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腿舉可以代替深蹲嗎？腿舉和深蹲哪個(gè)好？

時(shí)間：2017-12-13 16:44:05 編輯：5號網(wǎng)-wsy 1309

現(xiàn)在很多男生在健身的時(shí)候都會很注意去練腿，腿部的肌肉其實(shí)是非常重要的，鍛煉的好了有很大的好處。下面5號網(wǎng)小編給大家講講腿舉可以代替深蹲嗎？腿舉和深蹲哪個(gè)好？

腿舉可以代替深蹲嗎

腿舉是不可以代替深蹲的，這兩個(gè)動作鍛煉的核心肌肉是不一樣的。

在眾多的腿部鍛煉動作中，有兩個(gè)動作相信大家都非常喜歡，那就是腿舉(leg press)和深蹲(squat)。深蹲相信大家都知道，這可是力量舉3大動作之一，也是鍛煉效果最好的動作之一。至于腿舉，相信所有練腿的人都喜歡練吧，因?yàn)樗軌蜃龅闹亓繉?shí)在是太重了!當(dāng)然腿舉的鍛煉效果也是毋庸置疑的。

大家都知道腿舉是一個(gè)利用固定器械的鍛煉動作，器械的確有一些變化，比如有些是45度角的還有些是90度角的，但不管怎么說這個(gè)動作因?yàn)楣潭ê昧藙幼鞯穆肪€，所以你就失去了核心部分以及穩(wěn)定性的訓(xùn)練，至于優(yōu)勢當(dāng)然就是能夠做起更大的重量了。而深蹲則相反，深蹲做的重量肯定是不能和腿舉相比的，但是深蹲是自由力量訓(xùn)練，可以很好的鍛煉到核心部分。

腿舉可以代替深蹲嗎？腿舉和深蹲哪個(gè)好？

腿舉和深蹲哪個(gè)好

深蹲，不管使用的是杠鈴，啞鈴，還是圈鈴，你都要站起來，蹲下，在站起來，完成動作。你能負(fù)重多少，要看你的腰力，這是無法回避的，而對于腿部的最大力量，并不是最好的訓(xùn)練方法。在不能回避腰力的情況下，還必須保持平衡，完成動作，相對要難得多。對柔韌性，平衡性，協(xié)調(diào)性，控制力，爆發(fā)力，的綜合要求更高。大重量訓(xùn)練有一定的危險(xiǎn)性，必須有人保護(hù)。

腿舉屬于器械訓(xùn)練了，不用扛著杠鈴，可以回避腰力不足，集中腿部發(fā)力，躺著蹬，不用那么多柔韌性，協(xié)調(diào)性，平衡性，就是發(fā)出最大力量。所以使用的重量要大的多，通常是深蹲的三倍或更多，動作幅度可以調(diào)節(jié)，更安全，適合更大重量的刺激，不需要別人保護(hù)。對于腰部或關(guān)節(jié)有傷，不能掌握深蹲技巧的人，也可以從輕重量開始，訓(xùn)練控制能力，慢慢提高肌肉功能，保持腿部肌肉力量。動作姿勢相對于深蹲要容易的多!

總的來說，深蹲和腿舉各有各的優(yōu)勢，主要看你想練哪里。

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腿舉的正確動作

主要鍛煉：股四頭肌，還會鍛煉小腿、臀部。

1.將踏板調(diào)到合適的重量。坐在健身器上，將雙腳放在踏板上，雙腳打開較寬的距離。保持你的膝關(guān)節(jié)一直是打開的，保持膝蓋和腳尖在同一方向!

2.在做這個(gè)動作的時(shí)候，要抬頭挺胸，讓你的脊柱保持良好的姿勢。將踏板解鎖后，使用膝蓋的力量去支撐重量，這是你的起始姿勢。

3.彎曲臀部和膝蓋承擔(dān)重量，只要還有力氣就可以一直做下去。不要移動盆骨讓腰椎承受重量。在最低點(diǎn)的時(shí)候暫停片刻，然后用力伸展臀部和膝蓋，回到初始位置。

腿舉可以代替深蹲嗎？腿舉和深蹲哪個(gè)好？

腿舉的優(yōu)缺點(diǎn)分析

優(yōu)點(diǎn)

因?yàn)闄C(jī)械式的機(jī)臺已經(jīng)幫你固定了路線，明顯的可以不用擔(dān)心器材會亂晃，讓你專一地訓(xùn)練肌群。是非常適合給新手或是受過傷的人使用，新手在對于所有運(yùn)動還不熟悉時(shí)可以藉由蹬腿機(jī)來感受腿部訓(xùn)練的感覺，在往后進(jìn)而挑戰(zhàn)杠鈴或是啞鈴的腿部訓(xùn)練。

另外對于獨(dú)立肌群訓(xùn)練也有很好的幫助，因?yàn)槭∪チ似胶獾牧α?，機(jī)械式也‘相對’安全，可以訓(xùn)練到大腿前側(cè)，后側(cè)、臀部的肌群，同時(shí)也能夠做出更大的重量。

缺點(diǎn)

有些事情都是兩面刃，蹬腿機(jī)看似安全卻隱藏危險(xiǎn)，我們都知道，人體有著自然的動作模式，被器械套住往往會限制他的發(fā)揮，久而久之可能會失去功能性!就比如深蹲這個(gè)動作，它是我們生活中廣泛存在的動作。

在運(yùn)動場，生活中，沒有一個(gè)場景是固定不動讓你蹲的動作，除了我們的腿部需要有肌力，我們還需要防止動作中出現(xiàn)搖晃，不穩(wěn)定等等，這就需要我們的身體必須徵招更多神經(jīng)及小肌肉協(xié)助控制，一起來工作蹬腿機(jī)杠片被加載在固定的軌道上面，因此增加穩(wěn)定性，使得在人體的中和肌 (Neutralizer)及穩(wěn)定肌(Stabilizer)的功能需求較少。