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爬山對身體有什么好處？爬山前要準(zhǔn)備的裝備

時(shí)間：2017-10-25 08:03:39 編輯：lulu 827

在平時(shí)的日常生活中，有很多熱愛運(yùn)動(dòng)的年輕人都很喜歡爬山，爬山是一件很耗體力的戶外運(yùn)動(dòng)，爬山前也是要有很多準(zhǔn)備工作的。那么爬山對身體有什么好處？爬山前要準(zhǔn)備的裝備。

爬山對身體有什么好處

對肌肉骨骼有利

經(jīng)常參加爬山鍛煉，對關(guān)節(jié)、骨骼和肌肉都有良好作用。爬山可以使骨骼的血液循環(huán)得到改善，骨骼的物質(zhì)代謝增強(qiáng)，使鈣、磷在骨骼內(nèi)的沉積增多，骨骼的彈性、韌性增加，并有利于預(yù)防骨質(zhì)疏松，延緩骨骼的衰老過程，還能提高骨髓的造血機(jī)能。

科學(xué)家們的實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，在高山地區(qū)進(jìn)行爬山鍛煉后，每立方毫米血液中紅細(xì)胞數(shù)量增加到500—600萬，下山后一兩周紅細(xì)胞增加到817萬/立方毫米。由于增加了運(yùn)輸氧氣的工具，所以大大提高了人體有氧工作能力;經(jīng)常參加爬山鍛煉，可促進(jìn)肌肉的蛋白質(zhì)合成，使肌肉堅(jiān)韌有力。

改善神經(jīng)系統(tǒng)

經(jīng)常爬山鍛煉，能改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能，使人精力充沛，動(dòng)作敏捷，工作效率提高。爬山可以改善大腦的供血狀況，降低神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞和精神緊張，提高睡眠的質(zhì)量。

預(yù)防心血管疾病

爬山對預(yù)防心腦血管疾病有明顯的作用。爬山鍛煉能清除沉積在血管壁上的膽固醇，防止動(dòng)脈血管硬化，減少心血管疾病的發(fā)病率。還可增加心臟血管的口徑，增加冠狀動(dòng)脈血流量，改善心肌的血流分布，使心肌利用氧的能力提高，從而達(dá)到預(yù)防心腦血管疾病的目的。

改善呼吸系統(tǒng)

爬山能提高呼吸肌的力量，有利于保持肺組織的彈性，改善肺臟的通氣和換氣功能，增加吸氧能力，并提高全身各器官的新陳代謝水平;另外爬山大多依山傍水，植被豐富，空氣清新，絕少污染，且空氣中含有較多的負(fù)氧離子。

負(fù)氧離子能改善肺的換氣功能、調(diào)節(jié)神經(jīng)、振奮精神、改善睡眠、降低血壓、刺激造血機(jī)能，有安神、鎮(zhèn)靜、降壓及消除疲勞的作用。

改善消化系統(tǒng)

經(jīng)常參加爬山鍛煉，能量消耗增加，對各種營養(yǎng)物質(zhì)的需求增加，因而，食欲增加，消化系統(tǒng)的功能改善，使胃腸道蠕動(dòng)加強(qiáng)，消化液的分泌增加，營養(yǎng)物質(zhì)的吸收也隨之增加。

提高免疫力

經(jīng)常參加爬山鍛煉能提高人體的免疫力，減少感冒和因感冒繼發(fā)的扁桃體炎、咽炎、氣管炎、肺炎等疾病，以及因氣管炎引起的肺氣腫、肺心病等。

減肥

減肥最基本的道理是消耗的熱量大于吸收的熱量，運(yùn)動(dòng)是人體最主要的能量消耗渠道，但并不是說參加什么運(yùn)動(dòng)都可以取得良好減肥作用。理想的減肥運(yùn)動(dòng)方式是強(qiáng)度較低的運(yùn)動(dòng)，由于供氧充分，持續(xù)時(shí)間長，總的能量消耗多。爬山正是這樣一種運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適宜，持續(xù)時(shí)間較長的運(yùn)動(dòng)方式，因而具有獨(dú)到的減肥效果。

有利精神健康

爬山使人有回歸自然，親近大自然的感覺，可轉(zhuǎn)移日常工作中的精神壓力，高聳的山峰，彎曲的山路又是對體力和意志的考驗(yàn)，經(jīng)常爬山能夠增加自信心，有利于擺脫不良的心境，使精神、心理更健康。

是最好的鎮(zhèn)靜劑

當(dāng)你在風(fēng)景秀麗、空氣新鮮的山巒進(jìn)行登攀時(shí)，可以使大腦皮層的興奮和抑制過程得到改善，因而對情緒抑郁和失眠等都有良好的治療作用。

激發(fā)人的智慧

整天在室內(nèi)伏案工作的腦力勞動(dòng)者來說，到空氣新鮮的野外爬山是一種最好的積極性休息，可使原來十分緊張的大腦細(xì)胞得到放松，就象打開了阻抑著想象力發(fā)展的閘門，各種各樣創(chuàng)造性的思維會(huì)一齊涌現(xiàn)出來，任其奔騰。

爬山對身體有什么好處？爬山前要準(zhǔn)備的裝備

爬山前要準(zhǔn)備的裝備

背包和腰包

雙肩背包是不錯(cuò)的選擇，最好有一個(gè)腰包或多層馬甲。

手杖

手杖可以起到平衡身體的作用，減輕膝關(guān)節(jié)壓力，也可以用樹枝、木棍代替。

食物和足夠的水

補(bǔ)充能量可以帶些巧克力，煮雞蛋等容易消化的高蛋白食物。

刀

帶上刀可不是讓你去砍山賊的，當(dāng)然，現(xiàn)在這社會(huì)也得有占山為王的山大王讓你砍才行。帶上刀主要是為了應(yīng)對突發(fā)情況的。中國古代牧民已經(jīng)用他們的時(shí)間告訴了我們，上山帶把刀那是多么明智的選擇。當(dāng)然，你不需要帶砍刀、菜刀這種，只要是比較鋒利的小刀就足矣。

地圖、指南針

人總有失算的時(shí)候，要是一不小心迷路了，你帶的地圖和指南針可是你一頭霧水時(shí)候的救命草。所以，要準(zhǔn)備好你還得會(huì)用才行!不然，帶上也是白帶了。

手電筒和頭燈

要說光對于人的重要性，我就不一一陳述了。出去爬山，帶上一個(gè)小的手電筒總歸是沒錯(cuò)的。要知道，遇到突發(fā)情況滯留山中，你隨身有光那是多么幸福的事情。

睡袋

你要是在爬山過程出現(xiàn)意外而不得不滯留山中，在山中過夜時(shí)，總不能學(xué)古人那樣以天為被，以地為床吧，要是山上溫度低，你就等著被凍成冰棍吧。所以，準(zhǔn)備一個(gè)保暖防水的睡袋是很有必要的。

當(dāng)然，想要去爬山只帶以上的東西是肯定不行的，吃的喝的穿的什么你都不能少，以上給你介紹的，是怕你遺漏的，也是在緊急情況來臨時(shí)能夠幫助你度過難關(guān)的。不能不重視!

爬山對身體有什么好處？爬山前要準(zhǔn)備的裝備

爬山前要做好熱身工作嗎

爬山之前也需要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，以免受傷。按照從上到下的順序，采用轉(zhuǎn)、揉、拍、抖、踢、壓等方式活動(dòng)全身的關(guān)節(jié)，時(shí)間大約為10分鐘，讓肌肉和組織的溫度提高，這樣才能起到熱身的作用。

另外，爬山結(jié)束以后，一定要做整理和放松運(yùn)動(dòng)。這是因?yàn)樵谂郎降倪^程中，血液會(huì)集中在肢體，血管大量開放，這時(shí)如果你突然停下來，血液回流就會(huì)有障礙。

爬山對身體有什么好處？爬山前要準(zhǔn)備的裝備

夏天爬山好嗎

在夏天是可以進(jìn)行爬山的，但是一定要做好一些防護(hù)準(zhǔn)備工作。在爬山的途中要注意休息，多補(bǔ)充水份。一定要避免長時(shí)間在陽光下照曬。

夏天比較不適合爬山，因?yàn)橄奶鞙囟雀?，太陽比較強(qiáng)烈，紫外線太強(qiáng)，即使是戶外走路都會(huì)感覺大汗淋漓，更何況爬山這種消耗體力的運(yùn)動(dòng)，比較容易透支體力，水分流失太快，對身體是很大的考驗(yàn)，并且夏天雨水比較多，對于爬山是非常不利的。但是如果你體力比較好，做好充足的準(zhǔn)備，還是可以爬山的。