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什么時(shí)候跳繩減肥效果最好？跳繩漏尿是怎么回事？

時(shí)間：2017-10-28 11:02:54 編輯：lulu 1275

經(jīng)常跳繩對(duì)我們的身體有很多好處，跳繩的時(shí)候可以有效燃燒身體的脂肪，以此來(lái)達(dá)到瘦身減肥的功效，那么什么時(shí)候跳繩減肥效果最好？跳繩漏尿是怎么回事？

什么時(shí)候跳繩減肥效果最好

跳繩不宜在飯前飯后半小時(shí)時(shí)間內(nèi)進(jìn)行，其余的時(shí)間都可以進(jìn)行，最佳的練習(xí)時(shí)間段應(yīng)該是在下午3點(diǎn)到晚上8點(diǎn)，想要進(jìn)行跳繩運(yùn)動(dòng)的可以選擇在這個(gè)時(shí)間段;當(dāng)然清晨日光升起之時(shí)，空氣清新，也可以進(jìn)行。

跳繩是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，一次跳繩半小時(shí)就相當(dāng)于慢跑90分鐘，有氧運(yùn)動(dòng)每天保持45分鐘最好，有減肥意向的人可以適當(dāng)?shù)难娱L(zhǎng)時(shí)間，但是最多不宜超過(guò)兩個(gè)小時(shí)，跳太久身體會(huì)出現(xiàn)疲勞現(xiàn)象。

什么時(shí)候跳繩減肥效果最好？跳繩漏尿是怎么回事？

跳繩漏尿是怎么回事

壓力性尿失禁

小便失控是壓力性尿失禁，這種現(xiàn)象主要見(jiàn)于盆底肌力弱的女性，像女性如女性生產(chǎn)后的盆底肌會(huì)比較松弛，容易出現(xiàn)腹壓突然增大時(shí)的壓力性尿失禁，并不屬于疾病。

長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)

如果是長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)，女性的尿道比較短，運(yùn)動(dòng)劇烈一些的話有時(shí)候會(huì)有少量的尿流出來(lái)，這是正?，F(xiàn)象，如果流出的尿液較多，且很頻繁，不運(yùn)動(dòng)之時(shí)也有此種現(xiàn)象的話，就需特別注意。

經(jīng)產(chǎn)婦

生過(guò)多個(gè)孩子的婦女叫經(jīng)產(chǎn)婦，經(jīng)產(chǎn)婦由于膀胱括約肌損傷或神經(jīng)功能障礙，而喪失排尿自控能力，會(huì)使尿液不自主地流出。

氣虛乏力

跳繩之時(shí)，肌肉一松一緊，肌肉收縮能力不強(qiáng)，氣虛體弱，肌肉乏力的人就很容易出現(xiàn)漏尿現(xiàn)象，嚴(yán)重可能是尿失禁的前兆。

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跳繩漏尿怎么辦

跳繩時(shí)候，肌肉一緊一松，很易漏尿，這從側(cè)面反應(yīng)出尿道的收縮功能不強(qiáng)，堅(jiān)持跳繩通過(guò)練習(xí)收縮骨盆肌肉，增強(qiáng)尿道收縮力，可以有效改善漏尿現(xiàn)象;平日里除了多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)外，還要多練習(xí)憋尿，可以在尿中期的時(shí)候，進(jìn)行尿中斷，這個(gè)可以增加憋尿的能力，此外，每次跳繩前，要先小便干凈。

提肛訓(xùn)練

提肛訓(xùn)練是針對(duì)盆底肌的訓(xùn)練，是一種壓力性尿失禁患者可在家做的方便訓(xùn)練。利用提肛過(guò)程增加局部肌肉活動(dòng)，使得練習(xí)跳繩或者其它運(yùn)動(dòng)時(shí)不由自主的小便流出現(xiàn)象得到改善，

做法：

1.持續(xù)向上收緊肛門(mén))2～6 秒，然后松弛 2～6 秒(試著現(xiàn)象解小便時(shí)把小便中斷的感覺(jué));

2.如此反復(fù) 10～15 次為一組，每天訓(xùn)練 3～8 組;

提肛訓(xùn)練可以持續(xù) 8 周以上時(shí)間。在你躺著、站著或坐著的時(shí)候都可以做。但不要過(guò)度，以免解決了跳繩漏尿的情況，但是盆底肌訓(xùn)練頻繁，導(dǎo)致無(wú)法排除小便。

及時(shí)看醫(yī)生

為什么跳繩會(huì)有小便流出?這主要是壓力性尿失禁導(dǎo)致的問(wèn)題。對(duì)于患者的生活有一些不利影響。如果做了一段時(shí)間的盆底肌提肛訓(xùn)練不管用，跳繩會(huì)有小便流出的現(xiàn)象沒(méi)有得到緩解，那么建議去正規(guī)醫(yī)院掛號(hào)泌尿外科看看醫(yī)生。

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跳繩的好處

理由一：簡(jiǎn)單易行

沒(méi)有比跳繩更簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方式!只需花費(fèi)幾十元人民幣買(mǎi)一根跳繩，準(zhǔn)備一雙易保持平衡、可緩解雙腳壓力的運(yùn)動(dòng)鞋，即可開(kāi)始鍛煉。此外，在過(guò)于柔軟的地面跳繩容易使雙腿產(chǎn)生疲憊沉重感，應(yīng)選擇軟硬適中的場(chǎng)地，運(yùn)動(dòng)場(chǎng)或柏油地面是不錯(cuò)的選擇。挑選跳繩需注意繩子長(zhǎng)度，不宜過(guò)長(zhǎng)。

理由二：對(duì)心臟機(jī)能有益

定期跳繩運(yùn)動(dòng)可以刺激腳部血管、脈絡(luò)，加強(qiáng)下肢血液與心臟之間的循環(huán)，讓血液獲得更多的氧氣。原地鍛煉即可增強(qiáng)耐力，使心血管系統(tǒng)保持強(qiáng)勁和健康，有效提高身體耐力素質(zhì)。

理由三：增強(qiáng)肌肉彈性

跳繩備受青睞的重要原因之一在于其能夠帶動(dòng)全身肌肉，小腿肚、背部、腰部可同時(shí)得到鍛煉。無(wú)需超大運(yùn)動(dòng)量，肌肉即變得更加結(jié)實(shí)富有彈性，并且不會(huì)過(guò)分膨脹影響美感。

理由四：使身體線條變得纖細(xì)

跳繩會(huì)引起少量肌肉生成，若進(jìn)行有規(guī)律的跳繩運(yùn)動(dòng)，這部分肌肉可與身體完美結(jié)合，主要體現(xiàn)在小腿肚、臀部及腰部。正因如此，許多拳擊運(yùn)動(dòng)員在比賽前進(jìn)行跳繩運(yùn)動(dòng)，甩掉多余脂肪。

理由五：消耗多余卡路里

健身教練表示，跳繩15分鐘效果相當(dāng)于游泳或者慢跑半小時(shí)，20或30分鐘的跳繩鍛煉可以燃燒300或400卡路里熱量。教練建議每周進(jìn)行3次跳繩運(yùn)動(dòng)。連續(xù)跳繩時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，跳2至3分鐘應(yīng)休息一下緩解腿部壓力。循序漸進(jìn)，每次鍛煉強(qiáng)度有所變化，根據(jù)運(yùn)動(dòng)效果逐漸增加強(qiáng)度，不可一蹴而就。

理由六：多重優(yōu)點(diǎn)集于一體

若運(yùn)動(dòng)鞋選擇恰當(dāng)、跳繩方式正確，此項(xiàng)以腕部小幅度擺動(dòng)為主的鍛煉方式不會(huì)引起身體不適。跳繩過(guò)程中需密切注意的是，切記長(zhǎng)期雙腳跳或長(zhǎng)期單腳跳，應(yīng)采用不同跳繩方式循環(huán)鍛煉。同時(shí)需放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟需用力協(xié)調(diào)，防止扭傷。對(duì)諸多小細(xì)節(jié)加以注意，并穿戴合適的運(yùn)動(dòng)服。跳繩將會(huì)是諸多女性美化身體線條的不二選擇!