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吃完飯后可以運(yùn)動(dòng)嗎?怎么樣運(yùn)動(dòng)才好?

時(shí)間:2016-03-11 11:17:23 編輯:本站整理 547

平時(shí)我們都沒有時(shí)間好好看顧自己的身體,吃完飯后我們一般比較有時(shí)間,但如果吃得太多,走幾步路有可能就胃痛,飯后能不能運(yùn)動(dòng)?今天我們來聊一聊,飯后運(yùn)動(dòng)可以健身嗎?怎樣才能正確的鍛煉身體?

吃完飯后可以運(yùn)動(dòng)嗎?怎么樣運(yùn)動(dòng)才好?

運(yùn)動(dòng)的好處

運(yùn)動(dòng)不僅能強(qiáng)身健體,還能對(duì)各種慢性疾病都能極好地預(yù)防。大部分人喜歡在飯后運(yùn)動(dòng),其實(shí)飯后直接跑步或者運(yùn)動(dòng)是不可取的,會(huì)給腸胃帶來刺激,引起惡心、嘔吐、胃痙攣等不適癥狀。同時(shí),吃飽飯后身體的消化系統(tǒng)需要大量血液來幫助消化食物、吸收養(yǎng)分。如果立即運(yùn)動(dòng),身體肌肉也需要大量血液來參與,血液同時(shí)供應(yīng)消化系統(tǒng)和肌肉組織,容易導(dǎo)致消化功能紊亂,引起消化不良,也影響運(yùn)動(dòng)效果。

飯后運(yùn)動(dòng)的一些危害

1、血流分配紊亂。

飯后是消化和腸胃運(yùn)動(dòng)的高峰期,這個(gè)時(shí)候大量的血液主要參與其中,但如果運(yùn)動(dòng)的話,全身的肌肉運(yùn)動(dòng)也需要大量血液參與,這樣就容易奪取消化器官的血液量,大致血液分配紊亂,既影響運(yùn)動(dòng)效果又危害身體健康。

2、刺激腸胃。

飯后運(yùn)動(dòng)容易刺激腸胃,這個(gè)時(shí)候胃里裝滿了食物,如果運(yùn)動(dòng)的話,使連接胃腸的腸系膜受到牽拉,從而導(dǎo)致腹痛。

3、導(dǎo)致腸胃疾病發(fā)作。

飯后立刻運(yùn)動(dòng)還會(huì)增長患其他腸胃疾病如闌尾炎等的發(fā)作機(jī)會(huì)。闌尾炎發(fā)作時(shí)疼痛較明顯,而且會(huì)逐漸加重,發(fā)生這種疼痛時(shí)應(yīng)該及時(shí)就醫(yī)。

4、腹痛。

飯后立刻運(yùn)動(dòng)的最直接影響就是腹痛,主要原因有三點(diǎn),運(yùn)動(dòng)時(shí)血液分配轉(zhuǎn)移導(dǎo)致消化道缺血而出現(xiàn)胃腸道平滑肌痙攣;運(yùn)動(dòng)時(shí)全身需氧量增加,胸腔負(fù)壓減小,造成肝臟血液回流受阻,則導(dǎo)致肝臟淤血、肝包膜張力增大而引起肝臟疼痛;飯后運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致腸胃疾病發(fā)作等。

飯后運(yùn)動(dòng)時(shí)間怎么安排?

首先,飯后半個(gè)小時(shí):

在這半個(gè)校內(nèi),以休息為主,靜坐,家人朋友一起飯后的聊天,多聊些茶余飯后的開心的話題,這是最合適的。既保持良好的心情,又保障了食物的最佳消化。也有人說“飯后走一走,活到九十九”的俗語,很多人提倡飯后立即散步,促進(jìn)消化和減肥。其實(shí)對(duì)于這種說法,筆者認(rèn)為并不科學(xué),也不是完全不行。這的要看每個(gè)人而言。對(duì)于身體素質(zhì)好的人,飯后輕微的散步也不錯(cuò),但是對(duì)于很多體質(zhì)差或是有腸胃疾病的人就要千萬注意了,飯后就一定要休息好,方可適量運(yùn)動(dòng),即使是散步。

其次,飯后1到1.5個(gè)小時(shí):

這個(gè)時(shí)候,食物的消化的最高峰基本過去了,一般的運(yùn)動(dòng)是沒有關(guān)系的,譬如說快走、慢跑之類的運(yùn)動(dòng)都可以慢慢開展了,但是,切記劇烈運(yùn)動(dòng)還是要節(jié)制的。特別是當(dāng)你進(jìn)食了很多難以消化的高蛋白與脂肪的食物的話,筆者建議您這頓飯后就不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)了,如果您打算運(yùn)動(dòng)鍛煉身體的話,盡量吃一些容易消化的食物比較好。減少腸胃的負(fù)擔(dān)。

接下來,飯后兩個(gè)小時(shí):

這個(gè)時(shí)候,基本上你就可以開始各種體育運(yùn)動(dòng)都沒多大關(guān)系了,如果你再不運(yùn)動(dòng),離下餐吃飯的時(shí)間就不遠(yuǎn)了,那你就沒有運(yùn)動(dòng)的時(shí)間了。這個(gè)時(shí)候,消化基本進(jìn)入尾聲,身體進(jìn)入穩(wěn)定平衡的階段,也是精力最充沛的時(shí)間段,強(qiáng)度大點(diǎn)的跑步,打球都是最佳的時(shí)期了。溫馨提醒一下,運(yùn)動(dòng)記得要多補(bǔ)充水分哦。

最后,我們簡(jiǎn)單總結(jié)一下:

其實(shí)飯后休息多久才可以運(yùn)動(dòng),主要是看個(gè)人的體質(zhì),當(dāng)時(shí)飲食的量和質(zhì)以及之后運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)量與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度而定的,日常生活中,自行養(yǎng)成好習(xí)慣,量力而行。一般情況下,身體健康且經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人,休息一個(gè)小時(shí)就可以了;至于那些體質(zhì)差身體處于亞健康的人,就建議多休息會(huì)。運(yùn)動(dòng)本來是很好的事情,不要反而誤了身體,就得不償失了。

吃完飯后可以運(yùn)動(dòng)嗎?怎么樣運(yùn)動(dòng)才好?

飯后比較適合的運(yùn)動(dòng)

1、練習(xí)蹲樁:

[預(yù)備姿勢(shì)]:站立時(shí),兩腳與肩同寬,兩臂自然下垂,兩手掌輕貼于腿兩側(cè),眼平視前方。

[動(dòng)作]:左腿向左側(cè)邁出一步,同時(shí)兩手臂抬起成抱物狀,手高不過肩,眼平視前方;兩腿屈膝下蹲約130度,保持平穩(wěn),上身挺直;兩手下按與肚臍同高,保持半蹲姿勢(shì)15秒。當(dāng)下肢出現(xiàn)酸、麻、脹感時(shí),緩慢站起來,自然呼吸。

[作用]:可使下肢、腰背肌肉得到鍛煉,緩解肌肉的緊張。

以上運(yùn)動(dòng),應(yīng)依照循序漸進(jìn)、適可而止的原則,從小運(yùn)動(dòng)量開始,以運(yùn)動(dòng)后心率比運(yùn)動(dòng)前增加30%~50%為準(zhǔn)。由于鍛煉的過程是機(jī)能逐步改善和適應(yīng)的過程,所以運(yùn)動(dòng)量的增加需要一定時(shí)間來適應(yīng)。每次鍛煉時(shí)間在20~40分鐘。每周由鍛煉2~3天逐漸增至5~7天。

2、利用健身器材--太極推手器:

[動(dòng)作]:面對(duì)器械,雙腳同肩寬,雙膝略彎曲,成馬步。雙手張開,分別放在兩轉(zhuǎn)盤同側(cè)的邊緣上,轉(zhuǎn)動(dòng)轉(zhuǎn)盤。練習(xí)過程中,推至右邊時(shí),腰部以下重心應(yīng)向右移,右腿成弓步;推至左邊時(shí),重心向左移,左腿成弓步,反復(fù)進(jìn)行。練習(xí)速度為中速,一次練習(xí)時(shí)間掌握在3~5分鐘,做2~4次,可依自己情況而定。

[作用]:能夠鍛煉上肢肌肉,緩解書寫帶來的手臂肌肉緊張,還能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),有利消化。

以上運(yùn)動(dòng),要注意動(dòng)作緩和、均勻,切忌用力過猛,以免造成損傷。

3、赤腳走

[動(dòng)作]:選擇干凈平滑,鋪有鵝卵石的林蔭小路,光腳在小石子路上走路慢行。時(shí)間掌握在30分鐘為宜。

[作用]:通過增加足底筋膜、韌帶、穴位及神經(jīng)末梢與凹凸不平路面的接觸機(jī)會(huì),使足底的敏感區(qū)域不斷受到刺激,這些刺激信號(hào)傳入相應(yīng)的心臟器官以及與之相應(yīng)的大腦皮層,可調(diào)節(jié)身體各部分的功能,起到輔助治療某些疾病的作用。

4、變速運(yùn)動(dòng)

一般來說,慢走步行速度為25~30米/分,快走步行速度為70~90米/分,相當(dāng)于每小時(shí)5公里左右,慢跑速度為每小時(shí)6~7公里。步速一般以勻速為佳,亦可根據(jù)地形、地面結(jié)構(gòu)狀況,采用變速方式。運(yùn)動(dòng)中,心率應(yīng)控制在110~130次/分。

[作用]:作為一種有氧運(yùn)動(dòng),它能改善心肺功能,放松肌肉。

吃完飯后可以運(yùn)動(dòng)嗎?怎么樣運(yùn)動(dòng)才好?

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