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夏天爬山的好處帶孩子爬山的注意事項

時間：2017-10-25 08:15:59 編輯：lulu 1156

爬山是一項戶外健身運動，在日常生活中很多人都喜歡爬山，經(jīng)常爬山對我們的身體健康也有很多好處。對我們個人的身心健康都有好處。那么下面就由5號網(wǎng)的小編為大家介紹夏天爬山的好處，帶孩子爬山的注意事項。

夏天爬山的好處

防治近視

具體做法就是極力眺望遠處，放松眼部肌肉。城市中由于工業(yè)污染及熱島效應(yīng)等因素，空氣中顆粒懸浮物較多，能見度較差。山野之中，尤其是在山巔之上，可以使目光放至無限遠，解除眼部肌肉的疲勞。

改善肺功能

改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能，同時還能增強心臟的收縮能力。山中原始森林和草地的面積是遠非城市中的綠地花草所能比擬的。

鍛煉平衡能力

由于爬山時道路坎坷不平，穿行此間有益于改善人體的平衡功能，增強四肢的協(xié)調(diào)能力，尤其是行走在沒有經(jīng)過人為修飾的非臺階路段，可使人體肌纖維增粗、肌肉發(fā)達，增強肢體靈活度。這也是爬山常見的好處。

有助于減肥

人們?nèi)粘ｓw內(nèi)的糖代謝屬于有氧代謝，登山活動尤其是登高山，由于空氣稀薄，人體內(nèi)大部分轉(zhuǎn)為無氧代謝，加之登山野營活動的運動量較大，山中野餐往往難以滿足體內(nèi)熱量需求，因此，它能大量消耗人體內(nèi)聚集的脂肪組織，尤其是腰腹部的脂肪組織。

排除有害的自由基

人體的正常代謝中會產(chǎn)生出一種叫自由基的有害物質(zhì)，它能破壞人體細胞膜，溶解人體正常細胞，引起人體組織的衰老甚至變異。而氧氣負離子可以有效結(jié)合自由基，使之排出體外。據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)表明，城市街道上氧氣負離子的單位含量僅有100至300,而山區(qū)森林中可達數(shù)萬。因此，在大山中行走野營完全可以有效排出有害自由基。所以，爬山常見的好處還表現(xiàn)在有益于延緩衰老。

夏天爬山的好處帶孩子爬山的注意事項

帶孩子爬山的注意事項

只帶必需品，切莫負重過多

爬山本身就是一件很累的活，尤其你還得帶上熊孩子，如果你再帶些無關(guān)緊要的東西，恐怕連照看小孩的精力都沒有了。作為一個過來人，爬山所必備的物品有以下這些：水、適量的食物(可選擇較輕又耐飽的蛋糕、餅干)、水果(可選擇剝皮即食的香蕉、橘子，少帶一些)、雨衣、防水鞋套、創(chuàng)口貼(謹防意外擦傷)、紙巾、清涼油、垃圾袋、毛巾。

爬山之前先熱身

大多數(shù)人都知道，跑步之前是需要熱身的，但是卻有很多人不知道爬山之前也需要適當(dāng)?shù)乩祉g帶。爬山說到底還是一項比較高強度的體力運動，有很多人在中途會出現(xiàn)腳抽筋，這都是事先沒做好熱身準(zhǔn)備導(dǎo)致的。在爬山之前，我們可以壓壓腿，雙腳原地繞圈等等，以此來激活沉睡的肌肉群。

不要抄小路

很多父母覺得人工鋪設(shè)了臺階的大路太過平坦，沒有多大意思，于是就想著抄小路，帶著孩子刺激一把?？墒?，你有沒有想過，小路未經(jīng)開辟，難免會有意想不到的危險，你到時刺激了一把，可孩子的安全你有好好考慮么?

記得給孩子多帶一件外套

在山腳下，你根本就感覺不到冷。隨著隊伍向山頂慢慢地移動，頓時覺得一股寒意由腳底而生。之后，天空又飄起了大雨，整個人都感覺不好了。所以，帶著孩子的父母們一定要為孩子準(zhǔn)備一件厚實的外套，在這件事情上可別嫌麻煩。春季本來就是感冒的易發(fā)期，爬山是為了來鍛煉身體的，如果是患了感冒回去可真劃不來。

一定要讓孩子走在自己前面

孩子們天性活潑好動，尤其是好不容易出來旅游，肯定是特別興奮。父母們?yōu)榱撕⒆拥陌踩耄欢ㄒ尯⒆幼咴诟改盖懊?，也可以在寬敞的路段選擇手牽手并排行走?？傊灰尯⒆舆h離你的視線，還得不時地提醒孩子慢步行走，注意腳下的路，謹防滾落的小石子和開裂的臺階。既然把娃帶來了，咱也得把娃安全地帶回去。

不錯過任何一個教育孩子的好時機

爬山之前，父母要準(zhǔn)備好一個垃圾袋，自己親自做示范將爬山途中產(chǎn)生的垃圾裝入垃圾袋并扔進垃圾箱中。同時，要告訴孩子：大自然是人類的好朋友，我們要一起保護它，你是希望看到風(fēng)景秀麗還是垃圾遍地的大山呢?當(dāng)孩子爬了好久覺得很累不想動或是嚷嚷著要父母背著回去的時候，你可以這樣跟他說：想不想看看更美的風(fēng)景，想不想站在峰頂拍張照讓小伙伴們都羨慕一番，都爬這么久了，中途放棄了不可惜嗎?不要著急，爸爸媽媽陪著你，我們一定能堅持到最后的!

及時給孩子擦汗和補水

爬山是很耗體力的一件事情，爬著爬著就發(fā)現(xiàn)自己渾身冒汗了。父母們在爬山過程中要注意安排孩子們休息的時間，及時給孩子補充水分，并用隨著攜帶的餐巾紙或是毛巾給孩子擦干身上排出的汗液。喝水的時候切忌大口飲用，容易引起打嗝和腹脹，也不利于解渴。

夏天爬山的好處帶孩子爬山的注意事項

爬山前可以吃早餐嗎

“食不飽而力不足”，所以爬山前可以吃早餐的，只是不要吃得太飽了，否則運動時會導(dǎo)致腸胃不舒服。通常建議喝點熱奶，再吃些面食。

如果是吃完立即要爬山，建議只吃5分飽，這樣可以保證血糖值，避免爬到半路血糖過低，又能避免飽腹?fàn)顟B(tài)下運動而胃痛。

如果決定早上爬山，最好提前1個小時吃好早餐。

餐后支配胃的副交感神經(jīng)興奮，此時大部分血液集中在胃和肝臟。吃完飯立即運動，會抑制消化液分泌和消化管的蠕動。因為作劇烈運動時，全身肌肉的血液增加，胃及內(nèi)臟的血液就會相對地減少，血液和神經(jīng)的興奮點分散，會使胃蠕動減弱，易引起消化吸收不好。此外，儲存了大量食物的胃因為顛簸而不停牽拉固定胃的韌帶，長期以往會使韌帶松弛，導(dǎo)致胃下垂。

夏天爬山的好處帶孩子爬山的注意事項

清明節(jié)能爬山嗎

清明節(jié)對爬山?jīng)]有什么特別限制，準(zhǔn)確的說還有點提倡。自古以來清明就有踏青和掃墓的說法，而這兩樁習(xí)俗都與爬山有著千絲萬縷的練習(xí)?！稓q時百問》中說：“萬物生長此時，皆清潔而明凈，故謂之清明?！比绻巧降脑?，清明絕對是一個好時候。

順帶一提，雖然對登山?jīng)]有限制，但古時候的清明對火倒是挺忌諱的。清明又有“寒食”之稱，從前這天禁火，吃冷食，故又稱“冷節(jié)”、“禁煙節(jié)”。民間傳說寒食是為了紀(jì)念春秋時的介子推被火焚于綿山，晉文公下令禁火。介子推是山西人，所以冷食習(xí)俗在山西首先流行。舊時寒食斷火，次日宮中有鉆木取新火的儀式，民間也多以柳條互相乞取新火。