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深蹲是力量訓(xùn)練嗎？深蹲是有氧還是無(wú)氧？

時(shí)間：2017-10-31 13:45:30 編輯：5號(hào)網(wǎng)-wsy 3211

深蹲可以說(shuō)是除了仰臥起坐之外最接近我們?nèi)粘Ｉ畹囊粋€(gè)健身動(dòng)作了，非常好做，對(duì)器械也沒(méi)有要求。下面5號(hào)網(wǎng)小編給大家講講深蹲是力量訓(xùn)練嗎？深蹲是有氧還是無(wú)氧？

深蹲是力量訓(xùn)練嗎

深蹲一直被稱為力量訓(xùn)練之王。健身房里總有這樣一句話：不做深蹲的健身者，算不上是真正的健身者。當(dāng)你走進(jìn)健身房的時(shí)候，在不予余力的練習(xí)深蹲的人才是老手。

深蹲對(duì)于每個(gè)運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)都是充滿意義的動(dòng)作。也是每個(gè)人都必須要嘗試的動(dòng)作。它被稱為力量訓(xùn)練的王牌動(dòng)作。他是一個(gè)復(fù)合型動(dòng)作。主要鍛煉在腿部力量,受力肌肉分布全身。對(duì)提高身體的爆發(fā)力，整體力量非常有幫助、是突破自我的好動(dòng)作。

深蹲有很多變化。從位移，方向，方法，等等，演變出來(lái)了一個(gè)個(gè)經(jīng)典的深蹲動(dòng)作。

深蹲是力量訓(xùn)練嗎？深蹲是有氧還是無(wú)氧？

深蹲是有氧還是無(wú)氧

有氧無(wú)氧講的是我們?nèi)梭w在不同運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度下，身體提供能量的方式!區(qū)分有氧和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的主要指標(biāo)是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度!運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不同身體使用的供能系統(tǒng)也不同。運(yùn)動(dòng)時(shí)的三種能量系統(tǒng)：磷化物(ATP/CP)系統(tǒng)、乳酸(糖酵解)系統(tǒng)、有氧系統(tǒng)!前面兩者屬于無(wú)氧系統(tǒng)，后面屬于有氧系統(tǒng)!

那深蹲是有氧還是無(wú)氧?

深蹲是一個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作!是無(wú)氧還是有氧取決你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度!如果你慢悠悠的進(jìn)行徒手深蹲，連續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘，那這樣的強(qiáng)度身體代謝的方式更偏向有氧代謝。如果你進(jìn)行大重量的深蹲訓(xùn)練，或快速而激烈的深蹲，幾十秒就力竭堅(jiān)持不了了，那就更偏向無(wú)氧運(yùn)動(dòng)!

另外，一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是有氧還是無(wú)氧還要根據(jù)個(gè)人的身體狀況和訓(xùn)練水平來(lái)定。別人的有氧可能是你的無(wú)氧!初學(xué)者大重量舉重，對(duì)于職業(yè)力量選手來(lái)說(shuō)也許只是熱身，相當(dāng)于他們的有氧運(yùn)動(dòng)。

深蹲是力量訓(xùn)練嗎？深蹲是有氧還是無(wú)氧？

深蹲是練什么的

1.力量訓(xùn)練者稱深蹲為“力量訓(xùn)練之王”，深蹲能大幅提高你的全身力量，不只是腿部!深蹲時(shí)使用的大肌群最多，在加上協(xié)助肌，固定肌，幾乎全身肌肉都在參與，所有的健身動(dòng)作，深蹲做的功最多，其次是硬拉。

2.肌肉大重量的深蹲不僅促進(jìn)腿部肌肉生長(zhǎng)還能促進(jìn)全身肌肉生長(zhǎng)。深蹲產(chǎn)生的間接效應(yīng)是不可忽視的!因?yàn)樯疃讜r(shí)雙關(guān)節(jié)復(fù)合動(dòng)作，深蹲時(shí)人體分泌的生長(zhǎng)激素最多。

3.爆發(fā)力爆發(fā)力訓(xùn)練主要是大重量，短時(shí)間，快速發(fā)力，肌肉協(xié)同神經(jīng)調(diào)節(jié)能力。大重量深蹲基本滿足上述條件，深蹲特別累，正好鍛煉我們的毅力，深蹲，爆發(fā)力首選動(dòng)作。

4.跳彈力彈跳的訓(xùn)練太多。但是要達(dá)到很強(qiáng)的彈跳能力，不能不深蹲。股四頭肌，股二頭肌，臀部，小腿等等都是主要參與肌群?；緦?duì)于要求腿部力量和彈跳的訓(xùn)練隊(duì)都要深蹲。

5.心肺一般無(wú)氧訓(xùn)練對(duì)心肺幫助不大。但大家都知道深蹲是超棒的強(qiáng)心肺的。練深蹲的時(shí)候會(huì)有氣喘吁吁，頭暈等現(xiàn)象，不要怕，隨著循序漸進(jìn)的鍛煉，心肺就會(huì)加強(qiáng)。但是不就是代表深蹲可以取代有氧的心肺訓(xùn)練。

深蹲是力量訓(xùn)練嗎？深蹲是有氧還是無(wú)氧？

深蹲訓(xùn)練感受

翹臀必深蹲，一個(gè)月翹臀初顯。我的健身流程和一些健身心得。

第一，二張圖是八月末拍的，這個(gè)暑假哪也沒(méi)去，就在健身房擼鐵，不得不說(shuō)，效果還是有的。胳膊上松弛的拜拜肉逐漸變成緊致的肌肉。負(fù)重深蹲也使臀部變翹不少。第棋牌圖是我七月中旬健身一個(gè)星期拍的，當(dāng)時(shí)腰部還有贅肉，臀部簡(jiǎn)直是平的…………當(dāng)初還覺(jué)得這樣還可以了，現(xiàn)在一看，不對(duì)比就不知道差距啊。

我基本每天都去健身房，一開(kāi)始請(qǐng)了私教帶我練，后來(lái)自己慢慢會(huì)用器械了，也知道怎么練了，就沒(méi)再上課。

一般先有氧(慢跑)15mins

四種手臂動(dòng)作，分別練習(xí)二頭，三頭肌肉，每組15個(gè)，一共四組

負(fù)重深蹲三組，每組20個(gè)

負(fù)重臀橋三組，每組15個(gè)

其他背部，腿部器械練習(xí)，

三組動(dòng)作，每組15~20個(gè)

最后有氧(跑步機(jī)或者橢圓機(jī))20mins ? 拉伸～

另外，不要在意體重，以前的我刻意注重體重，稍微增加一斤我都會(huì)計(jì)較很久。其實(shí)體重并不能說(shuō)明什么，現(xiàn)在的我體重增加了，主要是肌肉含量上去了，圍度減小了，看起來(lái)瘦了，更有型了，這并不能說(shuō)我胖了。