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時間:2017-10-27 13:56:31 編輯:lulu 767
在平時生活中很多女性都經(jīng)常會練瑜伽,經(jīng)常練瑜伽可以增強自己身體的柔韌性,瑜伽雖然是一件很安全的健康健身運動,但練瑜伽也是有很多注意事項的。那么瑜伽可以消除蝴蝶臂嗎?瑜伽墊的護理和清洗。
瑜伽的某些姿勢可以鍛煉到手臂,久而久之有可能會消除手臂上的脂肪,從而消除蝴蝶臂,但是一定要堅持下去,三天兩頭的鍛煉方式是去除不了的。
買回瑜伽墊,時常使用卻從不保養(yǎng),積累在瑜伽墊表面的灰塵與汗?jié)n最終將危害到主人的健康,所以勤加清洗瑜伽墊也是很必要的。
為確保衛(wèi)生最好每隔一周就清洗一次。最簡易的清洗方式就是將兩滴洗潔精兌四碗水,噴灑在瑜伽墊上,然后用干布擦凈。如果瑜伽墊已經(jīng)很臟了,還可以用布蘸上洗衣粉來輕輕拭擦瑜伽墊,再用清水沖干凈,之后用干毛卷巾起瑜伽墊,吸干多余的水分。最后,把瑜伽墊晾干即可。
需要注意的是,洗衣粉用量盡量少,因為洗衣粉一旦殘留在瑜伽墊上,瑜伽墊就可能變滑。另外晾干瑜伽墊的時候切記不要把它放在太陽底下暴曬哦。
清洗方法:
1、用臉盆盛放清水,加入洗滌液,攪拌均勻。
2、將毛巾放入臉盆,沾濕后擰干毛巾。
3、用毛巾擦拭瑜伽墊,將污垢處擦干凈。
4、將臉盆換上清水,將毛巾洗凈,用干凈的毛巾反復(fù)幾次,把洗滌液擦凈。
5、將瑜伽墊掛在陰涼處晾干。
注意:不可在陽光下暴曬。
1、背部挺直站于地面,腹部和腰部都要收緊,肩膀放松。雙手合十,然后用力的相推,感覺到臂部的用力以及胸部的膨脹。
2、挺胸收腹,手肘彎曲抬至胸前,左手掌朝下又手掌朝上相互扣住相互向外牽拉抻平。
3、走路的時候可以有意識的擺動雙臂,例如在邁步的時候,前后手臂自然的屈肘或者繃直,讓臂部的肌肉都緊張起來,手臂在前后的擺動中能夠得到鍛煉。
4、站在地面,雙腿并攏,背部挺直,有意識的向上伸展。同時腹部和臀部也要緊張起來,肩膀放松。手肘彎曲抬至胸前,接著右腳向左前方邁出一步,腰部向右轉(zhuǎn)動,雙臂向右擺去,體會左臂肌肉拉伸的感覺,然后換另一側(cè)做同樣的動作。
5、面相墻壁,距離大概是腳長的兩倍。站立,雙腿并攏,背部伸直。然后抬起手臂抵住墻壁,手肘彎曲身體向墻壁壓去,利用手臂的力量讓身體保持緊繃的狀態(tài),停留幾分鐘,再做幾次。
1、聞一下。在購買的時候要求拆開新的瑜伽墊,聞一下是否有異味,異味太重或者久久不散的都不可取,因此建議初學(xué)者最好到實體店去選購瑜伽墊。
2、要平整。將瑜伽墊鋪在地上,要平整,如果不平整的話會阻礙瑜伽動作的輕松完成。
3、不打滑。買墊子的時候,一定要在地上試一下墊子,輕輕推開墊子,必須有一種干澀的感覺,這樣才不容易打滑,抓地性強。避免瑜伽墊表面發(fā)泡劑殘留過多的話會有濕滑感,不利于練習(xí)安全。
4、不易破裂。在購買瑜伽墊之前,隨身帶著一塊橡皮擦,用它來擦一下瑜伽墊,看看材質(zhì)是否容易破裂,因為好的瑜伽墊必須是具有一定抗壓能力,不容易被撕裂的。
5、彈性好。買的時候用大拇指和食指捏一下瑜伽墊,耐壓性好才能更好地保護人體。如果是初學(xué)瑜伽的人,建議買6-8mm厚的瑜伽墊,但也不需要太厚,避免平衡力不好容易扭傷。
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