時間：2017-11-07 11:36:25 編輯：5號網-wsy 3702
啞鈴彎舉是一個非常方便的運動，不需要很大的器材，隨時隨地都能練起來，對于手臂的塑型效果非常好。下面5號網小編給大家講講啞鈴彎舉可以天天練嗎？啞鈴彎舉手腕疼是什么原因？
一般來講練完至少需要休息一天再練同一個部位，大肌群需要2-3天，但是每個人鍛煉強度不一樣，肌肉恢復情況也不一樣，所以隔天練還是每天練還要具體分析，肌肉是在休息中生長的，但是訓練量不足也隔天練那效果大打折扣，訓練量足也每天練那只能影響肌肉生長。
最主要看強度，強度是以練完肌肉充血酸脹感明顯為標準，第二天酸脹感持續(xù)但是只有一點點，并且不影響日常生活，這樣最好。
1、一般來說，可能是動作不正確或者重量太大，如果癥狀剛開始有，那就休息幾天手腕，這幾天手腕不要做負重的練習，修養(yǎng)幾天就好了。
2、在手腕上放置一個冰袋可以緩解疼痛。如果沒有冰袋，一瓶冰水也會工作的很好。最好的辦法就是將手放在桌子上，然后在手腕周圍蓋上冰。
3、拉伸也有助于緩解疼痛。坐下來，然后前后擺手臂。輕輕向內側轉動手腕。保持這個動作十秒鐘，重復數次。同時摩擦疼痛區(qū)域特有助于緩解疼痛。
4、為了避免更多的痛苦，不要做運動。避免任何涉及到手腕的運動，如卷發(fā)、俯臥撐、臥推等活動。
1.提升肌肉控制能力
啞鈴僅透過手握方式掌控，若沒有好的控制能力，就像指南針一樣，東轉西轉。所以想要維持啞鈴的方向與重量，你得學會尋求其他肌群協(xié)助，肌肉控制能力也才能被增進。 一般操控能力不佳，在使用啞鈴做多關節(jié)運動時，易造成動作搖晃不定，一旦動作產生搖晃、有半點不確定，便有可能形成關節(jié)傷害、或失去肌肉感受度，使訓練大打折扣。
2.解決不平衡的狀態(tài)
正常人應該都有「慣用手」，在重訓上更是明顯的存在。有些人會因為長期使用慣用手訓練，產生「左右兩邊的肌力(或肌肉大小)」不平衡。該怎么解決呢?「啞鈴」就是很好用的修正工具。 因為啞鈴重量可選擇。你可以針對弱邊加強;或是先順著弱邊可以負擔的重量進行訓練，直到兩手調整得差不多。不過，非慣用手的修正有限，畢竟人慣用手還是有優(yōu)勢，不見得能修到一樣完美。
3.危險性較杠鈴低
訓練安全部分，由于啞鈴是用手控制，等同于好脫手。通常遇到手沒力，只要雙手向兩邊一丟，即可脫離險境。相對使用杠鈴遇到力竭可能壓到自己，危險性低了一些。
4.單邊訓練難度更高
一邊一個，啞鈴最大的特色是能做單手、單邊訓練。不僅拿來做修正方便，還可以訓練到單邊控制能力，以及核心抗旋轉的力量。 像是做農夫走路，因為只有一邊負重，所以身體很容易向一邊傾斜。這時候對邊的核心肌群必須出力抗衡、將軀干拉回中間，達到同時訓練的效果。
1、在開始鍛煉以前一定要做好準備活動，以免運動拉傷。
2、啞鈴鍛煉分為初級、中級、高級三個階段，鍛煉者要遵守循環(huán)漸近的過程，不可一蹴而就。
3、每次鍛煉前，最好先檢查一下啞鈴是否完好，以免發(fā)生意外。?
4、不要高強度訓練，每次訓練都要控制好時間。
相關文章
熱門文章
5H跟帖
最熱標簽
精選文章
美容養(yǎng)生醫(yī)療母嬰
猜你喜歡
網友評論僅供其表達個人看法，并不表明5h立場。