時間：2017-10-31 13:45:30 編輯：5號網-wsy 3211
深蹲可以說是除了仰臥起坐之外最接近我們日常生活的一個健身動作了，非常好做，對器械也沒有要求。下面5號網小編給大家講講深蹲是力量訓練嗎？深蹲是有氧還是無氧？
深蹲一直被稱為力量訓練之王。健身房里總有這樣一句話：不做深蹲的健身者，算不上是真正的健身者。當你走進健身房的時候，在不予余力的練習深蹲的人才是老手。
深蹲對于每個運動員來說都是充滿意義的動作。也是每個人都必須要嘗試的動作。它被稱為力量訓練的王牌動作。他是一個復合型動作。主要鍛煉在腿部力量,受力肌肉分布全身。對提高身體的爆發(fā)力，整體力量非常有幫助、是突破自我的好動作。
深蹲有很多變化。從位移，方向，方法，等等，演變出來了一個個經典的深蹲動作。
有氧無氧講的是我們人體在不同運動強度下，身體提供能量的方式!區(qū)分有氧和無氧運動的主要指標是運動強度!運動強度不同身體使用的供能系統(tǒng)也不同。運動時的三種能量系統(tǒng)：磷化物(ATP/CP)系統(tǒng)、乳酸(糖酵解)系統(tǒng)、有氧系統(tǒng)!前面兩者屬于無氧系統(tǒng)，后面屬于有氧系統(tǒng)!
那深蹲是有氧還是無氧?
深蹲是一個訓練動作!是無氧還是有氧取決你的運動強度!如果你慢悠悠的進行徒手深蹲，連續(xù)運動30分鐘，那這樣的強度身體代謝的方式更偏向有氧代謝。如果你進行大重量的深蹲訓練，或快速而激烈的深蹲，幾十秒就力竭堅持不了了，那就更偏向無氧運動!
另外，一項運動是有氧還是無氧還要根據個人的身體狀況和訓練水平來定。別人的有氧可能是你的無氧!初學者大重量舉重，對于職業(yè)力量選手來說也許只是熱身，相當于他們的有氧運動。
1.力量 訓練者稱深蹲為“力量訓練之王”，深蹲能大幅提高你的全身力量，不只是腿部!深蹲時使用的大肌群最多，在加上協(xié)助肌，固定肌，幾乎全身肌肉都在參與，所有的健身動作，深蹲做的功最多，其次是硬拉。
2.肌肉 大重量的深蹲不僅促進腿部肌肉生長還能促進全身肌肉生長。深蹲產生的間接效應是不可忽視的!因為深蹲時雙關節(jié)復合動作，深蹲時人體分泌的生長激素最多。
3.爆發(fā)力 爆發(fā)力訓練主要是大重量，短時間，快速發(fā)力，肌肉協(xié)同神經調節(jié)能力。大重量深蹲基本滿足上述條件，深蹲特別累，正好鍛煉我們的毅力，深蹲，爆發(fā)力首選動作。
4.跳彈力 彈跳的訓練太多。但是要達到很強的彈跳能力，不能不深蹲。股四頭肌，股二頭肌，臀部，小腿等等都是主要參與肌群?；緦τ谝笸炔苛α亢蛷椞挠柧氷牰家疃?。
5.心肺 一般無氧訓練對心肺幫助不大。但大家都知道深蹲是超棒的強心肺的。練深蹲的時候會有氣喘吁吁，頭暈等現(xiàn)象，不要怕，隨著循序漸進的鍛煉，心肺就會加強。但是不就是代表深蹲可以取代有氧的心肺訓練。
翹臀必深蹲，一個月翹臀初顯。我的健身流程和一些健身心得。
第一，二張圖是八月末拍的，這個暑假哪也沒去，就在健身房擼鐵，不得不說，效果還是有的。胳膊上松弛的拜拜肉逐漸變成緊致的肌肉。負重深蹲也使臀部變翹不少。第棋牌圖是我七月中旬健身一個星期拍的，當時腰部還有贅肉，臀部簡直是平的…………當初還覺得這樣還可以了，現(xiàn)在一看，不對比就不知道差距啊。
我基本每天都去健身房，一開始請了私教帶我練，后來自己慢慢會用器械了，也知道怎么練了，就沒再上課。
一般先有氧(慢跑)15mins
四種手臂動作，分別練習二頭，三頭肌肉，每組15個，一共四組
負重深蹲三組，每組20個
負重臀橋三組，每組15個
其他背部，腿部器械練習，
三組動作，每組15~20個
最后有氧(跑步機或者橢圓機)20mins ? 拉伸～
另外，不要在意體重，以前的我刻意注重體重，稍微增加一斤我都會計較很久。其實體重并不能說明什么，現(xiàn)在的我體重增加了，主要是肌肉含量上去了，圍度減小了，看起來瘦了，更有型了，這并不能說我胖了。
相關文章
熱門文章
5H跟帖
最熱標簽
精選文章
美容養(yǎng)生醫(yī)療母嬰
猜你喜歡
網友評論僅供其表達個人看法，并不表明5h立場。