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時間：2017-10-28 10:55:17 編輯：lulu 1002
跳繩是我們?nèi)粘Ｉ钪泻艹Ｒ姷倪\動健身項目，跳繩可以加快我們體內(nèi)新陳代謝，促進我們?nèi)梭w血液循環(huán)。很多女性經(jīng)常跳繩來達(dá)到減肥瘦身的效果，那么下面就由5號網(wǎng)的小編來為大家介紹跳繩減肥的最佳時間，不同人跳繩減肥的最佳時間 。
時間長短
有測試顯示，跳繩5分鐘，每分鐘140次的運動效果相當(dāng)于慢跑半小時。所以跳繩減肥的最佳時間是每次5分鐘，中間休息間隔一分鐘，堅持半小時，跳繩不但可以減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同是會讓呼吸系統(tǒng)、心臟、心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉。
跳的頻率
2分鐘*2組的有氧跳繩運動，可以燃燒超過240大卡熱量，將新陳代謝提高25%，所以跳繩減肥的最佳時間也要把握一個頻率問題，每周進行4~5次有氧跳繩運動，堅持一年共進行約210次，這種持續(xù)的有氧運動可以幫助你燃燒更多的脂肪，在跳繩頻率上課根據(jù)自己身體素質(zhì)把握跳繩減肥的最佳時間。
跳的時間段
首先飯前三十分鐘與飯后一小時之內(nèi)不方便運動，這是常識，另外人體活動狀態(tài)最好的時段應(yīng)該是下午3點到晚上8點，因此跳繩可以選擇這個時間內(nèi)去跳，只要運動充分，就能收到良好的減肥效果。
一般人：飯前沒時間可以飯后兩小時跳繩
什么時間跳繩減肥效果好?對于一般人來說，如果飯前跳繩不方便，選擇在飯后兩小時跳繩效果也是較好的。因為食物在腹中兩小時基本要排空了，此時運動，不會給腸胃造成負(fù)擔(dān)，也不會留給脂肪囤積的機會。
上班族：晚上跳繩減輕壓力效果佳
什么時間跳繩最減肥?上班族雖然也可以飯前跳繩，但多少是有些不方便的。對于工作日要上班的上班族的來說，跳繩減肥的最佳時間是晚上，因為這時候你才有時間換上運動鞋和運動裝，去跳繩，記得跳繩不要太晚，以免吵到鄰居，還有，晚上太晚跳繩容易會過于興奮導(dǎo)致難以入睡。
食欲好的人：飯前跳繩效果最佳
什么時間跳繩最減肥?餐前的運動能有效控制人們的旺盛食欲，還有利于預(yù)防糖尿病。所以食欲好的人大可以在餐前運動，對于食欲好的人來說，午餐前跳繩運動就是不錯的選擇。食欲旺盛的人，飯前跳繩至少15分鐘噢。如果天生的時間比較長，那么離進食時間更長比較好。
記得的熱身和拉伸
根據(jù)網(wǎng)友經(jīng)驗，跳繩減肥瘦肚子，這與跳繩減肥的劇烈運動脫不開關(guān)系。在開始之前一定要做好準(zhǔn)備活動，快走兩步，甩兩下手腕和轉(zhuǎn)腳腕都是極好的。跳繩前后都要做挺長時間的腳腕活動，這會讓你跳繩更靈活的。
跳繩運動后做做拉伸，讓肌肉得到充分的休息?？梢栽谑謾C上找到keep的AOO，查找下肢拉伸和全身拉伸來作為跳繩后的整理運動。
穿一雙減震的合適的運動鞋
跳繩的時候,穿一雙能減震的鞋適合自己的鞋子很重要，能避免足部和膝蓋的損傷。跳繩初學(xué)者千萬別穿著板鞋就開始摩擦摩擦!不然不僅跳繩減肥瘦不了肚子，還會讓你的腳和膝關(guān)節(jié)受傷!
選擇合適的場地
跳繩的場地一般可選擇戶外的平坦草地，最好不要在太硬的地上(如水泥地、石板地等)跳繩，以免對大腦和腳部不利;
正確的跳繩姿勢
跳繩時，可以先用雙腿同時跳(注意：要用腳尖著地而不是全腳掌或腳后跟)，然后再過渡到兩只腳輪流跳，就像在繩子上作小跑似的;
掌握跳繩的技巧
跳繩時不必跳得過高，以能讓繩子通過為限，在相當(dāng)一段時期內(nèi)，應(yīng)保持每天連續(xù)跳5分鐘，每星期跳6天。逐步過渡到連續(xù)跳200下，休息1分鐘;再跳200下，再休息1分鐘。如此反復(fù)多次。這樣更有助于減肥成功。
跳繩減肥的最佳時間，一般不受任何限制，只要避免引起身體不適，注意飯前和飯后半小時內(nèi)不要跳繩。
1、飯前三十分鐘以及飯后一個小時內(nèi)，不宜跳繩。飯前運動讓消化系統(tǒng)處于興奮狀態(tài)，飯后劇烈運動會因為飯后血液大量聚集于消化系統(tǒng)，劇烈活動會影響食物消化。長期會引起胃部疾病。
2、早上剛起床以及晚上睡覺前不宜跳繩，正確運動時間應(yīng)該是在早上起床后三十分鐘后，以及睡覺前兩個小時運動。
3、人體活動狀態(tài)最好的時段應(yīng)該是下午3點到晚上8點，因此跳繩減肥的最佳時間可以算是在這個時間段內(nèi)，只要運動充分，就能收到良好的減肥效果。
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