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跳繩減肥主要瘦哪里？跳繩消耗的熱量高嗎？

時(shí)間：2017-10-28 10:48:40 編輯：lulu 1690

跳繩是我們?nèi)粘Ｉ钪泻艹Ｒ?jiàn)很方便的一種健身運(yùn)動(dòng)，跳繩不僅可以幫助我們愉悅身心，還能夠起到很好的健身效果。那么跳繩減肥主要瘦哪里？跳繩消耗的熱量高嗎？

跳繩減肥主要瘦哪里

跳繩減肥瘦腹部

跳繩時(shí)，人體的腹直肌、腹橫肌、腹內(nèi)斜肌和腹外斜肌，這些都是腹壁肌肉的一部分。腹直肌是胃部的主要部分，腹內(nèi)斜肌和腹外斜肌則位于胃部側(cè)邊，腹橫肌則在胃部中，這些肌肉群組聯(lián)合作用可以讓腹部向內(nèi)收縮。如果你在跳繩時(shí)呼吸沉重，那么腹橫肌就能得到更大鍛煉。因此跳繩對(duì)于腹部減肥有一定的效果。

跳繩可以瘦雙下肢

當(dāng)你處于跳繩的過(guò)程中，不停地跳起和落下，人體的小腿肌肉、四頭肌、大腿肌肉都在不停的運(yùn)動(dòng)，能夠燃燒雙下肢多余的脂肪，對(duì)于瘦小腿和大腿有一定的作用。

跳繩可以瘦上肢

在跳繩過(guò)程中，不僅雙下肢需要不停的跳動(dòng)，人體上半身的肩部、背部、手臂的肌肉也在不停的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于上肢的減肥也有一定的作用。

跳繩減肥能瘦全身

跳繩減肥能活動(dòng)到全身肌肉，尤其對(duì)于常久坐的人來(lái)說(shuō)，更是起到很好的增強(qiáng)血液循環(huán)的效果。跳繩減肥瘦全身的作用也是十分顯著的，它可以消除容易堆積贅肉的臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形體緊實(shí)，瘦而潤(rùn)澤。

跳繩減肥能瘦得最快的地方就是小肚子了，經(jīng)常跳繩減肥最會(huì)看到瘦全身的瘦身效果。

跳繩減肥主要瘦哪里？跳繩消耗的熱量高嗎？

跳繩消耗的熱量高嗎

跳繩運(yùn)動(dòng)每半小時(shí)消耗熱量400卡。這是一項(xiàng)健美運(yùn)動(dòng)，對(duì)心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助。

每次只跳繩運(yùn)動(dòng)十五分鐘，則消耗掉的大多是糖類，燒不掉脂肪。跳繩運(yùn)動(dòng)減肥半小時(shí)后，身體才會(huì)開(kāi)始消耗較多的脂肪，每次跳繩運(yùn)動(dòng)的時(shí)間越久，燒掉的脂肪越多，這是因?yàn)檫B續(xù)性運(yùn)動(dòng)的主要能源是脂肪而不是糖類。

雖然跳繩能消耗的卡路里比較可觀，但最好堅(jiān)持15分鐘或以上哦。跳繩初學(xué)者可以循序漸進(jìn)，第一次以練習(xí)為主，以后慢慢增加連續(xù)跳繩的時(shí)間，減少休息間隔。

跳繩減肥主要瘦哪里？跳繩消耗的熱量高嗎？

正確的跳繩減肥方法

1、用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動(dòng)，當(dāng)躍起在空中時(shí)，不要過(guò)度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢(shì)。跳時(shí)，呼吸要自然有節(jié)奏。

2、兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長(zhǎng)度。

3、向前搖時(shí)，大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發(fā)力，使兩手在體側(cè)做畫(huà)圓動(dòng)作。

4、要循序漸進(jìn)的練習(xí)，跳繩的速度和時(shí)間長(zhǎng)度應(yīng)根據(jù)個(gè)人情況來(lái)定。一開(kāi)始每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間5-10分鐘即可，然后逐漸延長(zhǎng)時(shí)間。

5、跳繩的時(shí)間，一般不受任何限制，但要避免引起身體不適，飯前和飯后半小時(shí)內(nèi)不要跳繩。并且跳繩前不可大量飲水。

6、跳繩運(yùn)動(dòng)后不要立刻停止下來(lái)，應(yīng)繼續(xù)比較慢的速度跳繩或步行一段時(shí)間，讓血液循環(huán)恢復(fù)正常后，才可以停止下來(lái)。之后要記住做一些伸展、緩和的動(dòng)作，才算是真正結(jié)束運(yùn)動(dòng)。

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跳繩一小時(shí)消耗多少熱量

研究發(fā)現(xiàn)，跳繩1小時(shí)最少可燃燒1300大卡的熱量，相當(dāng)于慢跑3個(gè)小時(shí)、跳健身舞2個(gè)小時(shí)，瘦身能力超強(qiáng)。

跳繩減肥的正確方法：用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動(dòng)，當(dāng)躍起在空中時(shí)，不要過(guò)度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢(shì)。跳時(shí)，呼吸要自然有節(jié)奏。兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長(zhǎng)度。向前搖時(shí)，大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發(fā)力，使兩手在體側(cè)做畫(huà)圓動(dòng)作。