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秋乏吃什么食物好_秋乏吃什么緩解

時間：2017-09-20 13:44:56 編輯：5號網(wǎng)-pmm 1047

秋天到了人體一般會感覺乏力，有些還會很想要睡覺，如果不注意養(yǎng)生很容易影響工作，平時要多注意飲食調(diào)理。那么秋乏吃什么食物好?秋乏吃什么緩解?

秋乏吃什么食物好

1、多吃堿性食物

秋乏與體液偏酸有關(guān)。多吃堿性食物能中和肌肉疲勞時產(chǎn)生的酸性物質(zhì)，使人消除疲勞。堿性食物有蘋果、海帶及新鮮蔬菜等。

2、多吃富含維生素的食物

作為輔酶，維生素能協(xié)助肝臟把人體積存的代謝產(chǎn)物盡快處理掉。秋天水果和蔬菜非常豐富，比如西紅柿、茄子、葡萄、梨、柑橘等，都能幫助克服疲倦。

3、出車前多吃些富含咖啡因的食物

咖啡因能增強呼吸的頻率和深度，促使腎上腺素的分泌，興奮神經(jīng)系統(tǒng)，使人抵抗疲倦。含咖啡因的食物有茶葉、咖啡和巧克力等。

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秋乏怎么緩解

1保證充足的睡眠。如果睡眠不足的話，身體是一定會感到疲倦乏力的，秋天比夏天要多睡一個小時，養(yǎng)成晚上早睡的習(xí)慣，夏天晚睡的習(xí)慣一定是時候要改變了。

2飲食一定要注意不能油膩，盡量吃得要很清淡，油膩的食物會讓人覺得昏乏無力，不要吃很辣的食物，多吃番茄等含維生素豐富的食物，多吃蔬菜水果等。

3鍛煉身體。秋天是鍛煉身體的好時機，早睡早起之后，做一些簡單的早鍛煉，可以選擇散步，登山等，晚上也可以適當?shù)淖鲆恍┻\動，飯后散步也是極好的。

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為什么會秋乏

從生理學(xué)角度來講，“秋乏”產(chǎn)生的原因，與夏季氣候環(huán)境對人的影響有關(guān)。三伏盛夏，天氣炎熱，持續(xù)的高溫使機體產(chǎn)生了一系列的生理變化。如大量出汗，導(dǎo)致體內(nèi)水鹽代謝失調(diào)，胃液分泌減少，胃腸功能減弱，食欲不振，體液大量丟失及一時性大量飲水，從而增加了心臟負擔(dān)。同時，高溫也使神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性增加，加速新陳代謝，使體內(nèi)能量消耗相對增加。加之夏天很難得到充足的睡眠，過度消耗的能量得不到適度的補償，使身體欠下了一筆“夏耗”的債務(wù)。

進入秋季以后，酷熱逐漸被陰冷代替。隨著天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，日照時間逐日縮短，人體各系統(tǒng)也相應(yīng)地發(fā)生了變化。如出汗減少，體熱的產(chǎn)生和散發(fā)及水鹽代謝恢復(fù)平衡，消化功能恢復(fù)常態(tài)，食欲增強；心血管系統(tǒng)的負擔(dān)減輕，能量代謝相對穩(wěn)定等。這時，人的機體需要有個生理性的休整階段。同時，秋季夜間，涼爽宜人，容易入睡，且睡眠效果好，以致清晨醒來后，仍覺倦乏，還想再睡下去，這就是產(chǎn)生“秋乏”的原因。

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