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夏天爬山的好處帶孩子爬山的注意事項(xiàng)

時(shí)間：2017-10-25 08:15:59 編輯：lulu 1156

爬山是一項(xiàng)戶外健身運(yùn)動(dòng)，在日常生活中很多人都喜歡爬山，經(jīng)常爬山對(duì)我們的身體健康也有很多好處。對(duì)我們個(gè)人的身心健康都有好處。那么下面就由5號(hào)網(wǎng)的小編為大家介紹夏天爬山的好處，帶孩子爬山的注意事項(xiàng)。

夏天爬山的好處

防治近視

具體做法就是極力眺望遠(yuǎn)處，放松眼部肌肉。城市中由于工業(yè)污染及熱島效應(yīng)等因素，空氣中顆粒懸浮物較多，能見度較差。山野之中，尤其是在山巔之上，可以使目光放至無(wú)限遠(yuǎn)，解除眼部肌肉的疲勞。

改善肺功能

改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能，同時(shí)還能增強(qiáng)心臟的收縮能力。山中原始森林和草地的面積是遠(yuǎn)非城市中的綠地花草所能比擬的。

鍛煉平衡能力

由于爬山時(shí)道路坎坷不平，穿行此間有益于改善人體的平衡功能，增強(qiáng)四肢的協(xié)調(diào)能力，尤其是行走在沒有經(jīng)過人為修飾的非臺(tái)階路段，可使人體肌纖維增粗、肌肉發(fā)達(dá)，增強(qiáng)肢體靈活度。這也是爬山常見的好處。

有助于減肥

人們?nèi)粘ｓw內(nèi)的糖代謝屬于有氧代謝，登山活動(dòng)尤其是登高山，由于空氣稀薄，人體內(nèi)大部分轉(zhuǎn)為無(wú)氧代謝，加之登山野營(yíng)活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)量較大，山中野餐往往難以滿足體內(nèi)熱量需求，因此，它能大量消耗人體內(nèi)聚集的脂肪組織，尤其是腰腹部的脂肪組織。

排除有害的自由基

人體的正常代謝中會(huì)產(chǎn)生出一種叫自由基的有害物質(zhì)，它能破壞人體細(xì)胞膜，溶解人體正常細(xì)胞，引起人體組織的衰老甚至變異。而氧氣負(fù)離子可以有效結(jié)合自由基，使之排出體外。據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)表明，城市街道上氧氣負(fù)離子的單位含量?jī)H有100至300,而山區(qū)森林中可達(dá)數(shù)萬(wàn)。因此，在大山中行走野營(yíng)完全可以有效排出有害自由基。所以，爬山常見的好處還表現(xiàn)在有益于延緩衰老。

夏天爬山的好處帶孩子爬山的注意事項(xiàng)

帶孩子爬山的注意事項(xiàng)

只帶必需品，切莫負(fù)重過多

爬山本身就是一件很累的活，尤其你還得帶上熊孩子，如果你再帶些無(wú)關(guān)緊要的東西，恐怕連照看小孩的精力都沒有了。作為一個(gè)過來(lái)人，爬山所必備的物品有以下這些：水、適量的食物(可選擇較輕又耐飽的蛋糕、餅干)、水果(可選擇剝皮即食的香蕉、橘子，少帶一些)、雨衣、防水鞋套、創(chuàng)口貼(謹(jǐn)防意外擦傷)、紙巾、清涼油、垃圾袋、毛巾。

爬山之前先熱身

大多數(shù)人都知道，跑步之前是需要熱身的，但是卻有很多人不知道爬山之前也需要適當(dāng)?shù)乩祉g帶。爬山說到底還是一項(xiàng)比較高強(qiáng)度的體力運(yùn)動(dòng)，有很多人在中途會(huì)出現(xiàn)腳抽筋，這都是事先沒做好熱身準(zhǔn)備導(dǎo)致的。在爬山之前，我們可以壓壓腿，雙腳原地繞圈等等，以此來(lái)激活沉睡的肌肉群。

不要抄小路

很多父母覺得人工鋪設(shè)了臺(tái)階的大路太過平坦，沒有多大意思，于是就想著抄小路，帶著孩子刺激一把?？墒牵阌袥]有想過，小路未經(jīng)開辟，難免會(huì)有意想不到的危險(xiǎn)，你到時(shí)刺激了一把，可孩子的安全你有好好考慮么?

記得給孩子多帶一件外套

在山腳下，你根本就感覺不到冷。隨著隊(duì)伍向山頂慢慢地移動(dòng)，頓時(shí)覺得一股寒意由腳底而生。之后，天空又飄起了大雨，整個(gè)人都感覺不好了。所以，帶著孩子的父母?jìng)円欢ㄒ獮楹⒆訙?zhǔn)備一件厚實(shí)的外套，在這件事情上可別嫌麻煩。春季本來(lái)就是感冒的易發(fā)期，爬山是為了來(lái)鍛煉身體的，如果是患了感冒回去可真劃不來(lái)。

一定要讓孩子走在自己前面

孩子們天性活潑好動(dòng)，尤其是好不容易出來(lái)旅游，肯定是特別興奮。父母?jìng)優(yōu)榱撕⒆拥陌踩?，一定要讓孩子走在父母前面，也可以在寬敞的路段選擇手牽手并排行走?？傊?，不要讓孩子遠(yuǎn)離你的視線，還得不時(shí)地提醒孩子慢步行走，注意腳下的路，謹(jǐn)防滾落的小石子和開裂的臺(tái)階。既然把娃帶來(lái)了，咱也得把娃安全地帶回去。

不錯(cuò)過任何一個(gè)教育孩子的好時(shí)機(jī)

爬山之前，父母要準(zhǔn)備好一個(gè)垃圾袋，自己親自做示范將爬山途中產(chǎn)生的垃圾裝入垃圾袋并扔進(jìn)垃圾箱中。同時(shí)，要告訴孩子：大自然是人類的好朋友，我們要一起保護(hù)它，你是希望看到風(fēng)景秀麗還是垃圾遍地的大山呢?當(dāng)孩子爬了好久覺得很累不想動(dòng)或是嚷嚷著要父母背著回去的時(shí)候，你可以這樣跟他說：想不想看看更美的風(fēng)景，想不想站在峰頂拍張照讓小伙伴們都羨慕一番，都爬這么久了，中途放棄了不可惜嗎?不要著急，爸爸媽媽陪著你，我們一定能堅(jiān)持到最后的!

及時(shí)給孩子擦汗和補(bǔ)水

爬山是很耗體力的一件事情，爬著爬著就發(fā)現(xiàn)自己渾身冒汗了。父母?jìng)冊(cè)谂郎竭^程中要注意安排孩子們休息的時(shí)間，及時(shí)給孩子補(bǔ)充水分，并用隨著攜帶的餐巾紙或是毛巾給孩子擦干身上排出的汗液。喝水的時(shí)候切忌大口飲用，容易引起打嗝和腹脹，也不利于解渴。

夏天爬山的好處帶孩子爬山的注意事項(xiàng)

爬山前可以吃早餐嗎

“食不飽而力不足”，所以爬山前可以吃早餐的，只是不要吃得太飽了，否則運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)導(dǎo)致腸胃不舒服。通常建議喝點(diǎn)熱奶，再吃些面食。

如果是吃完立即要爬山，建議只吃5分飽，這樣可以保證血糖值，避免爬到半路血糖過低，又能避免飽腹?fàn)顟B(tài)下運(yùn)動(dòng)而胃痛。

如果決定早上爬山，最好提前1個(gè)小時(shí)吃好早餐。

餐后支配胃的副交感神經(jīng)興奮，此時(shí)大部分血液集中在胃和肝臟。吃完飯立即運(yùn)動(dòng)，會(huì)抑制消化液分泌和消化管的蠕動(dòng)。因?yàn)樽鲃×疫\(yùn)動(dòng)時(shí)，全身肌肉的血液增加，胃及內(nèi)臟的血液就會(huì)相對(duì)地減少，血液和神經(jīng)的興奮點(diǎn)分散，會(huì)使胃蠕動(dòng)減弱，易引起消化吸收不好。此外，儲(chǔ)存了大量食物的胃因?yàn)轭嶔ざ煌坷潭ㄎ傅捻g帶，長(zhǎng)期以往會(huì)使韌帶松弛，導(dǎo)致胃下垂。

夏天爬山的好處帶孩子爬山的注意事項(xiàng)

清明節(jié)能爬山嗎

清明節(jié)對(duì)爬山?jīng)]有什么特別限制，準(zhǔn)確的說還有點(diǎn)提倡。自古以來(lái)清明就有踏青和掃墓的說法，而這兩樁習(xí)俗都與爬山有著千絲萬(wàn)縷的練習(xí)?！稓q時(shí)百問》中說：“萬(wàn)物生長(zhǎng)此時(shí)，皆清潔而明凈，故謂之清明。”如果要登山的話，清明絕對(duì)是一個(gè)好時(shí)候。

順帶一提，雖然對(duì)登山?jīng)]有限制，但古時(shí)候的清明對(duì)火倒是挺忌諱的。清明又有“寒食”之稱，從前這天禁火，吃冷食，故又稱“冷節(jié)”、“禁煙節(jié)”。民間傳說寒食是為了紀(jì)念春秋時(shí)的介子推被火焚于綿山，晉文公下令禁火。介子推是山西人，所以冷食習(xí)俗在山西首先流行。舊時(shí)寒食斷火，次日宮中有鉆木取新火的儀式，民間也多以柳條互相乞取新火。