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吃玉米可以減肥嗎_玉米怎么吃能減肥

時(shí)間：2017-10-20 16:52:37 編輯：5號網(wǎng)-pmm 883

有些人的身體太胖了，最近開始打算減肥，朋友建議要控制好飲食，據(jù)說吃玉米能幫助減肥。那么吃玉米可以減肥嗎?玉米怎么吃能減肥?

吃玉米可以減肥嗎

許多人用白玉米來減重，原因是抗性淀粉高且熱量低。根據(jù)食藥署的食品營養(yǎng)資料庫的數(shù)據(jù)顯示，以常見黃、白、紫、雙色玉米的熱量來看，白玉米的熱量的確是最低的：營養(yǎng)師李錦秋指出，白玉米抗性淀粉及熱量較低的特性，的確有助于體重控制，但白玉米是淀粉類食物，一般來說吃1到1.5根左右就相當(dāng)一碗飯的熱量，但許多人吃一根是沒有飽足感的，因此如果想用玉米減肥，要控制玉米和其它淀粉食物的攝取。坊間盛傳玉米農(nóng)藥多，所以不要多吃。譚敦慈說這其實(shí)是誤解，因?yàn)橛衩自诿俺鲇啄酃霑r(shí)，摘下頂部的果穗就是玉米筍，剩下的果穗在穗頭點(diǎn)了農(nóng)藥后，直到采收都不會再用藥。因此，這么長的一段時(shí)間里，農(nóng)藥早已分解。如果真的擔(dān)憂農(nóng)藥問題，譚敦慈表示可以先將外皮剝到剩下兩三片皮，開始以軟毛刷在流動清水下，慢慢轉(zhuǎn)面、從頭到尾地輕輕刷洗，一并剝除剩余外皮和玉米須，再泡入水盆中，水龍頭關(guān)到最小的流水，持續(xù)10～12分鐘即可。吳映蓉在書中指出，選擇果身長、顆粒飽滿為佳，若不馬上吃，就先不要除去外葉，以紙張包裹放冰箱可存放一個(gè)禮拜，但若發(fā)霉，可能會含有誘發(fā)肝癌的黃麴毒素，因此不要食用及購買。另外由于膳食纖維豐富，因此玉米也是典型「明天見」的食物。李錦秋建議玉米不好消化，因此腸胃功能不佳的人建議除了要控制份量，同時(shí)也要咀嚼久一點(diǎn)及多喝水。

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玉米怎么吃能減肥

一、水煮玉米

水煮玉米能有效保留玉米原來的營養(yǎng)，卡路里十分低，是作為早餐或者晚餐的最佳選擇。洗凈玉米后，選擇整條或者切塊放鍋中煮。建議加上一些小蘇打粉，能更好的防止玉米的營養(yǎng)流失。

二、玉米粒麥片

營養(yǎng)美味的玉米可謂是和誰都很搭?？梢园延衩讋兂梢涣Ａ?，然后用清水煮到8分?jǐn)?shù)。隨后倒入純牛奶或者低糖牛奶中，混合麥片叮一分鐘。香噴噴、滑溜溜的玉米粒麥片，就可以食用啦。

三、玉米南瓜粥

南瓜有利尿排毒的左右，熱量極低，和玉米搭配熬煮成粥，味道十分香甜可口，而且可以增加飽腹感，非常適合減肥人士作為主食食用。

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玉米減肥的原理

1、膳食纖維：玉米含大量的膳食纖維，能夠潤腸道排腸毒，從而達(dá)到瘦小腹的效果，而且膳食纖維在腸道里會膨脹，會增加飽腹感。再加上玉米中含有大量淀粉，淀粉在胃中停留時(shí)間長，不容易使人產(chǎn)生饑餓感，對于控制對其他食物脂肪的攝入有幫助。

2、鎂元素：玉米里所含的鎂元素也有利于腸胃蠕動，幫助消化吸收，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排泄，也能促進(jìn)減肥。

3、玉米須利尿：玉米須味甘性平，有利尿消腫、降血壓、止血、利膽等作用。所以，玉米的利尿功效，能夠消除身體水腫，想減肥的可以煲湯來喝。

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一天吃多少合適

玉米一天吃1-2個(gè)為宜。玉米其實(shí)也不是吃的越多減肥效果越好的，反而因?yàn)橛衩缀幸欢崃俊⒅?、糖類，所以不能大量的食用，一天?-2根即可，以免發(fā)生熱量不能及時(shí)消耗造成發(fā)胖的情況發(fā)生。而且，不能一日三餐只吃玉米，那樣雖然減肥效果比較好，但是長期單吃玉米的人，會發(fā)生維生素PP缺乏癥，出現(xiàn)皮膚粗糙、角化過度等表現(xiàn)，所以只在晚餐或午餐中選擇一餐把玉米當(dāng)做主食就好。

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