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老年人爬山好嗎？下雪可以爬山嗎？

時(shí)間：2017-10-25 10:40:45 編輯：lulu 806

在現(xiàn)代生活中，很多人都注重運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，爬山就是其中的一種，爬山不僅在年輕人中很受歡迎，很多老年人也喜歡爬山這項(xiàng)戶外運(yùn)動(dòng)。那么老年人爬山好嗎？下雪可以爬山嗎？

老年人爬山好嗎

老年人體內(nèi)各個(gè)器官功能都在衰退，而爬山是一項(xiàng)耗氧量很大的運(yùn)動(dòng)。準(zhǔn)備爬山的老人，一定要先進(jìn)行一些強(qiáng)度不大的運(yùn)動(dòng)，以便有個(gè)適應(yīng)過(guò)程。爬山中，求勝心不要太強(qiáng)，一旦覺(jué)得身體不舒服，應(yīng)馬上停止運(yùn)動(dòng)。而且爬山用力不當(dāng)很容易引起膝關(guān)節(jié)的損傷。

老人爬山記得帶上登山杖?

人上了年紀(jì)，關(guān)節(jié)會(huì)退化、老化、不穩(wěn)定，容易發(fā)生退行性病變。針對(duì)當(dāng)下有些中老年人喜歡戶外爬山運(yùn)動(dòng)，小編提醒愛(ài)爬山的老人，一定要注意保護(hù)好膝蓋。因?yàn)槿嗽谂郎綍r(shí)，膝關(guān)節(jié)會(huì)彎曲，一條腿彎曲后，另一條腿所承受的重量是人正常站立時(shí)的4倍甚至更多，特別是下山時(shí)承受的壓力更大，容易給膝蓋造成傷害。

常運(yùn)動(dòng)的中老年人在爬山時(shí)一定要帶上登山杖，減輕膝蓋和腿部的負(fù)荷。另外，爬山前做好熱身運(yùn)動(dòng)，讓肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)得到充分預(yù)熱，下山時(shí)戴上護(hù)膝，保持速度慢、步伐小的頻率下山。

老年人爬山好嗎？下雪可以爬山嗎？

下雪可以爬山嗎

下雪最好不去山里，危險(xiǎn)。

如果雪下得小，可以爬一些海拔不高的山，如果雪下得很大，最好不要爬山。雪厚度超過(guò)50厘米，且還在下，切記不要再爬，山還在，生命只有一次。

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下雪爬山穿什么好

下雪爬山穿什么衣服

雖然看起來(lái)這一點(diǎn)比較白癡，但最為實(shí)際，盡量帶一些比較方便脫、穿的衣物，但一定要輕一些，且折疊起來(lái)不占空間的衣物。

專業(yè)推薦：(上身)保暖透氣內(nèi)衣+防風(fēng)抓絨衣+防風(fēng)防雨戶外沖鋒衣

(下身)秋褲+防風(fēng)防雨戶外沖鋒褲

一般推薦：(上身)保暖透氣內(nèi)衣+毛衣+羽絨服

(下身)秋褲或毛線褲+比較寬松厚實(shí)的運(yùn)動(dòng)褲

下雪爬山穿什么鞋子

一雙好鞋可以幫到你很多，雖然所有的旅游步道都有人清掃，包括雪后。但是結(jié)冰的臺(tái)階同樣很容易打滑，同時(shí)你可能還要去到一些沒(méi)有清掃積雪的地方。所以，我們一定要做好防滑保護(hù)措施。

專業(yè)推薦：專業(yè)防滑登山鞋+冰爪+專業(yè)登山杖

一般推薦：抓地性較強(qiáng)的普通運(yùn)動(dòng)鞋+冰爪+簡(jiǎn)易竹竿登山杖

(冰爪價(jià)格比較便宜，不管您是老驢還是新驢，都推薦您買(mǎi)一雙。)

老年人爬山好嗎？下雪可以爬山嗎？

老年人爬山注意事項(xiàng)

1、選擇適當(dāng)?shù)男雍头b，有條件的最好選用登山鞋，內(nèi)衣選用有保暖排汗功能的，外衣應(yīng)具有防風(fēng)、透氣、防雨功能。

2、爬山前先做熱身，然后按照呼吸頻率，逐漸加大強(qiáng)度。速度不宜過(guò)快，以沒(méi)有不良反應(yīng)、不明顯喘氣為度。

3、爬山時(shí)應(yīng)選擇熟悉的路線，不要鉆那些沒(méi)有人走的山林。最好帶上通訊工具如手機(jī)，萬(wàn)一發(fā)生意外便于同外界聯(lián)系。

4、要盡量少帶行李，輕裝前進(jìn)。還可帶一根手杖，既可節(jié)省體力，又有利于安全。

5、注意多喝水。喝水不僅能夠?qū)⒀合♂?，還能夠避免運(yùn)動(dòng)時(shí)造成的缺水情況，在爬山的同時(shí)一定要隨時(shí)記得補(bǔ)充水分，可盡快恢復(fù)體力。

6、要注意科學(xué)休息。爬山中途休息應(yīng)長(zhǎng)短結(jié)合，短多長(zhǎng)少。短休息站著休息為主，長(zhǎng)休息應(yīng)先站一會(huì)再坐下休息。

7、爬山時(shí)要注意力集中。走路要穩(wěn)，時(shí)刻留神腳下，并注意腳下石頭是否活動(dòng)，以免踏不實(shí)。

8、每半小時(shí)要休息5～10分鐘，可適當(dāng)補(bǔ)充點(diǎn)水，但切忌一次喝水太多。在每次休息時(shí)，可按摩腰腿部肌肉，防止肌肉疲勞。

9、扭傷切忌局部按摩。最好冷敷20分鐘至30分鐘，便能達(dá)到消腫和止痛的作用。出發(fā)前可以隨身帶一點(diǎn)創(chuàng)可貼、紫藥水等物，以備不時(shí)之需。

10、爬山應(yīng)該量力而行，切不可一上來(lái)就用全力爬，要循序漸進(jìn)，因?yàn)槌?fù)荷的運(yùn)動(dòng)對(duì)心臟會(huì)有損害。

11、如果患有心臟病，最好不要爬山。另外患有癲癇、眩暈癥、高血壓、肺氣腫病的人，也不宜爬山。

12、登山時(shí)要有正確的姿勢(shì)。腿稍彎曲，身體略前傾，應(yīng)挺直上體，抬腿時(shí)用髖部帶動(dòng)下肢，會(huì)較省力。腳落地時(shí)全腳掌著地。

13、休息時(shí)不要坐在潮濕的地上和風(fēng)口處，出汗時(shí)可稍松衣領(lǐng)，準(zhǔn)備一塊干毛巾，擦干汗水，不要脫衣摘帽，以防受風(fēng)著涼。進(jìn)餐地點(diǎn)應(yīng)在背風(fēng)處，先休息一會(huì)兒再進(jìn)餐。

14、登山途中出現(xiàn)氣喘、缺氧時(shí)，不可勉強(qiáng)登進(jìn)，可在原地停歇，并作10～12次深呼吸，直至呼吸恢復(fù)均勻后，再慢速前進(jìn)。

15、爬山應(yīng)該量力而行，切不可一上來(lái)就用全力爬，要循序漸進(jìn)，因?yàn)槌?fù)荷的運(yùn)動(dòng)對(duì)心臟會(huì)有損害。

16、下山時(shí)比上山時(shí)更容易發(fā)生事故，身體要向后傾。最好能扶著護(hù)欄。下山不要走得太快，這樣會(huì)使膝關(guān)節(jié)和腿部肌肉承重太大，而使膝關(guān)節(jié)受傷或肌肉損傷。

17、應(yīng)面向山坡，張開(kāi)兩臂，伸直兩腿(腳尖翹起)，使身體重心盡量上移。

18、山中遇到雷雨，不要到山頂或高樹(shù)下躲避。把帶在身上的一切金屬物拿下放在背包中，金屬框的眼鏡也一定要拿下來(lái)，以防雷擊。正確避雷方法是：蹲下，雙腳并攏，手放膝上，身向前屈，千萬(wàn)不要躺在地上，也不要接打手機(jī)。如能披上雨衣，防雷效果就更好。

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老年人爬山注意事項(xiàng)

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