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練習(xí)瑜伽后吃什么好？茶韻瑜伽的功效

時(shí)間：2017-10-26 13:55:21 編輯：lulu 586

經(jīng)常練瑜伽對(duì)我們的身體有很多好處，在平時(shí)的日常生活中有很多女性經(jīng)常會(huì)練瑜伽，一次來(lái)達(dá)到她們減肥的目標(biāo)。那么練習(xí)瑜伽后吃什么好？茶韻瑜伽的功效。

練習(xí)瑜伽后吃什么好

練完瑜伽后可選擇適當(dāng)吃些水果、大部分蔬菜、牛奶及乳類(lèi)制品，堅(jiān)果、五谷、豆類(lèi)及大豆制品(豆腐、豆?jié){等)，溫和香料及適度綠茶。這些食物可以使身體變得健康、純潔、輕松、精力充沛，使心靈得到寧?kù)o和愉快，有益身心。

練習(xí)瑜伽后吃什么好？茶韻瑜伽的功效

茶韻瑜伽的功效

茶韻瑜珈的功效主要體現(xiàn)在以下三個(gè)方面：

1、調(diào)理五臟六腑氣血，改善血液循環(huán)，改善面部組織營(yíng)養(yǎng)、激發(fā)機(jī)能的自我調(diào)節(jié)，促進(jìn)抗體形成，以提高人體的免疫能力。并有明目、聰耳之功效。耳與腎通，腎氣滋養(yǎng)骨髓，骨髓充實(shí)，元?dú)饩蜁?huì)充實(shí)。故有人老腎先衰之說(shuō)法。目則與肝通，肝氣養(yǎng)眼，常練茶韻瑜珈對(duì)保護(hù)眼睛有積極的作用。

2、茶韻瑜伽增加皮膚的通透性，加速皮膚對(duì)水分的吸收，促進(jìn)網(wǎng)狀內(nèi)皮系統(tǒng)的吞噬功能。增強(qiáng)新陳代榭。并可祛除毛孔中的污垢，是毒素從毛孔中順利排出，增強(qiáng)表皮細(xì)胞和皮膚彈性。

3、茶韻瑜珈最重要的部份。就是養(yǎng)心、培神和調(diào)息。茶韻瑜珈吸收了我國(guó)傳統(tǒng)文化中吐故納新的方法，通過(guò)瑜珈的一呼一息間，對(duì)人體呼吸道進(jìn)行清洗、凈化。增強(qiáng)了呼吸功能。有助于修習(xí)瑜珈者調(diào)節(jié)內(nèi)在與外在氣息的平衡。

茶韻瑜珈是金珠瑜珈一種新的瑜珈方式，她能更好的帶您進(jìn)入松弛潔凈、茶嬋如一、身心融合的精神境界。

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空腹練瑜伽也并非硬性規(guī)定

其實(shí)，這種空腹練習(xí)瑜伽的要求也并非絕對(duì)，若不習(xí)慣或不宜空腹者，如血糖偏低的練習(xí)者，可在練習(xí)前一小時(shí)，進(jìn)食少許易消化之食物，比如牛奶、酸奶、蜂蜜、果汁等。再有，像肩部運(yùn)動(dòng)、頸部運(yùn)動(dòng)、腳部運(yùn)動(dòng)、腿部運(yùn)動(dòng)時(shí)就不用空腹,飯后可以做。

另外，瑜伽中專(zhuān)門(mén)練習(xí)清潔內(nèi)臟的收束契合法是不需要空腹的。

練習(xí)瑜伽后吃什么好？茶韻瑜伽的功效

如何開(kāi)始自學(xué)瑜伽

一：做好準(zhǔn)備工作(具體請(qǐng)查看<開(kāi)始練習(xí)瑜伽的準(zhǔn)備>)

二：系統(tǒng)地學(xué)習(xí)哈他瑜伽書(shū)籍一到二遍.觀(guān)摩有關(guān)視頻，借鑒他人學(xué)習(xí)方法.

三：從自然呼吸到腹式呼吸開(kāi)始練習(xí).

四：找到呼吸的節(jié)奏感后，從最簡(jiǎn)單的體位入手，練習(xí)呼吸與動(dòng)作的協(xié)調(diào)性.

五：第一個(gè)體位練習(xí)從”山立功”開(kāi)始，因?yàn)榉€(wěn)定的山式是其他體位的基礎(chǔ).

六：接下來(lái)分別練習(xí)”摩天式，樹(shù)式，簡(jiǎn)易坐...”等基礎(chǔ)體位.

七：有了一定的體位基礎(chǔ)后，從初級(jí)拜日開(kāi)始學(xué)習(xí)體位之間的反轉(zhuǎn)與連接

八：初期練習(xí)體位時(shí)，用力點(diǎn)到為止，隨著呼吸擴(kuò)張或收縮，千萬(wàn)不可用蠻力.

九：每個(gè)體位的保持時(shí)間在三至五個(gè)呼吸，兩個(gè)體位的間隙用兩三個(gè)呼吸作休息調(diào)正.當(dāng)出現(xiàn)肌肉顫抖或呼吸不暢時(shí)，立即回收或停止動(dòng)作.

十：學(xué)習(xí)盤(pán)坐時(shí)，可在屁股下加個(gè)墊子，以增加舒適感(因?yàn)槎鄶?shù)人骨盆后傾).

十一：循序漸進(jìn)，量力而行，逐步增加體位練習(xí)的深度與難度

十二：為自己設(shè)計(jì)喜歡且容易做的練習(xí)課程：

如開(kāi)始時(shí)簡(jiǎn)單的課程編排：

1、靜坐調(diào)息(5分鐘);2、簡(jiǎn)單熱身動(dòng)作;3、摩天;4、樹(shù)式(風(fēng)吹樹(shù));5、簡(jiǎn)易駱駝式;6、貓式;7、桌子式;8、簡(jiǎn)易扭脊式;9、雙腿背部伸展式;10、橋式;11、臥蝴蝶式;12、攤尸式(五分鐘以上休息術(shù))。