。繙p肥不減胸的最好辦法

時間:2016-12-30 10:19:28 編輯:5號網(wǎng)-lj 711

全世界都在為減肥而努力著,無論是男性還是女性,對于男性而言減肥的終極目標(biāo)是練出一身肌肉,而女性減肥不僅想瘦腰瘦腿瘦臉提臀,最重要的是胸部還能保持豐滿,許多女生在減肥期間都發(fā)現(xiàn)減肥似乎成功了,但是自己的乳房卻小了一個CUP,下面小編將針對這個問題進行分析,教大家如何正確的減肥而不瘦胸?

怎么減肥胸部不會變?。繙p肥不減胸的最好辦法

你辛辛苦苦健身減肥大半年,卻總是聽到這樣的評論:哎~你沒瘦但是胸小了。減肥就真的是先減胸嗎?2012年,著名數(shù)據(jù)網(wǎng)站TargetMap發(fā)布了非常一個賽艇的“全球女性胸部地圖”,中國女性的平均大小為A杯,排名幾乎比中國人均GDP的排名還要低。而俄羅斯和北歐的平均大小是D以上,冠絕全球。

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說到這個,你真的了解胸部的大小嗎?你胸口的這兩坨肉,到底有多重呢?這是A罩杯,71克,大約是兩頭蒜。

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這是B罩杯,140克,大約是兩個李子。

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這是C罩杯,240克,大約是兩個桃子。

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這是D罩杯,360克,大約是兩個大西紅柿。

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這是E罩杯,570克,大約是兩個蘋果。

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這是F罩杯,810克,大約是兩個茄子。

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至于G罩杯,就請你自行腦補吧…

關(guān)于乳房罩杯的那些事

簡單來說,是否掉CUP由三個因素決定:

1)乳腺層厚度

2)胸肌厚度

3)脂肪層厚度

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1.胸腔壁 2.胸大肌 3.乳腺小葉 4.乳頭 5.乳暈 6.乳管 7.脂肪組織 8.皮膚

可以看到,乳腺小葉、脂肪組織和胸大肌幾乎填滿了整個乳房,且脂肪組織是包裹在乳腺小葉外部的一層,而胸大肌在靠近胸腔壁的底部。

脂肪組織和胸大肌大家應(yīng)該不陌生,我想不必介紹了,重點說說乳腺。 乳腺是一種皮腺,乳腺的生長發(fā)育受到內(nèi)分泌系統(tǒng)調(diào)節(jié),在分泌乳汁之前的乳腺的生長與發(fā)育以稱為乳腺發(fā)育,越充分的發(fā)育,乳腺上皮細胞的增殖就越多,換言之也就是胸部越大。而乳腺的發(fā)育狀況絕大多數(shù)是由于遺傳基因和青春期的發(fā)育所決定的。

你屬于哪種胸

平均下來,中國女性的胸部重量約0.5公斤,其中10%是乳腺,其余75%都是脂肪。乳房,確切地說,是一個皮膚腺。一般可以分為兩種,一種是乳腺型,一種是脂肪型。

①假設(shè)你的乳房中乳腺發(fā)育得較大,那么減脂時減少的脂肪層,對你的胸圍影響不會太大,通過練胸肌還可能增CUP。

這類胸部稱作胸腺型。

②假設(shè)你的乳房中胸腺發(fā)育得較小,而脂肪層相對較厚,那么減脂對你的胸圍影響要視減脂的程度而定,但是通過練胸肌可以彌補一點縮水的胸圍。

這類胸部稱作脂肪型。

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如果你是乳腺型,那么快驕傲地挺起你的胸脯,燒香感謝自己的優(yōu)良基因吧。因為你所擁有的,是其他妹子望塵莫及的不容易被減掉的胸。就算你玩命減肥,胸也不會有非常明顯的縮水。

如果你是脂肪型,那么很抱歉,你的胸蘊藏著大量的脂肪,當(dāng)你減肥時,你的身體便會燃燒你胸口的兩坨資源,所以很大可能面臨縮水危機。如此悲催的你,減肥計劃最好以運動為主,控制飲食為輔,這樣會稍微降低縮成飛機場的幾率。

測測你是乳腺型or脂肪型

最準(zhǔn)的方式,去醫(yī)院照彩超,乳腺層和脂肪層一目了然。乳腺層的厚度會隨著月經(jīng)周期有微小的變化。

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網(wǎng)上流傳一種自測的小方法:捏一捏自己胳肢窩和乳房之間那塊肉(差不多是副乳的位置往胸胸靠一點點的地方),如果可以明顯摸到一粒一粒的那可能就是胸腺型,如果摸不到那就可能是脂肪型。

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但這種方法不準(zhǔn)確,有誤導(dǎo)性,大家就別自己亂測了。

脂肪乳腺胸大肌與胸部大小關(guān)系

①因為脂肪的積累和消耗在全身都是相當(dāng)?shù)?,乳房也不例外,減脂必然全身的,所以減脂過程中減少乳房的脂肪層厚度也是必然的。

②因為乳腺組織的大小由遺傳和個體發(fā)育條件決定,所以對于業(yè)已發(fā)育成熟的成年人來說,在不施用外激素的條件下,這是一個不可變因素。

③因為胸大肌在乳房結(jié)構(gòu)中的相對位置,且肌肉是可以通過鍛煉得到增長的,所以可以通過增加胸大肌的厚度使胸部維度增加。

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應(yīng)對胸部常見問題訓(xùn)練方法

①平胸

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訓(xùn)練方法:啞鈴?fù)菩兀?-5kg的啞鈴,12-15個1組,做3組,組間休息30秒

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②胸部不聚攏

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訓(xùn)練方法:徒手夾胸,12-15個1組,做3組,組間休息30秒。徒手找到胸部發(fā)力的感覺后再用啞鈴。

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③胸部下垂

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訓(xùn)練方法:俯臥撐,12-15個1組,做3組,組間休息30秒。女生做不起來俯臥撐,可以采用下圖這種跪姿俯臥撐。

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④胸太大

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訓(xùn)練方法:請進行有氧運動減減脂肪,跑步、騎車、游泳,劃船機,橢圓機,但是一定要穿好高支撐的運動內(nèi)衣呦~胸大的女孩子在進行跑跳的有氧運動時很容易胸部受傷~或者采用相對晃動沖擊較小的劃船動作。

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減脂不減胸常見問題

Q:減脂會不會掉胸圍?

A:會,當(dāng)我們在健身減脂時,即使基因再好,胸部的脂肪總會減一些的。有些運氣不佳的女性,很可能肚子沒減多少,胸部先減下去了。哪里先減,減多少,主要看遺傳。胸腺性乳房胸部維度的下降相對較少,而脂肪性的胸部因為脂肪多,所以胸部維度會減小得更明顯。

Q:健身能幫助增加胸圍嗎?

A:能,通過胸部肌肉訓(xùn)練,例如臥推、俯臥撐、啞鈴臥推、杠鈴臥推、胸部伸展(類似于飛鳥)可達到緩解乳房下垂縮小的效果。

Q:木瓜有用嗎?

A:對于成人基本沒用,吃木瓜增長胸圍的的原理是通過分泌雌性激素刺激乳腺的生長發(fā)育。這種方式在女性青春期時會有點作用,但是對于成人可以說幾乎沒用。

Q:按摩有作用嗎?

A:原理基本上一樣,刺激分泌激素,上面講過了,用處不大。

Q:補充膠原蛋白可以增加胸部彈性嗎?

A:膠原蛋白常被稱為“劣質(zhì)蛋白”,從組成上講,膠原蛋白是不完全蛋白,是既不能維持生命也不能促進生長發(fā)育的一類蛋白質(zhì); 從結(jié)構(gòu)上講,膠原是一種硬蛋白,人和動物很難消化吸收。所以希望多吃富含膠原蛋白的食物增加皮膚彈性,基本上別抱希望了。大家熟知的豬蹄其實膠原蛋白的含量并沒有那么高,脂肪卻很多,而且并非優(yōu)質(zhì)的脂肪。

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