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下雪爬山要準(zhǔn)備什么？爬山后小腿疼怎么按摩？

時間：2017-10-25 10:48:11 編輯：lulu 684

現(xiàn)在健身運動很受歡迎，很多人選擇去健身房鍛煉，但是也有些人喜歡戶外運動健身，爬山就是一項很好的戶外健身運動，那么下雪爬山要準(zhǔn)備什么？爬山后小腿疼怎么按摩？

下雪爬山要準(zhǔn)備什么

1、帶好通訊器材、手機充好電!多帶些手機電池，及備用手機!確保沒有停機!

2、多帶一些熱量高的食物，如巧克力等。

3、帶好導(dǎo)航的設(shè)備，如GPS或指南針等。

4、帶上一把小刀。

5、帶上墨鏡，因為，雪后初晴，雪地反射太陽光，會強光刺眼;穿上防滑鞋，防止摔跤;

6、穿防滑，防水，保暖的鞋。衣服不易過于笨重，但應(yīng)該檔風(fēng)御寒!記住帶雨衣啊!

7、一定要帶手套! 第五、備些照明設(shè)備和打火機火柴!有條件就帶少量固體酒精或油;

8、隨身帶探路棒一根，因為，路面積雪后，實際路面狀況是不明朗的，此時，探路棒就會對你大有幫助;

9、在積雪很多的高山上要防備雪崩。

10、鞋子應(yīng)是高腰的，注意防止雪灌到鞋子里面。

11、動身前少喝水，因為，爬山途中少有廁所;

12、不要穿得太多，一是有利于活動，二是，不多久，人就會因為運動而出汗;

13、最好結(jié)伴同行，一旦遇到困難，起碼辦法多一些，心里也不會太慌; 第六，早做下山準(zhǔn)備，天黑后，再下山就會多出麻煩;

14、你們要和家里人說!去哪!干什么!不要等到萬一發(fā)生以外也沒人知道你們在哪!

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爬山后小腿疼怎么按摩

昆侖穴

按揉外踝后方的昆侖穴，可幫助消除腰背的疼痛。昆侖穴是專門治療腰背疼痛的穴位，進行正確的按摩，就能很好地解除腰背的酸痛了。手法不難掌握，昆侖穴可用手指按住外踝后的凹陷處，向后面的大筋撥動1~2分鐘。

承山穴

承山穴這個穴位屬于足太陽膀胱經(jīng)，位于人體小腿后側(cè)正中間，腓腸肌肌腹下。用力伸直小腿或抬起腳跟時，小腿肚上會出現(xiàn)一個類似“人”字型的凹陷，凹陷的尖角處就是它。經(jīng)常按壓此穴，可舒筋活絡(luò)、壯筋補虛，對緩解腰背疼痛、腿疼轉(zhuǎn)筋、小腿痙攣等效果良好。在緩解肌肉緊張的同時，消除疲勞感。此外，經(jīng)常按摩此穴還能舒暢同一條經(jīng)絡(luò)上的經(jīng)氣，散寒祛濕，對痔瘡、便秘等肛門部疾患也有功效。

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登山機和橢圓機哪個好

登山機和橢圓機是很受歡迎的兩種健身運動器材，都能達到健身的目的，各自都有各自的優(yōu)勢，不能說誰好誰壞，我們最好選擇合適自己的健身器材。

相對登山機而言，橢圓機對膝蓋的傷害更小一點。橢圓機可以成功的把手臂和腿部的運動有機的結(jié)合起來，達到四肢協(xié)調(diào)，健美體線的目的。橢圓機不僅是保護關(guān)節(jié)的最佳運動器械，更重要的是對于減脂和塑身的人群來說是最實際最有效最科學(xué)的運動器材。

相對橢圓機而言，登山機的減肥瘦身效果更好一點。登山機使用15%的坡度，就能實現(xiàn)心血管系統(tǒng)和肌肉系統(tǒng)的雙重鍛煉，消耗脂肪的速度會比橢圓機要快一些。

因而，登山機和橢圓機各自有各自的優(yōu)勢，人們可以根據(jù)自己的需求和愛好來選擇合適的健身器材。

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下雪爬山的注意事項

不要單獨爬山

可能有一些朋友喜歡單獨爬山，覺的自己的水平?jīng)]有問題，其實這和水平高低沒有關(guān)系，結(jié)伴爬山不僅僅是增添了我們爬山的樂趣，更重要的是使每個人的安全更有保障。冬天一個人爬山，發(fā)生事故后，身體極易失溫，并會造成更嚴(yán)重后果。如果一個人在山里迷路，當(dāng)天無法返回，那么在沒有遮擋的情況下在山里過夜是非常非常危險的。

不要抓樹藤

不要抓樹藤，這個冬季爬山注意事項一定要牢記。很多人在爬山的時候，特別是爬陡坡時習(xí)慣逮到什么就抓什么，在冬天的時候千萬不要這么做。因為冬天樹木落葉，樹干失去大部分水分，變得干脆沒有韌性，很容易折斷，不管是樹干還是樹藤都不要輕易地去抓，更不要把身體的重量都放在上面。

不要踏冰

冬天很多河床、水庫都會結(jié)冰，有時氣候不是很寒冷，所以結(jié)冰的厚度不足以承擔(dān)一個人的重量。不管你覺的這冰有多結(jié)實，都不要去踩。

其他注意事項

其它的一些冬季爬山注意事項：盡量不要穿毛衣，因為毛衣在人體出汗后會吸汗不容易干，容易流失體溫;多帶熱水，冬天天氣寒冷多喝熱水有利于我們保持體溫度并快速恢復(fù)體力;下山要特別注意安全，冬天氣溫低泥土凍結(jié)變硬，踩上去更滑，所以下山時應(yīng)該更加小心;對于雪后，冬季爬山注意事項是要帶手杖，因為下雪后很多石逢、溝渠被雪埋起來，如果踩進去的話非常容易造成傷害，所以應(yīng)當(dāng)帶根手杖隨時探測前方的路況。其實只要我們時時想著“安全爬山”的原則，遇事不急不慌不逞強，就不會有大問題。

除此之外，下山時尤其要格外小心。沒有爬過山的人，大多以為上山費力下山輕松，事實并非如此。上山時盡管需要付出較多的能量和用較大的勁兒，但下山時的安全性卻遠比上山時小。下山時小腿肚(即腓腸肌)高度緊張，以至于從高山返回平地后，多數(shù)人要痛上好幾天。補救的辦法是慢慢下山，其間多休息，休息時不斷用雙手按摩小腿肚，可以解除痙攣，改善血液循環(huán)。