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平板支撐會(huì)影響長(zhǎng)高嗎？做平板支撐會(huì)不會(huì)長(zhǎng)不高？

時(shí)間：2017-09-08 09:27:43 編輯：5號(hào)網(wǎng)-wsy 1709

平板支撐是所有健身達(dá)人都會(huì)推薦的一種訓(xùn)練方式，尤其是對(duì)于訓(xùn)練腹部核心效果非常好，而且在姿勢(shì)正確的情況下是對(duì)身體非常好的。下面5號(hào)網(wǎng)小編給大家講講平板支撐會(huì)影響長(zhǎng)高嗎？做平板支撐會(huì)不會(huì)長(zhǎng)不高？

平板支撐會(huì)影響長(zhǎng)高嗎

平板兒支撐是一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體是有好處的，可加強(qiáng)肌肉促進(jìn)骨骼發(fā)育，是不會(huì)影響長(zhǎng)個(gè)的。

想要給背部和脊柱提供一個(gè)強(qiáng)有力的支撐，平板支撐永遠(yuǎn)是最有效、最方便的動(dòng)作。

在鍛煉時(shí)主要呈俯臥姿勢(shì)，大臂在腋下與地面垂直，全身保持一條直線，夾緊臀部，腿部繃直。我每次做平板支撐都會(huì)用手機(jī)倒計(jì)時(shí)，一次一分鐘。我知道平板支撐真的很累，可是也是最安全最有效最方便的動(dòng)作。

平板支撐會(huì)影響長(zhǎng)高嗎？做平板支撐會(huì)不會(huì)長(zhǎng)不高？

平板支撐動(dòng)作要點(diǎn)

1. 前臂承重：實(shí)際練習(xí)中有很多人忽視了這一點(diǎn)，變成了肘承重，導(dǎo)致1分鐘下來(lái)不是因?yàn)楹诵臎]力了，而是肘疼的受不了而放棄了。前臂承重不是要求簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的把前臂放在地上，而是要求肱三頭肌主動(dòng)收縮，使前臂給地面一個(gè)對(duì)抗力來(lái)分解肘關(guān)節(jié)的壓力。

2. 肩的位置：大家也看到了，我在上文章打了個(gè)“?!”。因?yàn)樾【幚蠋熣Z(yǔ)音能力匱乏，不知道怎么用一兩句話形容好。很多人在做plank的時(shí)候會(huì)有肩疼的問題，除了本身肩部有損傷之外，大部分是肩胛骨姿態(tài)不對(duì)造成的。如果肩胛骨過度后縮和聳肩，會(huì)使盂肱關(guān)節(jié)成90°角，這會(huì)給肩關(guān)節(jié)一個(gè)很大的剪切力，你不疼才怪，所以我們要盡量避免這個(gè)不正確的姿態(tài)。我通常要求隊(duì)員們肩胛骨下沉，斜方肌下束收縮，同時(shí)肩胛骨保持一個(gè)適度外展的姿態(tài)，要保證后背平直。就像這個(gè)樣子，不過這家伙有點(diǎn)抬頭……

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3. 頭的位置：為啥要求中立位呢?不僅是plank，現(xiàn)在越來(lái)越多的力量練習(xí)動(dòng)作都開始強(qiáng)調(diào)這一點(diǎn)了，比如說(shuō)深蹲和硬拉那些昔日被強(qiáng)烈要求抬頭的動(dòng)作。這是由于人體科學(xué)發(fā)展導(dǎo)致的。從解剖和生物力學(xué)角度講，人們?cè)絹?lái)越重視直立和奔跑這種最本能的運(yùn)動(dòng)模式下的身體結(jié)構(gòu)姿態(tài)。從進(jìn)化和神經(jīng)層面講，嬰兒時(shí)期遺留的各種頭部和姿態(tài)反射機(jī)制會(huì)使得頭部的運(yùn)動(dòng)直接造成其他身體姿態(tài)的改變。就拿 plank來(lái)說(shuō)，抬頭極容易造成塌腰和肩部不適。

4. 腰腹的姿態(tài)：塌腰是不能出現(xiàn)的，因?yàn)樗馕吨颠^伸和骨盆前傾。這都會(huì)造成腹肌收縮障礙和腰骶關(guān)節(jié)剪切力的產(chǎn)生。這樣的練習(xí)只有害而無(wú)益。正確的姿勢(shì)是腰椎盡量平直，骨盆中立位，腹肌收縮承重。

5. 臀部收縮：臀部微微收縮主要是為了協(xié)同腹肌保持好正確的骨盆位置，同時(shí)可以矯正足的姿態(tài)。這一點(diǎn)在很多教材中沒有提出，也許是因?yàn)椤拔⑽⑹湛s”的原因吧!

6. 膝關(guān)節(jié)：膝關(guān)節(jié)伸直對(duì)于一些膝關(guān)節(jié)有傷的人確實(shí)很難，那么試試下面這個(gè)動(dòng)作吧!

平板支撐會(huì)影響長(zhǎng)高嗎？做平板支撐會(huì)不會(huì)長(zhǎng)不高？

平板支撐有哪些好處

平板支撐是核心肌力訓(xùn)練最常用的方法之一。其動(dòng)作非常簡(jiǎn)單：俯臥，打開兩肘和肩一樣寬，肘關(guān)節(jié)支撐到地面，上臂和軀干盡最大能力保持90°。將兩腳尖并在一起，讓支撐面積減少。自然伸直頸部，眼睛看向前下方，挺胸，讓你的頭、肩、髖還有下肢等地方保持在同一平面，收緊腹部肌肉、盆底肌，讓你的脊椎骨處在自然生理彎曲的形態(tài)。自然呼吸，不要憋氣，髖關(guān)節(jié)不可以下落或者是往身體兩側(cè)傾斜。

這個(gè)動(dòng)作看起來(lái)很簡(jiǎn)單，不過會(huì)讓背部、腹部、下背部、臀部等地方的肌肉群，還有內(nèi)收肌、膈肌等核心肌群都可以得到相應(yīng)的鍛煉。差不多全部的動(dòng)作都會(huì)用到核心肌群，主要包括吃飯、走路、打噴嚏等。如果你的核心肌群非常強(qiáng)健，就能讓我們的日常行動(dòng)變得更輕松、敏捷和矯健，也是進(jìn)行其他運(yùn)動(dòng)可以取得更好效果的關(guān)鍵。

希望大家千萬(wàn)不要因?yàn)槊β稻头艞壛诉\(yùn)動(dòng)，生命在于運(yùn)動(dòng)！