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鮮核桃熱量高嗎?鮮核桃的熱量是多少?

時(shí)間:2017-09-11 16:02:35 編輯:5號(hào)網(wǎng)-zhaowei 2985

核桃有干核桃和新鮮的核桃,一般我們經(jīng)常吃的是干核桃,鮮核桃在超市非常少見(jiàn)。那么,鮮核桃熱量高嗎?鮮核桃的熱量是多少?

鮮核桃的熱量是多少

鮮核桃的熱量(以100克可食部分計(jì))是328大卡(1372千焦)。

每100克鮮核桃的熱量約占中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦的普通成年人保持健康每天所需攝入總熱量的14%。

鮮核桃熱量高嗎?鮮核桃的熱量是多少?

鮮核桃水分率接近50%,所以其熱量相比于其他干堅(jiān)果要低,蛋白質(zhì)、脂肪等含量也相對(duì)較低,減肥期間可適量食用。

鮮核桃熱量高嗎?鮮核桃的熱量是多少?

營(yíng)養(yǎng)有元素

營(yíng)養(yǎng)素含量(每100克)

熱量(大卡)336.00

碳水化合物(克)1.80

脂肪(克)29.90

蛋白質(zhì)(克)12.80

纖維素(克)4.30

維生素A(微克)一

(可食部分熱量)

1顆核桃(鮮)(15.0克,可食部分6.0克)22大卡

標(biāo)準(zhǔn)(100克)336大卡

鮮核桃熱量高嗎?鮮核桃的熱量是多少?

食用建議

1、新鮮核桃含有較多脂肪多食會(huì)影響消化,所以不宜一次吃得太多。此外,多食會(huì)引起腹瀉。痰火喘咳、陰虛火旺、便溏腹瀉的病人不宜食。

2、新鮮核桃雖然營(yíng)養(yǎng)高,但一次不能食用過(guò)多。因?yàn)槠浠饸獯?、油脂多,脾胃虛弱的人和體質(zhì)較差的人吃多了會(huì)導(dǎo)致上火、惡心、腹瀉等情況。建議每天吃5-6個(gè)核桃或20-30克核桃仁為宜。

3、一般來(lái)說(shuō),每天服用核桃仁的重量,應(yīng)在40克左右,大約相當(dāng)于五六個(gè)核桃。但同時(shí)最好應(yīng)該適當(dāng)減少其他脂肪的攝入,以避免熱量攝入過(guò)高了。

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