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做仰臥起作可以練腹肌嗎?怎樣快速練出腹肌?

時(shí)間:2016-03-18 10:39:54 編輯:本站整理 419

從去年開(kāi)始,流行的小鮮肉已經(jīng)開(kāi)始不再是主流,越來(lái)越多的女人對(duì)身材好,腹肌人魚(yú)線的男人忍不住,就連喬妹也是要花癡一把的。男生長(zhǎng)時(shí)間坐辦公室,很少有時(shí)間去鍛煉身體,別說(shuō)腹肌了,身體健康就是問(wèn)題,怎樣可以快速練出腹肌?下面一些運(yùn)動(dòng)教你練出性感身材!

做仰臥起作可以練腹肌嗎?怎樣快速練出腹肌?

如何鍛煉腹部肌肉

腹部肌肉對(duì)于腰椎的活動(dòng)和穩(wěn)定性有相當(dāng)重要的作用,還可以控制骨盆與脊柱的活動(dòng)。軟弱無(wú)力的腹肌可能導(dǎo)致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加,并增加腰背痛的幾率。在練習(xí)腹肌的時(shí)候可以通過(guò)以下方式。

1、多鍛煉

多鍛煉是我們練腹肌最基本的要求,一定要堅(jiān)持不懈。一般體育生的肌肉十分發(fā)達(dá),他們的腹肌要比平常人更容易練出來(lái),效果也更好,其中的原因就在于他們的活動(dòng)量多并且活動(dòng)量大,因而在鍛煉腹肌的時(shí)候可以通過(guò)多鍛煉的方式,增多身體脂肪的消耗,并為腹肌的專項(xiàng)鍛煉打基礎(chǔ)。

多鍛煉是我們練腹肌最基本的要求

2、仰臥踏空運(yùn)動(dòng)

專門(mén)鍛煉腹肌,以雙腳離地空中持續(xù)踏空為鍛煉方法,能有效的將腹肌鍛煉出來(lái)。

3、鍛煉腹肌的有效運(yùn)動(dòng)

仰臥起坐及有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合,首先對(duì)于贅肉比較多的人,不能僅僅依靠仰臥起坐,需要先進(jìn)行適度的有氧運(yùn)動(dòng)(跑步、跳繩、游泳等)保證日常的攝入能力小于消耗能量,那樣才能保證脂肪消耗,然后輔助仰臥起坐,此時(shí)鍛煉腹肌的效果最好,并且需要循序漸進(jìn),持續(xù)的堅(jiān)持鍛煉。

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4、健身器材

鍛煉腹肌我們需要選擇適合自己的健身器材,在小區(qū)內(nèi)或者家中準(zhǔn)備一些輔助的健身器材,不僅能讓我們的鍛煉多樣化,還能有效的提升仰臥起坐的效果。其中滑輪能在鍛煉腹肌的時(shí)候增加平衡難度和鍛煉效果,讓人能積極的運(yùn)動(dòng)而不會(huì)覺(jué)得太枯燥

5、仰臥踏空運(yùn)動(dòng):

專門(mén)鍛煉腹肌,以雙腳離地空中持續(xù)踏空為鍛煉方法,能有效的將腹肌鍛煉出來(lái)。

6、引體向上,引體向上

做這個(gè)動(dòng)作需要在白天的健身器材上面。很多社區(qū)都有這些健身器材,什么高低杠什么的。這些非常適合做引體向上的鍛煉??梢赃@么說(shuō)吧,如果能夠保持很好的引體向上的數(shù)量的話,那真是一個(gè)好消息

7、長(zhǎng)跑、短跑

跑步可以使人美麗,這是真理。跑步也可以使你的腹肌美麗,這是另一個(gè)真理。也就是說(shuō),我們可以抽出一點(diǎn)點(diǎn)的時(shí)間去跑步,一邊呼吸新鮮空氣,一邊養(yǎng)成腹肌。

做仰臥起作可以練腹肌嗎?怎樣快速練出腹肌?

8、籃球籃球

也許你見(jiàn)過(guò)不少籃球運(yùn)動(dòng)員的身材,是的,他們的腹肌就是那樣。如果你覺(jué)得在球場(chǎng)上奔跑會(huì)忘了是在奔跑的話,那你真該嘗試一下這個(gè)運(yùn)動(dòng)。

9、檸檬水。

喝檸檬水可以幫助我們排除體內(nèi)的毒素,包括各個(gè)臟腑器官,還能凈化和暢通腸胃,并且有效的減少體內(nèi)的油脂,抑制脂肪的堆積。專家解釋,飯前或者飯后喝一杯檸檬水,不但能夠抑制脂肪的堆積,還能讓我們?nèi)沓錆M活力,加強(qiáng)身體的新陳代謝,而且檸檬中的鉀元素還可以有效的趕走水腫。專家建議,腹肌運(yùn)動(dòng)加上檸檬水,塑造腹肌效果會(huì)更快。

10、俯臥撐,俯臥撐

腹肌的養(yǎng)成還是有一些規(guī)律可循的,那就是世界公認(rèn)的俯臥撐。而且練起來(lái)也不需要很大的空間和時(shí)間的投入。每天睡前做20個(gè)俯臥撐即可。因?yàn)閿?shù)量多了容易讓人覺(jué)得無(wú)聊,所以推薦到后面的時(shí)候帶個(gè)耳機(jī)放點(diǎn)音樂(lè)什么的

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